Программа коррекционно-развивающих занятий для педагогов "Свеча"
рабочая программа по психологии

МБОУ для детей, нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи

 «Центр психолого-медико-социального сопровождения»

Программа

 коррекционно-развивающих занятий

 для педагогов «Свеча»

Автор-составитель:

Педагог-психолог

 МБОУ «ЦПМСС»

Зайцева Е.В.

Ленинск-Кузнецкий район

2007

Пояснительная записка

        Программа «Свеча» предназначена для проведения коррекционно-развивающих занятий с педагогами, у которых выявлены симптомы психического напряжения и утомления.

        Напряженный ритм жизни, интенсивность интеллектуального труда на фоне малой физической активности ведет к тому, что педагоги испытывают ощущение сильной усталости, апатии, нежелание идти на работу, отсутствие в ней смысла, удовлетворенности. Частыми являются следующие жалобы: «Я чувствую себя, как выжатый лимон», «Работа высасывает из меня все силы», «Я словно сгораю на работе». Подобный режим функционирования нервной системы часто ведет к неспадаемому напряжению, неумению расслабляться, обретать психическое равновесие, а также может спровоцировать появление синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания.

        Педагоги работают в режиме постоянного внешнего и внутреннего контроля. За день проведения занятий самоотдача и самоконтроль столь велики, что психические ресурсы к  следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. В таком состоянии снижается профессиональная активность, появляется невосприимчивость ко всему новому, доминирует тенденция подчинения профессиональной деятельности внешним обстоятельствам. Педагог пользуется постулатом «экономии сил», наработанными алгоритмами решений педагогических ситуаций, превращенных в штампы, шаблоны.        

 К факторам, способствующим психическому напряжению у педагогов, относят:

- работу с большим количеством  людей, эмоционально незрелыми детьми;

- необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реальным, например, необходимость быть эмпатичным;

- низкий уровень профессионального самосознания;

-отсутствие жизненного опыта и опыта практической работы;

-  высокая рабочая нагрузка;

- отсутствие или недостаток социальной поддержки со стороны коллег и начальства;

         - недостаточное вознаграждение за работу (как моральное, так и материальное);

- однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность.

Усугублять функциональное состояние организма могут болезни, ослабленность после болезни, переживание тяжелого стресса, психологические травмы (развод, смерть близкого или пациента).

Школьные педагоги-психологи в основном занимаются детьми, а учителя со своими проблемами остаются в стороне. За период с 2005 по 2007 год МБОУ «Центр психолого-медико-социального сопровождения» были зарегистрированы неоднократные случаи обращения руководителей образовательных учреждений Ленинск-Кузнецкого района, которые говорили о том, что участились жалобы педагогов на повышенную утомляемость и неспадаемое психическое напряжение. Было проведено анкетирование учителей пяти крупных школ района, в котором приняли участие 182 человека. Результаты показали, что 58% всех опрошенных педагогов испытывают хроническую усталость и быстро утомляются на работе. Это послужило поводом для создания программы коррекционно-развивающих занятий  для педагогов, целью которой является оптимизация эмоционального самочувствия и самооценки  педагогов, повышение их профессионального самосознания.

        Исходя из цели, были определены следующие задачи:

1. Актуализировать представления о собственной индивидуальности, ее проявлениях, неповторимости.
2. Способствовать переосмыслению педагогами своего отношения к профессиональной деятельности.
3. Стимулировать стремление к самопознанию личностных качеств .
4. Развивать умение снимать  эмоциональное напряжение, усталость.

При составлении  данной программы были использованы и переработаны материалы следующих авторов: Н.В. Самоукиной «Первые шаги школьного психолога. Психологический тренинг», И.В. Вачкова «Групповые методы в работе школьного психолога», В.А. Кан-Калика «Тренинг профессионально-педагогического общения», М.Кипниса «Тренинг коммуникации» и других.

Группа формируется из 12-14 человек, проявивших желание участвовать в занятиях и прошедших диагностику. Педагоги,  которые находятся в состоянии полного истощения, приглашаются на индивидуальную консультацию к психологу. В групповой работе участвуют педагоги, у которых выявлены какие-либо симптомы психического напряжения и утомления.

Программа рассчитана на 23 часа работы, состоит из 9 занятий, продолжительность одного 2,5 часа. Режим проведения – по одному занятию каждый день в каникулярное время, так как оно является наименее загруженным для педагогов.

                                   Программа включает три этапа:

1. ориентировочный (1 занятие)
2. реконструктивный (7 занятий)
3. закрепляющий (1 занятие).

     Задачи первого этапа:

- знакомство с педагогами, изучение их личностных особенностей;

- способствовать созданию благоприятного эмоционального фона в группе, повысить  интерес к  групповой работе.

Задачи второго этапа:

-  оказывать помощь педагогам в самопознании  личностных особенностей;

- формировать умение находить в однообразной работе новый смысл, преодолевать стресс торопливости и загруженности;

- развивать умение снимать  эмоциональное напряжение, усталость;

- развивать умения осознавать и описывать своё эмоциональное состояние.

        Задачи третьего этапа:

- выявить изменения, произошедшие с личностью каждого педагога;

- закрепить умения и навыки, сформированные в ходе групповых занятий.

        Каждое занятие построено по определенной схеме и условно делится на три части: вводную, основную и заключительную. Целью вводной части является снятие напряжения, формирование благоприятного эмоционального фона для проведения дальнейшей работы. В ходе основной части реализуется главная цель программы – оптимизация эмоционального самочувствия и самооценки  педагогов, повышение их профессионального самосознания. В заключительной части подводятся итоги занятия.

        Все упражнения  можно разделить на 3 группы. В первую входят игры, способствующие раскрепощению, снятию напряжения, а также сплочению участников.  Например,  «Тишина», «Замедление», «Растопить узоры на стекле», «Пирог», «С чем пришел?», «Настройка пианино», «Мое хорошее настроение», «Свеча», «Люди-вампиры», «Карниз», «Дождик», «5 минут» и другие.

        Вторая группа упражнений направлена на самопознание личностных качеств. Например, «Хочу – могу - надо», «Желаю познакомиться», «Эмоция», «Простить себя», «Подиум», «И я тоже», «Как понять самого себя?» и другие.

        К третьей группе относятся игры и упражнения, способствующие переосмыслению своего отношения к педагогической деятельности. Например, «Метафора», «Мой самый трудный ученик», «Ребенок», «Главное – второстепенное», «Реклама», «Плохо – хорошо» и другие.

        С целью изучения психического и функционального состояния организма педагогов проводится предварительная диагностика, позволяющая в дальнейшем сделать анализ эффективности психокоррекционных занятий.

                 Участникам группы предлагаются следующие методики:

1. Автоматизированная компьютерная программа ОРТО-ЭКСПЕРТ.
2. Опросник нервно-психического напряжения (НПН), предложенный Т.А.Немчиным (приложение 1).
3. Шкала астенического состояния (ШАС), разработанная Л.Д.Малковой и адаптированная Т.Г.Чертовой (приложение 2).
4. Шкала сниженного настроения-субдепрессии (ШСНС), основанная на опроснике В.Зунга и адаптированная Т.Н.Балашовой (приложение 3).

После проведения всех тестовых процедур с каждым педагогом проводится индивидуальная беседа для уточнения полученных результатов.

Ожидаемые результаты:

1. Улучшение эмоционального самочувствия педагогов. (Опросник нервно-психического напряжения; Шкала сниженного настроения-субдепрессии.)

                  2. По завершению занятий участники группы получат следующие знания и умения:

- знание личностных особенностей, которые помогут определить профессиональный стиль в работе  (Анкета в приложении 4);

- умение гибко переходить от выполнения профессиональной роли к проявлению самого себя в естественной манере;

- умение эффективного снятия напряжения и усталости.  

 Учебно-тематический план

Содержание программы

Методическое обеспечение программы

За период с 2008 по 2012 год в занятиях по программе «Свеча» участвовали 77 педагогов ОУ Ленинск-Кузнецкого муниципального района (35 учителей и 42 воспитателя).

 Только 5 из них оказались в наших  группах случайными, потому что по результатам диагностики  у  них  не наблюдалось синдрома эмоционального выгорания. У 45,5% участников синдром эмоционального выгорания уже сложился, у остальных 54,5 % педагогов является складывающимся.

Основными механизмами защиты у учителей являются: редукция профессиональных обязанностей – 77,9%, неадекватное избирательное эмоциональное реагирование – 25,9%, тревога и депрессия – 32,4%, психосоматические нарушения – 57,1%.

По результатам диагностики можно проследить следующую зависимость: чем больше сложившихся симптомов на стадии «напряжения», тем больше у человека психосоматических нарушений. У педагогов со сложившимися симптомами в стадии «резистенции» наблюдается невосприимчивость ко всему новому, апатия, усталость, они пользуются постулатом «экономии сил», наработанными штампами; зато психосоматические нарушения наблюдаются намного реже.

Результаты работы по программе «Свеча»:

1. Обучились способам расслабления и снятия напряжения – 100% участников программы;
2. Отметили, что узнали о себе много нового – 76,6% педагогов;
3. Почувствовали себя отдохнувшими – 90,9% человек;
4. Оценили практическую значимость – 80,5% педагогов.

Развернутое содержание.

I этап. Ориентировочный

Занятие 1

Цель: создание благоприятного эмоционального фона в группе, развитие  интереса к  групповой работе.

Ход занятия:

1. Организационный  момент. Беседа (5 мин)

Выражение благодарности всем пришедшим.

Психолог: - С какими ожиданиями вы пришли? Чего ждете от данной программы, что хотели бы узнать, чему научиться? (Все пожелания записываются на лист ватмана)

2. Правила работы группы. (5 мин)

Все правила относятся ко всем участникам. После прочтения каждого правила следует его обсуждение:

- Как ты понял это правило?

- Готов ли ты его выполнять?

- Какое правило ты бы еще предложил?

        А) Правило активности и ответственности каждого.

        Б) Правило закрытости группы.

        В) Правило откровенности и искренности каждого.

        Г) Не оценивать участников группы, если они об этом не просят.

        Д) Использовать только Я-высказывания, говорить от своего лица.

        Е) «Стоп!» Каждый может отказаться от групповой работы, если почувствует  крайнее нежелание. Но этим правилом желательно пользоваться как можно реже.

Психолог: В самом начале обсудим, как бы вы хотели, чтобы вас называли, какое имя ласкает слух, учитывая, что мы будем действовать в игровых ситуациях.

2. Основная часть

Упражнение «Восточный рынок» [7]

Цель: помочь участникам лучше узнать друг друга, сократить дистанцию в общении.

Помните картину восточного рынка в музыкальной сказке «Али-Баба и сорок разбойников»? С какими ассоциациями вы связываете словосочетание «восточный рынок»?

( - Крики…

- Запах еды и пряностей…

-Яркость, буйство красок…

-Бойкая торговля, попытки купить дешевле, продать дороже…)

-Замечательно! Так вот именно на такой рынок мы с вами и попадем через несколько минут. Но сначала вам необходимо подготовиться.

Каждый получает лист бумаги и ручку. Разрываем лист на 8 частей, на каждой пишем свое имя и фамилию. Все записки кладем в середину комнаты и перемешиваем. Теперь каждый подойдет и выберет произвольно 8 штук.

Затем, в течение 5 минут, вам придется уговорами, спорами, путем обмена… найти и вернуть себе – купить - все 8 листков с вашим именем. Первые три покупателя, которым удастся быстрее всех приобрести дорогой товар, пойдут ко мне со своими записками. Начали.

Итоги упражнения:

- Что вам понравилось, а что нет в прошедшей игре?

- Какую тактику вы использовали во время торга: активный поиск, ожидание встречных предложений, «агрессивный маркетинг», взаимный обмен, попытку обмануть партнера?

- Попытайтесь теперь назвать имена товарищей, которые вам удалось запомнить!

Упражнение «Метафора»  [15]

Цель: в метафоричной форме обозначить свое отношение к проблеме.

Продолжите фразы: «Утром, собираясь на работу, я думаю…», «На работе я , как…», «Приходя с работы, я…» (15 мин)

Упражнение «Хочу – могу – надо» [16]

Цель: активизация и укрепление доверия педагога к самому себе, к собственным желаниям, потребностям.

Педагоги делятся на пары: один – слушатель, другой – выступающий. Последний проговаривает три предложения, которые начинаются словами: «Я должен…», «Я могу…», «Я хочу...». Слушатель должен заметить, какое из трех предложений было высказано наиболее убедительно, а какое с сомнением. Затем роли в паре меняются.

 Как правило, выясняется, что большинство участниц живет по принципу «Я должна…». На реализацию собственных желаний и возможностей не остается ни времени, ни сил. Каждому педагогу необходимо какое-то время посвящать «жизни для себя», чтобы сохранить оптимизм и душевное здоровье. Поэтому с этого дня все участники должны  вести дневник, в котором в конце дня нужно указывать, что они сделали для себя лично, сколько времени для этого отвели. (20 мин)

        Упражнение «Тишина» [16]

Цель: развитие умения концентрироваться на звуках извне и на ощущениях внутри тела, снятие напряжения.

Участники располагаются полукругом. Психолог предлагает всем закрыть глаза, расслабиться и в течение нескольких минут прислушаться к тому, что делается во внешнем мире (в комнате, за окном, в соседних помещениях). Нужно услышать и запомнить как можно больше звуков и ощущения, которые эти звуки вызвали. Этими ощущениями нужно поделиться. (15 мин)

        Упражнение «Замедление» [16]

Цель: замедление внутренних ритмов, создание энергетического баланса, состояния уравновешенности и стабильности.

        Психолог предлагает членам группы снять часы. В течение 5 минут каждый накидывает на листе бумаги свободные ассоциации к слову «отдохнуть». Затем все садятся парами, делятся своими ассоциациями друг с другом. При этом нужно говорить медленно, как бы взвешивая каждое слово, не следить за временем, а наслаждаться общением. На это можно отвести 10-15 минут. Затем групповое обсуждение:

- Кто почувствовал, что он отдохнул?

- Кто испытал удовольствие от беседы?

- Как вы думаете, сколько времени прошло с начала нашего упражнения?

        Многие учителя, имеющие семьи, детей, находятся в постоянном напряжении из-за того, что стремятся сделать как можно больше, везде успеть. Некоторые составляют список дел, которые потом вычеркивают. Они испытывают постоянный страх, что «они не успеют», ускоряют ритм собственной жизни, забывая про отдых. (30 мин)

Упражнение «Я на работе»

Цель: выявление, уточнение проблем каждого педагога, связанных с профессиональной деятельностью.

        Каждый участник занятия должен нарисовать два рисунка, на первом – я на работе в реальности, на втором – я на работе в идеале. Затем каждый демонстрирует свои рисунки, объясняя их содержание.

Зачастую у педагогов, сильно устающих на работе, видна существенная разница между этими двумя рисунками, которые дают дополнительную информацию о проблеме каждого. (30 мин)

Упражнение «Пирог» [2]

Цель: расслабиться, стать активнее, внимательнее друг к другу.

        Участникам нужно снять часы, кольца и другие острые предметы. Психолог предупреждает, что лежащего нельзя мять в области печени. Одного из участников заворачивают в покрывало и кладут на живот. Остальные его мнут, словно тесто для пирога. Сначала «очищаем стол» - гладим плечи, спину, затем посыпаем мукой и начинаем потихоньку мять тесто, еще посыпаем – мнем сильнее, затем посыпаем маком и изюмом – похлопываем пальцами, еще мнем и месим. Затем пирог «ставят в печь» - лежащего разворачивают и придавливают разогретыми ладонями, можно шипеть, чтобы пирог  хорошо «пропекся». Обычно «пирог» сам сообщает, когда «готов». (15 мин)

        Упражнение «А напоследок я скажу…»

Цель: выявить отношение участников к занятию.

        Участникам группы нужно письменно продолжить предложения: «Во время занятия я поняла…», «Мне не понравилось…», «На месте ведущего я…», «Самым полезным для меня было…». Каждый участник по желанию может озвучить свои высказывания. (10 мин)

4. Домашнее задание

Принести фотографии своих детей.

II этап. Реконструктивный

Занятие 2

Цель: развитие умения осознавать и описывать своё эмоциональное состояние.

                Ход занятия:

1. Упражнение  «С чем пришел?»

Цель: осмысление своего душевного состояния, снятие напряжения.

Каждый член группы должен рассказать, с каким настроением он пришел, что его беспокоит, радует. (10 мин)

2. Игра «Настройка пианино» [15]

Цель: поднятие настроения в группе, создание рабочей обстановки.

Ход игры: Участники садятся в круг, каждый кладет руки на бедра своим соседям справа и слева. Тот, с кого начинается игра, хлопает своего соседа справа по бедру. Сосед должен мгновенно среагировать, быстро хлопнуть по бедру первого игрока и тут же хлопнуть следующего справа, как бы передавая ему эстафету. И так по кругу, постепенно убыстряя темп. Если кто-нибудь ошибается, игра начинается с первого игрока. (5 мин)

        3. Упражнение «Эмоция» [8]

Цель: развитие у педагога техники живого и образного общения с учащимися, пластичности, эмоциональности.

        Участники группы садятся в полукруг, и психолог предлагает каждому загадать свою психологическую загадку: при помощи мимики, жестов, позы и некоторых нейтральных фраз проиграть задуманное эмоциональное состояние, которое должно быть угадано группой. Затем организуется обсуждение того, насколько точно удалось каждому участнику загадать свою загадку и какие средства внешнего выражения своего состояния являются наиболее выразительными, а что необходимо изменить. (25 мин)

        4. Упражнение «Мое хорошее настроение» [16]

Цель: улучшение настроения, развитие умения психологически приготовиться к работе.

        Нужно взять два чистых листа бумаги. На первом написать события, виды действий и занятий, которые ухудшают настроение, делают вас слабыми, не готовыми к работе. На втором листе напишите не менее 10 позиций, обозначающие для вас самые приятные человеческие контакты, а также 10 видов деятельности, в которой вы находите для себя отдых. Далее идет групповое обсуждение:

- Часто ли вы занимаетесь тем, что приносит вам внутреннее удовлетворение, улучшает вам настроение?

- Если нет, то почему?

- Появились ли записи в дневнике, который нужно вести? (35 мин)

        5. Упражнение «Подиум» [8]

Цель: расширение границ самовыражения, развитие телесного и эмоционального самоосознавания.

        Участникам группы предлагается представить себя в роли модели. Перед ними ставят следующие задачи: пройти по импровизированному подиуму естественной походкой; продемонстрировать красоту и изящество своего тела; показать манеру движения моделей. Затем обсуждается, что чувствовали участники, выполняя это задание, что чувствовало их тело.     (10 мин)

6. Упражнение «Безусловная любовь» [16]

Цель: обсудить с учителями важность безусловной любви к своим детям.

        Действия оценивания и контроля, важные для педагогической деятельности, многие учителя переносят во взаимоотношения со своими собственными детьми. В своей семье женщины-учительницы остаются педагогами, продолжая внутренне ставить оценки своему ребенку: это – хорошо, а это – плохо. Ребенок начинает чувствовать, что его любят только тогда, когда он ведет себя хорошо, и не любят, если он совершает поступок. Такой ребенок либо старается всегда угодить строгой матери, либо бунтует, ведет себя вызывающе агрессивно, стремясь показать, что он не нуждается в материнской любви.

        Психолог организует в группе обсуждение трудностей в воспитании собственных детей. Какие из этих трудностей удалось преодолеть, а какие – нет? Какие изменения в поведении своего ребенка учительница могла отметить? В чем изменилась она сама? Во время обсуждения педагоги показывают фотографии своих детей.

        В группе проговаривается идея безусловной любви. Можно зачитать цитату Р.Кэмпбелла: «Любить ребенка безусловно – значит любить его независимо ни от чего. Независимо от его внешности, способностей, достоинств и недостатков, плюсов и минусов, красоты и уродства. Независимо от того, что мы ждем от него в будущем и, что самое трудное, независимо от того, как он ведет себя сейчас…Безусловная любовь означает, что мы любим ребенка, даже если его поведение вызывает у нас отвращение».

        Важно, чтобы при обсуждении были показаны преимущества безусловной любви перед оценочным отношением. Ребенок, которого любят только потому, что он есть, чувствует себя защищено, он уверен в себе, имеет чувство собственного достоинства, стабилен, у него развито чувство внутреннего равновесия и позитивной самооценки. (40 мин)

9. Упражнение «Свеча» [8]

Цель: обучение расслаблению, установление спокойного состояния для завершения занятия.

        Психолог: «Закройте глаза, представьте себе, что перед вами стоит свеча. Попробуйте мысленно раздуть пламя, а потом уменьшить его. Когда раздуваете его, оно становится светлее, когда уменьшаете – становится темнее. Чередуйте темноту со светом. Представьте, что свет становится ярче, лучистее. Попробуйте его сделать таким ярким, чтобы вокруг стало светло, как днем. Теперь очень медленно приглушайте свет пламени». (5 мин)

10. Упражнение «А напоследок я скажу…» (10 мин)

(См. занятие 1

Занятие 3

Цель: развитие умения эффективной вербальной коммуникации и передачи переживаемых эмоций

Ход занятия:

1. Упражнение «Переправа» [7]

Цель: создание позитивного эмоционального единства группы.

        Психолог: «Возьмите каждый по стулу и составьте их в плотный круг сидениями внутрь. Вы – группа путешественников, вышедших вместе на увлекательный, но опасный маршрут. Вы пройдете его успешно, только если будете помогать друг другу, заботиться о товарищах.

        В ходе переправы запрещено толкаться, быть эгоистом, не считаться с интересами группы. Давать товарищам руку помощи, уступать место, поддерживать советом и делом – все это не просто разрешено, но желательно…

        Вам придется подняться на стулья и начать движение по часовой стрелке. Время от времени я буду убирать из круга стулья, что немало осложнит вашу задачу. Группа считается завершившей переход тогда, когда все участники разместятся по трое на стульях, оставшихся в кругу. Когда все тройки будут готовы, я начну обратный счет с числа 10 и, дойдя до 0, буду рад поздравить вас с победой. Те же, кто упал или коснулся ногой пола, считаются выбывшими из игры. Попытайтесь дойти до финиша в полном составе».

        В конце проводится обсуждение трудностей переправы, участники выражают свои чувства и переживания. (15 мин)

2. Упражнение «Говори правильно» [3]

Цель: вывести закономерности, повышающие вероятность того, что тебя услышат и поймут правильно. 

А) Каждому участнику предлагается произнести одну общую для всех фразу: первому - как черепаха, второму – как маленький ребенок, третьему – как робот, четвертому – как пулеметная очередь, и т.д.

Обсуждение: Какой темп разговора в общении является самым выгодным? Какие чувства возникают при изменении темпа речи?

Б)Произнести фразу : «Люди оказываются одинокими из-за того, что сами не проявляют интереса к окружающим» - с разными интонациями (назидания, жалобы, заискивания, пренебрежения и злости).

Обсуждение: Роль интонации в достижении цели (принятие точки зрения, желание понять и продолжить разговор). 10 мин.

3. Упражнение «Давай поговорим» [3]

Цель: отработать способы, помогающие поддерживать общение; выяснить собственные возможности в увеличении продолжительности контакта. 

А) Группа делится на пары. Партнерам нужно рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Обсуждение: Какие были трудности? Что помогало избежать оценочных высказываний? Какие новые качества в себе открыли?

Б) Участники делятся на группы по три человека. Из них 2 будут играть роль собеседников, а третий наблюдателя процесса общения. Собеседникам нужно обменяться мнениями: о погоде, о знакомом, о возвращении вечером домой.

Обсуждение: Что здесь в действительности происходило? Был ли это процесс обмена мнениями или выводов и заключений по поводу…Какой новый опыт получен при помощи тренировки безоценочного обмена мнениями?

В) Участники делятся на группы по три человека. Из них 2 будут играть роль собеседников, а третий наблюдателя процесса общения. Первый собеседник рассказывает о своей проблеме, второй внимательно слушает, проявляет свое участие, желание помочь.

Обсуждение: Что помогало или мешало понять проблему? В каких формах чаще проявлялись участие и помощь? Что помогало продлить контакт? Что больше всего раздражало рассказчика? Какие личные возможности в общении отметили все участники?

4.Упражнение «Мышечная броня» [6]

Цель: развитие умения справляться с мышечными механизмами, блокирующими эмоциональную активность человека.

        Психолог: «После того, как заканчивается урок, вам надо сменить позицию: из позиции «над» перейти в позицию «наравне», эта позиция – более мягкая и эмоционально насыщенная. Поэтому нужно «освободить» собственные эмоции. Как это сделать?»

        Известно, что на физическом уровне существуют мышечные механизмы, блокирующие эмоциональную активность человека. Описаны семь кругов «мышечной брони», пересекающей тело и подавляющей проявление непосредственных эмоций: на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. При доминирующей позиции «над» энергия обычно сконцентрирована в верхней части тела: напрягаются глаза (пристальный взгляд), сжимается рот, одеваются панцирем шея и грудь. Для того чтобы сменить позицию, в первую очередь необходимо ослабить напряжение глаз, рта, шеи и груди.

        Психолог: «Предлагаю для этого несколько простых упражнений.

        Дыхание. Глубоко вздохните. При выдохе резким движением в воображении как бы «сорвите» напряженную маску со своего лица: «погасите « глаза, расслабьте губы, освободите шею и грудь. Представьте, что через выдох вы снимаете с себя охватывающие ваше тело мышечные «кольца», и отбросьте их – с глаз, губ, шеи и груди.

        Массирование. Перед началом беседы с учеником дотроньтесь кончиками пальцев до своих глаз, проведите ладонями по лицу ото лба к подбородку, как бы снимая старую маску. Этот жест, на который у вас уйдет 1-1,5 секунды, станет для вас границей, до которой вы находились в позиции «над». Перейдя границу, вы оказались в позиции «наравне» и начали выполнять другую роль. Произошло ролевое перевоплощение: на уроке вы были учителем, а теперь вы становитесь собеседником». (10 мин)

           5.Игра «Аквариум» [15]

Цель: укрепление в группе доброжелательности и взаимопомощи по отношению друг к другу.

        Круг делится пополам, образуется два круга. Участники, оказавшиеся во внутреннем круге, передают друг другу тарелку с водой, а участники группы из внешнего круга наблюдают без всяких комментариев и эмоциональных реакций. Запрещается помогать, комментировать. Затем проводится анализ полученных впечатлений, самочувствий, состояний.

(25 мин)

6. Упражнение «Нейтрализация» [6]

Цель: развитие умения эффективной вербальной коммуникации.

        Упражнение направлено на то, чтобы учитель не попал под влияние родителей. Психолог: « Разыграем несколько ситуаций из вашего опыта, в которых вы вели трудный разговор. На первой «фазе» общения вы сопротивляетесь его эмоциональному воздействию. Не включайтесь эмоционально в ситуацию вашего разговора, будьте психологически отстранены от неё, поддерживайте в себе спокойный и охлажденный нейтралитет. Как показывает практика, эта фаза длится примерно 10-15 минут, в течение которых родитель будет либо высказывать свои претензии к школе и лично вам, либо жаловаться на свою беспомощность. В первом случае постарайтесь молча выслушивать и оставаться спокойным, уверенным в себе, не теряя вежливой доброжелательности. Во втором случае спокойно кивайте вашему собеседнику, вставляйте некоторые нейтральные фразы, например, «Успокойтесь», «Я вас слушаю», «Я вас понимаю». Почувствовав вашу нейтральную позицию и эмоциональную отстраненность, родитель постепенно «выговорится». В конце концов он успокоится, начнет формироваться психологическая готовность к конструктивному разговору».

Психолог предлагает разыграть ситуацию трудного взаимодействия с родителем (ситуации берутся из опыта участников тренинга). (40 мин)

             7.Упражнение «Макароны» [20]

Цель: снятие эмоционального напряжения.

        Инструкция: Встаньте все вместе вплотную друг к другу и опустите руки вниз. Представьте, что вы пучок макарон, который подают на обед. Вы в кастрюле с водой. Сейчас я включу плиту, и макароны начнут вариться. Макароны варятся и делаются все мягче и мягче. Они медленно, очень медленно опускаются на дно кастрюли легким красивым клубком.…А когда я крикну: «Кетчуп!», - вы можете снова встать, осмотреть свои ладони, руки и ноги и почувствовать, какие вы замечательные. (5 мин)

Занятие 4

Цель: осознание своих личностных особенностей и оптимизация отношения к себе.

Ход занятия:

1. Игра «И я тоже…»

Цель: поднятие настроения в группе, создание рабочей обстановки.

        Педагоги садятся в круг, по очереди каждый продолжает фразу «Я люблю…» Все, кто разделяют его привязанности, садятся к нему на колени. Затем следующий участник, и так по кругу. Каждый старается назвать что-то индивидуальное, чтобы к нему поменьше село на колени человек. (15 мин)

2. Упражнение «Как понять самого себя» [16]

Цель: активизация познания того, каким образом возникает состояние напряженности в аудитории, когда приходится выступать.

        Представьте такую ситуацию: обстановка актового зала или кабинета и лица слушателей. Вы направляетесь к месту своего выступления. По мере того, как вы идете, что вы начинаете ощущать? Двигайтесь в своих внутренних образах медленно, не упускайте при этом ни одной тонкости из своих ощущений.

- Какие образы у вас возникают?

- С кем из присутствующих связано ваше волнение?

- Со слушателями? («Они смотрят на меня…», «Они не будут слушать…»)

- С самим собой? («Боюсь критики», «Боюсь сказать что-то не так»)

        Итак, вы определили, где «проживает» ваше волнение и напряжение?

Конкретные советы:

- при чтении лекции выберите доброжелательного слушателя и говорите как бы только для него;

- как только почувствуете, что между вами и вашим слушателем возник контакт, переведите глаза  на его соседа, установите глазной контакт с ним.

Если ваше волнение связано с самим собой:

- «нарабатывайте опыт чтения лекций»;

- перед чтением лекции «разогрейтесь» - поговорите с кем-нибудь из аудитории, походите медленным шагом по аудитории;

- примерно за день до лекции устройте себе «генеральную репетицию» без свидетелей;

- вечером перед сном задайте себе установку увидеть всю ситуацию во сне: как собираются слушатели, как вы проходите к месту, как начинаете. Главное – почувствовать, что выступление будет успешным. (25 мин)

3. Упражнение «Разыскивается» [8]

Цель: развитие умения выделять в себе и замечать в других яркие индивидуальные черты.

        Многие видели американские фильмы, где в каждом городке бросаются в глаза расклеенные портреты с надписью «Разыскивается преступник». Как выглядели бы наши лица на этих портретах?

        Участники парами рассаживаются друг против друга и рисуют портрет партнера, между собой не переговариваются. Пытаются указать внутренние качества партнера, которые заметили. Затем портреты предоставляют группе, нужно угадать, кто нарисован. (30 мин)

        4. Упражнение «Растопить узоры на стекле» [8]

Цель: обучение расслаблению через дыхание.

        Глубоко вдохните, не поднимая плечи, направьте воздух в живот, при выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто бы вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите несколько раз.(5 мин)

5. Упражнение «Волшебный магазин»

Цель: расширение представлений о самом себе, установка на самосовершенствование.

        Психолог предлагает представить, что педагоги попали в магазин, но не простой, а волшебный, в котором они могут приобрести все, что хочется, но не купить, а обменять на свое одно отрицательное качество. Следует обсудить, почему поменяли именно это качество, чем оно мешает. Что даст новое приобретение.(25 мин)

        6. Упражнение «Люди-вампиры»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

        Из группы выбирается один человек, который будет вампиром, остальные люди. Люди закрывают глаза и медленно, хаотично передвигаются по залу, вампир ходит среди них, тоже закрыв глаза. Вампир, натолкнувшись на одного из людей «кусает» его (легонько одной рукой сзади дотрагивается до шеи). Жертва вампира должна громко закричать от ужаса, теперь она тоже вампир. Теперь среди людей два вампира. Игра продолжается. Если вампира «кусает» другой вампир, то он снова становится человеком и должен громко закричать от радости. И т.д.

        Во время обсуждения анализируют чувства «вампиров» и «людей». Как сейчас себя чувствуют участники группы.(10 мин)

        7. Упражнение «Контраргументы» [6]

Цель: обратить внимание педагогов не только на недостатки, но и на положительные качества своего характера.

        Необходимо разделить лист бумаги на две половины: слева – «недовольство собой», справа – «контраргументы». Далее следует записать слева все то, что не нравится в себе, а справа – все то, что можно этому противопоставить, чем вы и окружающие довольны.

        Все участники делятся на микрогруппы по три человека. В общем итоговом обсуждении  педагоги должны прийти к выводу о том, что всегда в плохом можно найти  хорошее.(20 мин)

       8. Упражнение «Посмотри на себя глазами того, кто тебя любит» [16]

Цель: активизация у педагогов уверенности в себе, позитивного отношения к своей личности, достижение внутренней гармонии.

        Упражнение проводится в соответствии с технологией медитации. Психолог обращается к группе: «Определите для себя человека, который Вас любит или когда-то любил. В своем внутреннем воображении как можно более отчетливо представьте его: внешний облик, характер. А теперь постарайтесь сменить свою позицию наблюдения. Вы как бы входите в этого человека и становитесь на время им. Входя в него, вы приобретаете способность увидеть себя со стороны его любящими глазами. Вы обнаруживаете в себе качества, о которых и не подозревали или даже считали недостатками. Вы находите, что заслуживаете любви, вами можно восхищаться. Сохраняя такое положительное видение себя, возвращайтесь в исходную позицию, становитесь самим собой, помните только о человеке, который Вас любит, и старайтесь сохранить к себе положительное отношение».(10 мин)

9. Упражнение «А напоследок я скажу…»(10 мин)               

(См. занятие 1)

Занятие 5

Цель: осознание своих личностных особенностей и оптимизация отношения к себе.

Ход занятия:

1. Игра «Стаканчик» [7]

Цель: поднятие настроения в группе, развитие творческого мышления участников.

        Участники садятся в круг. Тренер дает первому игроку пластиковый стаканчик. Задание: передать стаканчик по кругу таким образом, чтобы способ передачи его от игрока к игроку ни разу не повторился. Для тех, кто никак не может придумать оригинальный, ещё не использованный в игре способ передачи стаканчика, команда придумывает смешные штрафные санкции. Все штрафы отрабатываются в конце игры. Игра завершается, когда пройден полный круг, либо продолжается до тех пор, пока существуют новые оригинальные идеи.

        Завершение: обсуждение упражнения и выступление «штрафников». (15 мин)

2. Упражнение «Ищем секрет» [15]

Цель: познание своих скрытых особенностей.

        Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим образом. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота, являющего собой вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во всех деталях. Но поскольку он – орудие зла, вы не хотели бы, чтобы люди принимали его за вас.

        Что есть в вас такого, что не возможно продублировать? Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?

        Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в последнюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы – это вы, а не ваша копия?(20 мин.)

        3. Упражнение «Разговор субличностей» [6]

Цель: осознание противоречивых тенденций своего внутреннего «Я».

        Основная идея упражнения и технология его проведения предложены известным психотерапевтом Д.Рейнуотер. Фактически это техника создана на стыке трех направлений: гештальттерапии Ф.Перлза, психосинтеза Р.Ассаджиоли и психодрамы Я.Морено. Представляемая модификация предложена И.В.Вачковым.

        Психолог: «Ежедневно человек оказывается в ситуациях, где необходимо сделать выбор, порой сложный. Например, старшеклассник думает о том, пойти ли ему на дискотеку или подготовиться к контрольной; учитель, придя с работы, раздумывает, почитать ли книгу или сварить ужин, или проверить тетради. И это только самые простые ситуации будничного выбора, а ведь иногда наши противоречивые мотивы буквально раздирают нас на части. Создается впечатление, что во внутреннем мире звучат голоса разных людей. Создатель психосинтеза Р.Ассаджиоли назвал таких «внутренних людей» субличностями. Это именно они нарушают гармонию внутри нас. Мы с вами можем попробовать разобраться с теми субличностями, которые живут в нас, и помочь им найти контакт друг с другом. Может быть, нам удастся отвести каждой субличности подобающее место в нашем внутреннем мире».

        1 этап. Психолог: «На листе бумаги напишите все свои желания, которые сегодня, сейчас, в эту минуту будут приходить вам в голову. Абсолютно все, любые! Дайте возможность любым вашим желаниям выплеснуться на бумагу, не ограничивайте себя. Если вы не захотите, то можете никому не показывать свои записи, никто не потребует этого от вас. Нумеруйте каждое желание, начиная записывать каждое с новой строки. Слева оставьте небольшие поля 2 – 3 см. Работа продолжается в течение 10 – 15 минут. Если вам покажется, что все желания иссякли, не останавливайтесь, пусть ваша рука продолжает движение, просто ведя волнистую линию, наверняка, придет еще какая-нибудь мысль».

        2 этап. Психолог: «Назовите количество зафиксированных вами желаний. Перечитайте написанные вами желания, они оказались разноплановыми: одни связаны с материальными потребностями, другие с романтичными  мечтами, третьи – с нацеленностью на личное развитие. У каждого они особенные. Выберите критерии, по которым можно разбить их на группы. Обозначьте желания, относящиеся к одной группе, каким-нибудь символом (для этого оставляли поля слева). Не стремитесь к  дробной классификации. Неплохо, если у вас получится от одной до трех групп».

3 этап. Психолог: «Психолог: Каждая из получившихся у вас групп желаний связана с какой-то стороной вашей личности, с какими-то главными мотивами, действующими в вашей жизни. В каждой из этих групп отражается субличность, проявившаяся здесь и сейчас. Как можно назвать каждую? Попробуйте дать им названия. Например, группу материальных желаний можно было бы назвать «Руки загребущие», а романтических – «Синбад - мореход». Запишите названия под списком желаний, снабдив их соответствующими значками. Затем каждый составляет «диаграмму субличностей», распределив названия по секторам». (Приложение 1).  После этого психолог предлагает желающим сообщить группе названия своих субличностей и количество желаний, попавших в           соответствующую группу. Как правило, тот, кто вызвался, может стать протагонистом на               следующем этапе.

        4 этап. Кульминация. Задания, выполненные до этого момента, уже сами по себе являются полезными и значимыми. На предыдущих этапах в работе принимали активное участие все члены группы. Здесь же важнейшим действующим лицом становится протагонист, и разворачивается психодраматическая процедура с привлечением вспомогательных лиц.

        Психолог: «Итак, нам удалось вычленить некоторых субличностей, которые появились здесь и сейчас. Кто из вас желает поближе с ними познакомиться и попытаться выяснить, какая из них для вас наиболее значима? Предупреждаю, что этому человеку придется открыть другим список своих желаний».

        Психолог говорит протагонисту: «Теперь вам необходимо выбрать из участников группы тех, кто, по вашему мнению, смог бы исполнить роли субличностей». Протагонист выбирает «актеров»  и называет те роли, которые им предлагаются. После этого психолог продолжает: «Протагонист становится в середину круга, субличности занимают места вокруг него на одинаковом расстоянии. Задача протагониста – просто слушать, а задача каждой субличности – убедить протагониста в том, что именно она самая важная, самая главная в его личности. Чтобы знать, что говорить и как убеждать, вы должны хорошо понять, что собой представляет каждая субличность, какие желания сконцентрированы в ней. Поэтому я прошу протагониста объяснить субличностям суть их ролей и желаний.

        Все субличности должны говорить одновременно. У протагониста будет возможность регулировать этот процесс следующим образом: поднятие руки – просьба говорить громче; опускание руки – говорить тише; хлопок – просьба замолчать; отстраняющее движение рукой – чуть отойти; движение рукой к себе – подойти; руки, скрещенные над головой, - просьба всех замолчать».

         Несмотря на внешнюю простоту этой процедуры, сила ее эмоционального воздействия необыкновенно велика. Сразу после того, как протагонист подаст сигнал о прекращении говорения, психолог просит его расставить субличности вокруг себя так, чтобы он ощущал себя комфортно. Затем нужно выяснить, какие чувства испытывает сейчас протагонист и люди, исполняющие роли субличностей. Иногда бывает необходимо проведение традиционных психодраматических процедур – деролинга (снятие роли), шеринга (вербального и невербального сопереживания протагонисту).

        Возможно проведение процедуры разговора субличностей с двумя или тремя протагонистами. Сравнение их ощущений и переживаний дает интересный опыт группе. (90 мин.)

4. Упражнение «Фантазия на тему: Я…»

Цель: развитие воображения, умения рассказывать о себе с помощью живописи.

        Каждый участник получает альбомный лист и краски. Нужно пофантазировать на тему: «Я».  Полет фантазии не ограничен. Затем оформляется выставка рисунков. Ведущий указывает на каждый рисунок по очереди, а группа предполагает, что хотел сказать автор о себе. (30 мин.)

    5. Упражнение «Простить себя»

Цель: активизация у педагогов детских воспоминаний.

        Участникам нужно написать на листе бумаги поступки или случаи из детства, за которые им до сих пор стыдно и они никому об этом не рассказывали. Листочки, не подписывая, нужно сдать. Психолог зачитывает эти записи вслух и оказывается, что данные поступки совсем не вызывают отрицательных эмоций, их не стоит стыдиться. (25 мин)

         6. Упражнение «А напоследок я скажу…» (5 мин.)

        (См. занятие 1)

Занятие 6

Цель: осознание своих личностных особенностей и оптимизация отношения к себе.

Ход занятия:

1. Упражнение «Доброе животное»

Цель: поднятие настроения в группе, укрепление доброжелательных отношений.

        Психолог: «Все участники группы встают в круг. Представьте, что вы одно доброе животное, которое спит, теперь оно потянулось, зевнуло, встало на ноги и высоко попрыгало, затем побежало, затаилось, полетело высоко в небо, село на ветку, бодро поглядывает вокруг». (5 мин.)

        2. Упражнение «Желаю познакомиться» [6]

Цель: научиться отделять профессиональную деятельность от личной жизни, выделять в себе самое лучшее.

        Участникам нужно составить текст объявления в колонку «Желаю познакомиться», указав, каков ваш характер, привычки, увлечения, особенности общения. Не забудьте охарактеризовать свой идеал, указав, каким вы его себе представляете.

Затем каждый зачитывает свое объявление и делится чувствами, которые испытали, выполняя это задание. (30 мин.)

        3. Упражнение «Какой я?» [6]

Цель: актуализировать знания педагогов о том, что один и тот же человек может восприниматься людьми по-разному.

        По желанию загадывается один человек, который на белом листе бумаги должен написать 10-12 ответов на вопрос «Какой Я?». Все остальные пишут то же самое об этом человеке на своих листочках. Затем тот, кого загадали, зачитывает о себе высказывания, остальные дополняют то, что он не назвал.

 Во время обсуждения обратить внимание на то, какие ощущения испытали участники во время упражнения. (20 мин.)

        4. Упражнение «Растопить узоры на стекле» [8]

Цель: обучение расслаблению через дыхание.

        Глубоко вдохните, не поднимая плечи, направьте воздух в живот, при выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто бы вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите несколько раз.(5 мин)

        5. Игра «Ярмарка достоинств» [16]

Цель: совершенствование умения принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

        Участники получают по два листа с надписями «Продаю» и «Покупаю». Психолог предлагает на одном листе, под надписью «Продаю», написать все свои недостатки, от которых он хотел бы избавиться, а на другом, под надписью «Покупаю», написать достоинства, которых ему не хватает.

        Затем оба листа прикрепляются на груди у каждого участника, и они становятся посетителями «ярмарки». Посетители начинают ходить и предлагать купить (или продать) то, что им нужно. Игра продолжается до тех пор, пока каждый не обойдет и не прочитает все возможные варианты купли – продажи требуемых для него качеств.

Обсуждение проводится по следующим вопросам:

- Что удалось купить? Что удалось продать?

- Что было легче сделать: купить или продать?

- Каких качеств больше продавалось?

- Какие качества хотели купить многие? Почему? (30 мин.)

       6.Упражнение «Хранители огня» [7]

Цель: снятие напряжения участников группы путем вовлечения их в физическое действие.

        Психолог обозначает границы старта и финиша на максимальном удалении друг от друга. Упражнение проводится в парах. На старт каждый раз приглашается 1-2 пары, остальные игроки исполняют роль болельщиков. Каждая пара получает зажженную свечу. Одной рукой каждый игрок держит свечу, другая лежит на плече партнера. Положение рук в ходе игры менять нельзя. По команде психолога пара начинает движение. Задача – как можно быстрее достичь линии финиша, не погасив свечи. Если огонь гаснет, пара возвращается к линии старта, вновь зажигает свечу и возвращается к игре. По итогам объявляется победитель, у которого время от старта до финиша оказалось минимальным.

        Завершение: обсуждение упражнения.

- Что порадовало меня?

- Что огорчило?

- Изменилось ли мое отношение к партнеру после совместных усилий сохранить пламя?

                                          - Но верил я – не все еще пропало,

                                                    Пока не меркнет свет, пока горит свеча…

        Знакомы ли вам слова этой песни? Вспомните случаи из вашей жизни, когда такой свечой для вас были друзья, близкие люди, которые помогли преодолеть страх, отчаяние, кризис… Готов ли кто-то из вас поделиться с группой своими воспоминаниями? (30 мин.)

7. Упражнение «Мое хорошее настроение» [16]

Цель: развитие умения улучшить свое настроение, психологически приготовиться к работе.

        Часто бывает так, что наша работа и её результат зависит от внутреннего душевного состояния и настроения. Как же отвлечься от грустных мыслей и домашних забот? У каждого человека есть свои способы улучшения настроения.

- Расскажите, что вы делаете, чтобы поднять себе настроение.

- Часто ли вы занимаетесь тем, что приносит внутреннее удовлетворение, улучшает вам настроение?

- Если нет, то почему?

- Появились ли записи в дневнике, который нужно вести?

- Когда вы собираетесь на работу, о чем вы думаете? (15 мин)

        8.Упражнение  «А напоследок я скажу…» (5 мин.)

        (См. занятие 1)

           Занятие 7

Цель: формирование умения находить в однообразной работе новый смысл,  преодолевать стресс торопливости и загруженности.

Ход занятия:

1. Упражнение «С чем пришел?» (10 мин.)

(См. занятие 2)

2.Упражнение «Карниз»

Цель: укрепление в группе доброжелательности, открытости и взаимопомощи по отношению друг к другу.

        Группа участников встает в одну линию, соприкасаясь плечами и ориентируясь на меловую прямую линию, проведенную психологом. Он говорит: «Эта прямая черта – карниз высотного дома. Носки ваших туфель – край этого карниза. Один человек из нашей группы по желанию должен пройти по карнизу и не упасть вниз. Задача группы – помочь ему в этом, разрешаются поддержки в виде физических контактов и кратких разговоров. Главное – пройти по карнизу».

        После выполнения данного игрового упражнения участник, который «шел по карнизу дома», рассказывает о своих впечатлениях: в каких отрезках было трудно идти, где он чувствовал поддержку. Если произошло падение, данный момент тоже обсуждается в группе. (25 мин.)

        3. Упражнение «Реклама»

Цель: развитие умения видеть в однообразной работе положительные стороны.

        Необходимо придумать рекламу для следующих видов деятельности:

- вязание крючком салфеток;

- сборка механических часов из мелких деталей;

- перебирание картофеля на конвейере;

- проверка тетрадей.

Все участники распределяются на 4 микрогруппы. После озвучивания рекламы участники делятся впечатлениями о проделанной работе, а именно: легко ли было найти положительные стороны в однообразной работе; как часто педагогам приходится выполнять однообразную работу. (45 мин.)

        4.Упражнение «Главное – второстепенное» [16]

Цель: снижение стресса торопливости, выработка у участников группы внутренних средств оптимального планирования своей жизни и работы.

        Психолог предлагает на чистом листке бумаги написать 10-12 занятий, которые для них в настоящее время являются самыми важными. Составлять нужно по мере субъективной значимости (на 1 месте, на 2-ом и т.д.).

        После этого все садятся в круг, нужно расслабиться, закрыть глаза. Психолог говорит: «Постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас 70-75 лет. Вы уже на пенсии, не работаете, занимаетесь внуками, домашним хозяйством, гуляете с такими же, как вы, пожилыми женщинами. Вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные и радостные события. Вообразите, что из того времени вы сейчас смотрите в настоящее и оцениваете, что для вас самое главное и второстепенное.

 А теперь возьмите новый чистый лист бумаги и составьте список своих занятий по степени значимости их для вашей жизни, как бы от лица вас, смотрящей на свою жизнь со своих 70-75 лет. Сравните два полученных списка. Какие занятия остались такими же значимыми? Какие утратили значимость? Почему?»

        В обсуждении следует показать различие между активностью и результативностью жизни человека. Высокий уровень активности не означает выполнение значимых дел, а часто - суетливую трату времени по пустякам и поддержание внутреннего напряжения из-за страха что-то не успеть. Необходимо выделить в своей жизни главное и стараться так организовать свое время, чтобы основные усилия были потрачены на достижение главной цели, а второстепенные дела либо вообще были исключены из списка, либо отложены на какой-то период. (30 мин.)

        4. Упражнение «Плохо – хорошо» [16]

Цель: обучение участников группы умению видеть в плохом – хорошее, не зацикливаться на грустных мыслях и тяжелых переживаниях.

        Каждый получает чистый лист бумаги и ручку. Психолог предлагает подумать о собственной проблемной ситуации, в которой они находятся в данный момент. Лист необходимо разделить пополам, слева нужно записать примерно 10 аспектов данной проблемы, которые имеют негативные последствия для участников. А справа записываются 10 позиций, в которых отмечены положительные стороны существующей ситуации.

При обсуждении участники должны прийти к выводу, что даже в самой трудной ситуации необходимо уметь находить ее положительные стороны и за счет этого сохранять самообладание и душевное здоровье. (30 мин.)

        5. Упражнение «Дождик» [8]

Цель: расслабление, снятие напряжения.

        Участники делятся на две микрогруппы. Один из участников ложится на живот, закрывает глаза. Все остальные садятся вокруг него и начинают в хаотичном порядке кончиками пальцев дотрагиваться до тела. Постепенно подключаются все участники, темп прикосновений ускоряется, возникает ощущение, что попал под проливной летний дождь. (10 мин.)

        6. Упражнение «5 минут» [16]

Цель: преодоление стресса торопливости, нейтрализация эмоционального напряжения, достижение состояния внутренней уравновешенности.

        Групповое обсуждение данной проблемы психолог начинает с таких слов: «Представьте, что вы идете к автобусной остановке и видите, что подъезжает нужный вам автобус. Что вы будете делать? Спокойно скажете себе, что не будете торопиться, вскоре подойдет другой автобус или резко побежите к нему, чтобы сэкономить 5 – 10 минут? Подумайте  о том, что вам удалось догнать автобус и, тяжело дыша, вы протискиваетесь между пассажирами. 5 – 10 минут у вас в запасе. Что вы будете делать в течение этого времени, которое вам удалось сэкономить, затратив определенные усилия?»

        В ходе группового обсуждения выясняется, что педагоги часто находятся в постоянной спешке, стремясь сэкономить каждую минуту даже тогда, когда в этом нет необходимости. Многие действительно не могут представить, что они могут сделать в течение сэкономленных 5 минут и приходят к выводу о бесполезности стресса торопливости и о его вредном влиянии на свое самочувствие. (25 мин.)

        7. Упражнение «Факиры»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

        Педагоги изображают факиров. Они садятся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях, кисти свисают вниз, спина и шея расслаблены, голова опущена, глаза закрыты. Звучит спокойная музыка, горят свечи с лавандой. Факиры отдыхают. (10 мин.)

        8. Домашнее задание

Принести на следующее занятие вещь или предмет, который действует на вас успокаивающе, поднимает настроение, напоминает о чем-то приятном.

Занятие 8

Цель:  осознание себя в системе профессионального и личностного общения; оптимизация межличностных отношений с коллегами и учениками.

Ход занятия:

        1. Игра «Дракон-самоед» [7]

Цель: поднятие настроения в группе, создание рабочей обстановки.

        Группа выстраивается в шеренгу, взявшись за руки. Крайний слева игрок будет исполнять роль Головы дракона. Крайний справа – Хвост дракона. Дракон наш необычный – самопожирающий, от того-то Голова постоянно хочет поймать Хвост. От головы до середины шеренги – часть туловища дракона, которая помогает голове; от середины шеренги и до Хвоста – команда Хвоста, помогающая ему улизнуть. Каждый раз, когда Голова ловит Хвост или когда истекает минута (даже если Хвост не пойман), назначаются новые Голова и Хвост, затем игра продолжается. (10 мин.)

2. Упражнение «Откровенность против манипулирования» [6]

Цель: знакомство со средствами  различных коммуникативных позиций; развитие умения пользоваться ими в зависимости от ситуации.

        Психолог: «Вы вызвали к доске ученика, и он не смог ответить домашнее задание. Что вы говорите? А говорите вы примерно следующее: «Ну, Иванов, ты опять не выучил, садись – два!» Чтобы избежать педагогического манипулирования, учитель должен был сказать примерно следующее: «Знаешь, Сережа, я уверен, что ты можешь хорошо учиться. Ты – способный парень! Я был бы рад, если бы ты смог исправить свою двойку!»

Сравним эти две фразы. Первая выражает воздействие-манипуляцию: прослушивание – оценка. Учитель личностно закрыт, он не присутствует, как человек. Вторая фраза выражает откровение учителя. Психологический механизм второго высказывания состоит в демонстрации равноправной позиции учителя: его откровенность направлена к ученику как человеку.

Как дальше поступить учителю с этим учеником? После уроков нужно попросить Сережу остаться, чтобы побеседовать с ним. Эту беседу попробуйте начать с описания своих чувств и переживаний и, например, рассказа о том, как с вами в школьные годы случилась подобная ситуация.

После такого начала беседы перейдите на обсуждение того, что помешало вашему ученику выучить домашнее задание. Продумайте эту причину, предложите, как её устранить.

Вспомните, какие ещё проблемные ситуации вы могли бы разрешить в откровенной беседе с воспитанником? Попробуйте на практике преодолеть привычку к педагогическому манипулированию и быть в школе «меньше учителем – больше педагогом». (25 мин.)

3. Упражнение «Компромисс» [16]

Цель: отработка коммуникативных приемов принятия решения в семейной ситуации, понимания своего близкого человека и уважения его интересов и потребностей.

По желанию из группы выбирается  два актера, играющие роли «жены» и «мужа». Задается игровой сюжет, в соответствии с которым «супруги» обсуждают какую-нибудь типичную ситуацию принятия решения в семье, например, о проведении летнего отдыха. «Муж» предлагает свой вариант решения этого вопроса, «жена» - свой.

На втором этапе психолог предлагает «супругам» поменяться ролями: «муж» пересаживается на стул «жены», а «жена» - на стул мужа. Они проводят обсуждение, сменив свои позиции.

На третьем этапе обсуждаются те содержания, которые являются новыми для собеседников. Затем происходит выработка компромиссного решения, учитывающего интересы обоих супругов.

4. Упражнение «Мой самый трудный ученик» [16]

Цель: развитие у педагогов эмоционально-положительного отношения к детям, организация обмена опытом между ними на предмет общения с трудными учащимися.

        Участники группы по кругу рассказывают о своем самом трудном ученике, как он выглядит, как ведет себя на уроках, как учится. Рассказывающий описывает, как он общается с таким учеником. Группа помогает найти более эффективные способы взаимодействия, привлекая свой практический опыт.

(35 мин)

5. Упражнение «Мои коллеги»

Цель: развитие средств эффективного общения педагога с коллегами по работе.

Психолог предлагает проиграть в группе следующую ситуацию: педагог обращается к своему коллеге с просьбой подменить его в течение 1-2 дней по причине болезни или вынужденного временного отъезда.

        Обсуждение: Какие коммуникативные средства были выбраны для выражения своей просьбы? Почему один пошел на встречу, а другой нет (если были такие случаи)? (15 минут)

6.Массаж спины теннисными мячами [8]

Цель: снятие напряжения, мышечных зажимов.

        Участники разбиваются на пары и массируют друг другу спину теннисным мячом. Тот, кому массируют спину, либо ложится на живот, либо садится верхом на стул, повернувшись спиной к партнеру. Мяч нужно перемещать по спине медленно и при этом по возможности охватывать всю спину. Необходимо сохранять бережное отношение друг к другу. Партнеры меняются через 5-15 минут – в зависимости от выдержки и терпения.

(10 мин.)

7.Упражнение «Давление»[6]

Цель: развитие умения взаимодействовать на равных.

        Участникам предлагается разбиться на пары.

Психолог: «Станьте друг против друга, поднимите руки на уровень груди и слегка прикоснитесь друг к другу ладонями. Договоритесь о том, кто будет ведущим. Его задача – слегка надавить на ладони своего партнера. Затем поменяйтесь ролями и повторите движения.

        Выскажите друг другу свои впечатления. В какой ситуации вам было эмоционально комфортнее: когда вы давили или когда ваш партнер давил на ваши ладони? Возможно вы не испытывали приятных минут ни в первом, ни во втором случае. Тогда попробуйте не давить друг на друга, а делать такие движения обращенными друг к другу ладонями рук, чтобы между вами возникло взаимное ощущение тепла (психоэнергетический контакт).

        Почувствовали ли вы, насколько приятнее взаимодействовать на равных, а не добиваться превосходства? (15 мин.)

        8.Упражнение «Подарок»

Цель: снятие эмоционального напряжения, укрепление доброжелательного отношения в группе.

        Каждому участнику дают лист бумаги, который он подписывает. Затем передает его по кругу, все остальные участники оставляют на листке пожелания в виде рисунка, небольшого четверостишия или добрых слов. Когда лист возвращается к своему хозяину, он уже полон подарков. (15 мин.)

III этап. Закрепляющий

Занятие 9

Цель: закрепление умений и навыков, сформированных в ходе групповых занятий.

Ход занятия:

1. Упражнение «Цвет настроения» [18]

Цель: поднятие настроения в группе, создание рабочей обстановки.

        Каждый участник выбирает цвет своего настроения на данный момент и бросает картонный квадратик в прорезь той полоски на коробке, которая соответствует выбранному цвету. Психолог открывает коробку и сообщает, с каким настроением пришли сегодня участники группы, и спрашивает, так ли это?

Затем психолог предлагает каждому протянуть другому руку со словами: «Я рад общаться с тобой», а тот, кому протянули руку, протягивает ее другому с этими же словами. Так «по цепочке» все берутся за руки и образуют круг. (10 мин.)

        2. Упражнение «Хочу – могу – надо» [16]

(См. занятие 1)

        Работа с дневником. Обсуждение проведенной работы по следующим вопросам:

- Удавалось ли вам каждый день уделять внимание себе лично, сколько времени для этого отводили?

- Каких дел наблюдается больше: «хочу» или «надо»?

- Как удавалось «выкроить» для себя время? (30 мин.)

3. Упражнение «Палочка-выручалочка»

Цель: формирование умения самостоятельно снимать напряжение.

Проверка домашнего задания. Каждому участнику нужно показать предмет, вещь, которая помогает ему расслабиться, успокоиться или поднять настроение, и рассказать о ней. (20 мин.)

4. Упражнение «Внутренний проводник» [13]

Цель: развитие умения расслабляться, используя свои внутренние резервы.

        Психолог: «Каждый человек обладает  мудрым подсознанием, но не каждый знает, как до него достучаться. Важно научиться обращаться к своему внутреннему проводнику, который может помочь в сложных ситуациях. Сейчас вы попробуете установить контакт со своим внутренним проводником ».

        Психолог дает инструкцию: «Сядьте удобно, закройте глаза, почувствуйте себя спокойно и расслабленно. Представьте себя в каком-то месте, на природе, там, где есть чувство тепла, уюта, безмятежности.

        Заметьте тропинку у своих ног, которая ведет к вашему проводнику, почувствуйте, как легко идти по ней. Проводник поможет вам оставаться сильными и здоровыми». Психолог просит заметить, какого цвета свечение они видят вдалеке, и как оно медленно приближается. Оно вызывает чувство сохранности и защиты. По мере того, как это свечение приближается, клиент может осознать, что это живое существо – человек, которого он знает, или дружелюбное животное. Нужно поздороваться и поблагодарить его за то, что он пришел. По мере приближения этого существа, можно разглядеть, как оно выглядит. Если участники чувствуют себя рядом с ним уютно, то это их проводник. Нужно спросить, как его зовут. Со своим внутренним проводником можно обсуждать все проблемы, задавать вопросы. Нужно быть очень внимательным к тому, что говорит проводник, к его жестам, он может указать на что-то, что символизирует его ответ. Нужно договориться со своим проводником о том, как вступить с ним в контакт в следующий раз, и попрощаться. Когда участники будут готовы, пусть начнут вспоминать о комнате, в которой находятся, замечать звуки вокруг себя и медленно откроют глаза.

        Групповое обсуждение по следующим вопросам:

- Кому удалось наладить контакт с собственным подсознанием?

- Как выглядел проводник?

- Что вы у него спросили?

- Что он ответил?

- Что вы чувствуете сейчас? (35 мин.)

        5. Упражнение «Отдушина»

Цель: развитие умения видеть в своей работе не только отрицательные стороны, но и положительные.

         Участники по кругу должны назвать, что привлекает их в своей работе. Все высказывания записываются на ватман. Психолог говорит: «Теперь представьте такую ситуацию, что в школе объявляется конкурс развивающих, коррекционных программ, которые должны составить педагоги по своим предметам. Какова ваша реакция?»

        Здесь нужно заострить внимание на том, что творчество помогает двигаться вперед, не стоять на месте, не «сгорать» от рутинной, однообразной работы, повысить свою квалификацию. А значит, помогает быть нужным, интересным для других людей. Творчество может стать своеобразной отдушиной для каждого из вас. (20 мин.)

        6. Упражнение «Макароны» [20]

Цель: снятие эмоционального напряжения.

        Инструкция: Встаньте все вместе вплотную друг к другу и опустите руки вниз. Представьте, что вы пучок макарон, который подают на обед. Вы в кастрюле с водой. Сейчас я включу плиту, и макароны начнут вариться. Макароны варятся и делаются все мягче и мягче. Они медленно, очень медленно опускаются на дно кастрюли легким красивым клубком.…А когда я крикну: «Кетчуп!», - вы можете снова встать, осмотреть свои ладони, руки и ноги и почувствовать, какие вы замечательные. (5 мин)

        7. Упражнение «А напоследок я скажу…»

Цель: подведение итогов групповых занятий, обобщение полученных знаний.

        Участники передают по кругу символический предмет – свечу, рассказывая, чему они научились, что нового открыли в себе, оставляют пожелания другим.

        Психолог подводит итоги проделанной работы, делится своими ощущениями, желает участникам группы «гореть», излучая ровный теплый свет, как свеча, но не сгорать дотла. (25-30 мин.)      

Список литературы:

1. Абрамова, Г.С. Практическая психология [Текст]  / Г. С. Абрамова //– Екатеринбург: Деловая книга, 1998. – 258с.
2. Вачков, И.В. Групповые методы в работе школьного психолога [Текст]  / И.В. Вачков //  – М.: Ось -89, 2002.- 315с.
3. Григорьева, Т.Г., Линская, Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: Методическое пособие для педагогов-психологов. – 2-е изд., испр. И доп. [Текст]  / Т.Г.Григорьева, Л.В.Линская, Т.П.Усольцева // – Новосибирск: Изд-во Новосиб. Ун-та, 1999. – 173 с.
4. Ермолаева, М.В., Миланович, Л.Г. Методы работы психолога с детьми дошкольного возраста [Текст] / М.В. Ермолаева, Л.Г. Миланович //  – М.: Институт практической психологии, 1996. – 104 с.
5. Игры, обучение, тренинг, досуг. Под ред. В.В.Петрусинского. кн. 1 – 4; М.: «Новая школа», 1994.- 118с.
6. Истратова, О.Н., Эксакусто, Т.В. Справочник психолога средней школы / Серия «Справочник» [Текст]  / О.Н. Истратова, Т.В. Эксакусто // – Ростов н/Д : «Феникс», 2003.- 512 с.
7. Кипнис, М. Тренинг коммуникации.- 2-е изд., стер. [Текст] / М. Кипнис //  – М.: Ось-89, 2006. -128 с.
8. Левашова, С.А. Психолог и подросток: коммуникативно-двигательный тренинг [Текст]  / С.А.Левашова // – Ярославль: Академия развития: Академия Холдинг, 2002. – 160 с.
9. Лидерс, А.Г. Тренинг личностного роста с подростками [Текст]  / А.Г.Лидерс // Журнал практического психолога, № 1, 1998.
10.  Монина, Г.Б., Панасюк, Е.В. Тренинг взаимодействия с неуспевающим учеником [Текст]  / Г.Б.Монина, Е.В.Панасюк // – СПб.: Издательство «Речь», 2003. – 200 с.
11.  Орел, В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования [Текст]  / В.Е.Орел // Психологический журнал. 2001г. т.22, №1.
12.  Практикум по психологическим играм с детьми и подростками  [Текст]  / Азарова Т.В., Барчук О.И., Беглова Т.В., Битянова М.Р., Королева Е.Г., Пяткова О.М.// под общей ред. Битяновой М.Р. – СПб.: Питер, 2003. – 304 с.
13.  Программа психотерапевтического сопровождения лечения психосоматических заболеваний [Текст]  / А.Ю.Кузин // - Томск: НОУ ЦПК «Семейное консультирование», 2004. – 30 с.
14.  Рогов, Е. И. Настольная книга практического психолога: Учеб. Пособие: В 2 кн. [Текст]  / Е.И.Рогов // – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – Кн. 1: Система работы психолога с детьми разного возраста. – 384 с.
15.  Рогов, Е.И. Настольная книга практического психолога: Учеб. Пособие: В 2 кн. [Текст]  / Е.И.Рогов //  – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и упражнения. – 480 с.
16.  Самоукина, Н.В. Первые шаги школьного психолога. Психологический тренинг [Текст]  / Н.В. Самоукина // – Дубна: ООО «Феникс +», 2000. – 192 с.
17.  Самоукина, Н.В. Игры, в которые играют…. [Текст]  / Н.В.Самоукина // - Дубна: «Феникс», 1996.
18.  Слободяник, Н.П. Психологическая помощь школьникам с проблемами в обучении: практ. пособие [Текст]   / Н.П.Слободяник // – 3-е изд. – М.: Айрис-пресс, 2006. – 256 с.
19.  Столяренко, Л.Д. Основы психологии: Практикум [Текст]  / Ред.-сост. Л.Д.Столяренко. Изд-е 4-е., доп. И переработ.// - Ростов н/Д: изд-во «Феникс», 2003.- 704 с.
20.  Фопель, К. С головы до пят. Подвижные игры для детей 3-6 лет: Пер. с нем. [Текст]  / К. Фопель // – М.: Генезис, 2005. – 143 с.

                                                                                                           Приложение 1

Оценка нервно-психического напряжения [13]

Т.А.Немчин

Цель: определить степень выраженности нервно-психического напряжения.

Инструкция: Заполните правую часть бланка, отмечая знаком плюс те строки, содержание которых соответствует особенностям Вашего состояния в настоящее время.

Опросник нервно-психического напряжения

1. Наличие физического дискомфорта:

А) полное отсутствие каких-либо неприятных физических ощущений;

Б) имеют место незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе;

В) наличие большого количества неприятных физических ощущений, серьёзно мешающих работе.

2. Наличие болевых ощущений:

А) полное отсутствие каких-либо болей;

Б) болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают и не мешают работе;

В) имеют место постоянные болевые ощущения, существенно мешающие работе.

3. Температурные ощущения:

А) отсутствие каких-либо изменений в ощущении температуры тела;

Б) ощущение тепла, повышения температуры тела;

В) ощущение похолодания тела, конечностей, чувство «озноба».

4.Состояние мышечного тонуса:

А) обычный мышечный тонус;

Б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;

В) значительное мышечное напряжение, подергивания отдельных мышц лица, шеи, руки (тики, тремор).

5. Координация движений:

А) обычная координация движений;

Б) повышение точности, легкости, координированности движений во время письма, другой работы;

В) снижение точности движений, нарушение координации, ухудшение почерка, затруднения при выполнении мелких движений, требующих высокой точности.

        6. Состояние двигательной активности в целом:

А) обычная двигательная активность;

Б) повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;

В) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость, стремление ходить, изменять положение тела.

        7. Ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы:

А) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;

Б) ощущения усиления сердечной деятельности, не мешающие работе;

В) наличие неприятных ощущений со стороны сердца – учащение сердцебиений, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в сердце.

        8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта:

А) отсутствие каких-либо неприятных ощущений в животе;

Б) единичные, быстро проходящие и не мешающие работе ощущения в животе – подсасывание в подложечной области, чувство легкого голода, периодическое «урчание».

В) выраженные неприятные ощущения в животе – боли, снижение аппетита, подташнивание, чувство жажды.

        9. Проявления со стороны органов дыхания:

А) отсутствие каких-либо ощущений;

Б) увеличение глубины и учащение дыхания, не мешающие работе;

В) значительные изменения дыхания – отдышка, чувство недостаточности вдоха, «комок в горле».

        10. Проявления со стороны выделительной системы:

А) отсутствие каких-либо изменений;

Б) умеренная активизация выделительной функции – более частое желание воспользоваться туалетом, при полном сохранении способности воздержаться (терпеть);

В) резкое учащение желания воспользоваться туалетом, трудность или даже невозможность терпеть.

        11. Состояние потоотделения:

А) обычное потоотделение без каких-либо изменений;

Б) умеренное усиление потоотделения;

В) появление обильного «холодного» пота.

        12.  Состояние слизистой оболочки полости рта:

А) обычное состояние без каких-либо изменений;

Б) умеренное увеличение слюноотделения;

В) ощущение сухости во рту.

        13. Окраска кожных покровов:

А) обычная окраска  кожи лица; шеи, рук;

Б) покраснение  кожи лица, шеи, рук;

В) побледнение кожи лица, шеи, появление на коже кистей рук «мраморного» (пятнистого) оттенка.

        14. Восприимчивость, чувствительность к внешним раздражителям:

А) отсутствие каких-либо изменений, обычная чувствительность;

Б) умеренное повышение восприимчивости к внешним раздражителям, не мешающее работе;

В) резкое обострение чувствительности, отвлекаемость, фиксация на посторонних раздражителях.

        15. Чувство уверенности в себе, в своих силах:

А) обычное чувство уверенности в себе, в своих силах, своих способностях;

Б) повышение чувства уверенности в себе, вера в успех;

В) чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.

        16. Настроение:

А) обычное;

Б) приподнятое, повышенное, ощущение подъема, удовлетворение работой;

В) снижение настроения, подавленность.

        17. Особенности сна:

А) нормальный, обычный сон;

Б) хороший, крепкий, освежающий;

В) беспокойный, с частыми пробуждениями и сновидениями, в том числе накануне.

        18. Особенности эмоционального состояния в целом:

А) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;

Б) чувство озабоченности, ответственности за исполняемую работу, активное желание действовать;

В) чувство страха, паники, отчаяния.

        19. Помехоустойчивость:

А) обычное состояние без каких-либо изменений;

Б) повышение помехоустойчивости в работе, способность работать в условиях шума и других помех;

В) значительное снижение помехоустойчивости, неспособность работать при отвлекающих раздражителях.

        20. Особенности речи:

А) обычная речь;

Б) повышение речевой активности, увеличение громкости голоса, ускорение речи без ухудшения ее качества (логичности, грамотности и т.д.)

В) нарушения речи – появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание, слишком тихий голос.

        21. Общая оценка психического состояния:

А) обычное состояние;

Б) состояние собранности,  повышенная готовность к работе, высокий психический тонус;

В) чувство усталости, несобранности, апатии, рассеянности.

        22. Особенности памяти:

А) обычная память;

Б) улучшение памяти – легко вспоминается то, что нужно;

В) ухудшение памяти.

        23. Особенности внимания:

А) обычное внимание без каких-либо изменений;

Б) улучшение способности к сосредоточению, отвлечение от посторонних дел;

В) ухудшение внимания, неспособность сосредоточиться на деле, отвлекаемость.

        24. Сообразительность:

А) обычная сообразительность;

Б) повышение сообразительности, хорошая находчивость;

В) снижение сообразительности, растерянность.

        25. Умственная работоспособность:

А) обычная умственная работоспособность;

Б) повышение умственной работоспособности;

В) значительное снижение умственной работоспособности, быстрая умственная утомляемость.

        26. Явления психического дискомфорта:

А) отсутствие каких-либо неприятных ощущений и переживаний со стороны психики в целом;

Б) чувство психического комфорта, подъема психической деятельности;

В) резко выраженные, разнообразные и многочисленные серьезно мешающие работе нарушения со стороны психики.

        27. Степень распространенности признаков напряжения:

А) единичные, слабо выраженные признаки, на которые не обращается внимание;

Б) отчетливо выраженные признаки напряжения, не только не мешающие деятельности, но , напротив, способствующие ее продуктивности;

В) большое количество разнообразных неприятных признаков напряжения, мешающих работе и наблюдающихся со стороны различных органов и систем организма.

        28. Частота возникновения состояния напряжения:

А) ощущения напряжения не развиваются практически никогда;

Б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии реально трудных ситуаций;

В) признаки напряжения развиваются очень часто и нередко без достаточных на то причин.

        29. Продолжительность состояния напряжения:

А) весьма кратковременное, не более нескольких минут, быстро исчезает еще до того, как миновала сложная ситуация;

Б) продолжается практически  в течение всего времени пребывания в условиях сложной ситуации и выполнения необходимой работы, прекращается вскоре после ее окончания;

В) весьма значительная продолжительность состояния напряжения, непрекращающегося в течение длительного времени после сложной ситуации.

        30. Общая степень выраженности напряжения:

А) полное отсутствие или весьма слабая степень выраженности;

Б) умеренно выраженные, отчетливые признаки напряжения;

В) резко выраженное, чрезмерное напряжение.

После заполнения бланка производится подсчет набранных испытуемым баллов путем их суммирования. При этом за отметку «+», поставленную против пункта «а», начисляется 1 балл, против пункта «б»- 2, против пункта «в»- 3 балла.

От 30 до 50 баллов – слабое нервно-психическое напряжение;

От 51 до 70 баллов – умеренное нервно-психическое напряжение;

От 71 до 90 баллов – чрезмерное нервно-психическое напряжение.

                                                                                                         Приложение 2

Измерение степени выраженности астенического состояния [13]

Л.Д.Малкова, Т.Г.Чертова

Цель: определить степень выраженности астении.

Инструкция: «Внимательно прочитайте каждое предложение и, оценив его применительно к Вашему состоянию в данный момент, отметьте один из четырех вариантов ответов правой части бланка».

Шкала астенического состояния

Варианты ответов: 1 – нет, неверно; 2 – пожалуй, так; 3 – верно; 4 – совершенно верно.

1. Я работаю с большим напряжением                                          1 2 3 4

2. Мне трудно сосредоточиться на чем-либо                                1 2 3 4

3. Моя половая жизнь не удовлетворяет меня                              1 2 3 4

4. Ожидание нервирует меня                                                          1 2 3 4

5. Я испытываю мышечную слабость                                            1 2 3 4

6. Мне не хочется ходить в кино или в театр                                1 2 3 4

7. Я забывчив                                                                                    1 2 3 4

8. Я чувствую себя усталым                                                            1 2 3 4

9. Мои глаза устают при длительном чтении                                1 2 3 4

10. Мои руки дрожат                                                                        1 2 3 4

11. У меня плохой аппетит                                                              1 2 3 4

12. Мне трудно быть на вечеринке или в шумной компании      1 2 3 4

13. Я уже не так хорошо понимаю прочитанное                           1 2 3 4

14. Мои руки и ноги холодные                                                        1 2 3 4

15. Меня легко задеть                                                                       1 2 3 4

16. У меня болит голова                                                                   1 2 3 4

17. Я просыпаюсь утром усталым и не отдохнувшим                  1 2 3 4

18. У меня бывают головокружения                                               1 2 3 4

19. У меня бывают подергивания мышц                                        1 2 3 4

20. У меня шумит в ушах                                                                 1 2 3 4

21. Меня беспокоят половые вопросы                                            1 2 3 4

22. Я испытываю тяжесть в голове                                                 1 2 3 4

23. Я испытываю общую слабость                                                  1 2 3 4

24. Я испытываю боли в темени                                                      1 2 3 4

25. Жизнь для меня связана с напряжением                                   1 2 3 4

26. Моя голова как бы стянута обручем                                         1 2 3 4

27. Я легко просыпаюсь от шума                                                    1 2 3 4

28. Меня утомляют люди                                                                 1 2 3 4

29. Когда я волнуюсь, то покрываюсь потом                                 1 2 3 4

30. Мне не дают заснуть беспокойные мысли                               1 2 3 4

От 30 до 50 баллов – отсутствие астении

От 51 до 75 баллов –  слабая астения

От 76 до 100 баллов – умеренная астения

От 101 до 129 баллов – выраженная астения.

                                                                                                           Приложение 3

Измерение степени сниженности настроения – субдепрессии [13]

В.Зунг, Т.Н.Балашова

Цель: определить степень снижения настроения.

Инструкция: «Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и отметьте один из четырех вариантов ответов справа в зависимости от того, как Вы чувствуете себя в настоящее время».

Шкала сниженного настроения – субдепрессии

Варианты ответов: 1 – нет, неверно; 2 – пожалуй, так;

3 - верно; 4 – совершенно верно.

После заполнения тестового бланка производится подсчет баллов, набранных испытуемым. В опроснике содержится 10 «прямых» (1,3,4,7,8,9,10,13,15,19) и 10 «обратных» вопросов (2,5,6,11,12,14,16,17,18,20).

Каждый ответ оценивается от 1 до 4 баллов. «Обратные» ответы подсчитываются отдельно. Затем баллы, набранные испытуемым по «прямым» и «обратным» ответам, суммируются, и полученная таким образом «сырая» оценка переводится в шкальную по формуле:

       Е прям. + Е обрат.

О= -------------------------- Х 100

                    80

Весь объем шкальных оценок делится на четыре диапазона:

1. ниже 50 баллов – лица, не имеющие в момент опыта сниженного настроения;
2. от 51 до 59 баллов – незначительное, но отчетливо выраженное снижение настроения;
3. от 60 до 69 баллов – значительное снижение настроения;
4. выше 70 баллов – глубокое снижение настроения (субдепрессия или депрессия)

                                                                                                                 Приложение 4

Анкета

для участников занятий по программе

 «Свеча»

1. Что побудило Вас участвовать в коррекционно-развивающих занятиях для педагогов «Свеча»? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Принимали ли вы ранее участие в подобных занятиях? (В каких, где?)___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Что больше всего понравилось во время занятий? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Какие хотелось бы внести предложения, поправки? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Что больше всего не понравилось во время занятий? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Что было самым легким и самым трудным в групповой работе? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Какие изменения отметили в себе, в своей жизни? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Что приобрели за время занятий? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9. По вашему мнению, нужно ли продолжать работу с педагогами в данном направлении? __________________________________________________________________________________________________________________________________________

 Приложение 5

Диаграмма субличностей

Словарь

Апатия – состояние, характерное эмоциональной пассивностью, безразличием, упрощением чувств, равнодушием к окружающим событиям и ослаблением побуждений и интересов.

Мотив – побуждения к деятельности, связанные с удовлетворением потребностей субъекта; совокупность внешних или внутренних условий, вызывающих активность субъекта и определяющих ее направленность.

Напряженность психическая – психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного развития событий.

Раздражимость – способность организмов реагировать на  биологически значимые воздействия.

Разрядка – процесс и механизм восстановления психического равновесия, обеспечивающий понижение уровня внутрипсихической напряженности через внешнее реагирование.

Расслабление – ослабить напряжение мышц, а также вообще внутреннее напряжение.

Реакция – отзываться каким-нибудь образом на раздражение, воздействие извне; проявлять свое отношение к чему-нибудь.

Самоедство – излишняя самокритичность, недовольство своими поступками, поведением.

Самообладание – способность владеть собой, выдержка и хладнокровие.

Самочувствие – ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего состояния.

Синдром эмоционального выгорания – состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе.

Сопереживание – уподобление эмоционального состояния субъекта состоянию другого субъекта или группы.

Стабильность – постоянство, устойчивость, надежность.

Стресс – термин для обозначения обширного круга состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры.

Субличность – по Ассаджоли - как бы относительно независимые, более или менее развитые личности внутри человека; они могут соответствовать ролям, кои человек играет в жизни.

Тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий.

Утомление – временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки.

Черта личностная – устойчивые, повторяющиеся в различных ситуациях особенности поведения индивида.

Чувство – одна из основных форм переживания своего отношения к предметам и явлениям действительности, отличающаяся относительной устойчивостью.

Эмоциональность – свойство человека, характеризующее содержание, качество и динамику его эмоций и чувств.

Эмоция – психическое отражение в форме непосредственного пристрастного переживания смысла жизненного явлений и ситуаций, обусловленного отношением их объективных свойств к потребностям субъекта.

Эмпатия – постижение эмоционального состояния, проникновение-вчувствование в переживания другого человека.

Я