Индивидуальный проект "Скандинавская ходьба"
проект по физкультуре (7 класс)

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 4» города Миньяра

Ашинского муниципального района Челябинской области

Индивидуальный информационно-познавательный проект на тему «Скандинавская ходьба»

Выполнил:

Наставник:

Шведов Виктор Валентинович,

учитель физической культуры

высшей категории

МКОУ «СОШ № 4» г. Миньяра

г. Миньяр

2020

Содержание

1. Введение

Здоровье – важный показатель в жизни человека. Действительно, проблема сохранения и укрепления здоровья является основной в системе безопасности любого государства, в том числе и России. Состояние здоровья достаточно точно отражает уровень экономического развития и благосостояния страны. Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе. Но если ценить, беречь и укреплять свое здоровье, личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что и будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.  Если раньше говорили: «В здоровом теле – здоровый дух», то не ошибается тот, кто скажет, что без духовного не может быть здорового.

Перед человеком, который осознал ответственность за собственное здоровье, почувствовал потребность заботиться о нем, встает вопрос о том, как это грамотно делать. Ведь заниматься укреплением здоровья негодными средствами – «себе дороже». В отношении здоровья в полной мере справедлива истина: «Лучше не делать никак, чем делать неправильно!» Современный уровень цивилизации и культуры выдвигает в число важнейших для человека приоритетов задачу самому научиться не болеть, быть здоровым.  

В настоящее время большой популярностью пользуется скандинавская ходьба. Пионерами nordic walking около 80 лет стали финские спортсмены – они начали практиковать бег с палками, но без лыж по полям и лесам, сидя на тренировочных базах. Чтобы не разлениться за долгие летние каникулы и поддерживать себя в хорошей физической форме. Их позитивный опыт убедил окружающих: методика работает! Её еще называют северной, норвежской, нордической (nordic walking). Этот вид фитнеса стал популярен во всем мире относительно недавно, с конца 1990-х годов. Он хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано 90 процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что многие их них немолоды.

Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы заключается в ее простоте. Для занятия ею ничего не надо, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно. Большую роль играет ее доступность для всех и каждого.

Вы можете заниматься ею везде, в парке, сквере, на городской улице, на курорте, летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку и с друзьями. Минимум усилий и максимум результата. И у нас в городе есть группы людей, которые занимаются такой ходьбой и здоровье их действительно улучшается.  

Актуальность работы очевидна, поскольку занятия скандинавской ходьбой оказывают многостороннее положительное воздействие на здоровье.

Объект исследования: состояние здоровья человека.

Предмет исследования: скандинавская ходьба. 

Цель работы: скандинавская ходьба, ее значение для здоровья.

        Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. изучить в литературе историю возникновения скандинавской ходьбы.
2. изучить особенности скандинавской ходьбы.
3. проследить положительное влияние скандинавской ходьбы на здоровье человека.

4.  подготовить презентацию по теме 

Гипотеза: занятия скандинавской ходьбой – самостоятельный путь к улучшению здоровья.

Практическая значимость состоит в том, что с помощью скандинавской ходьбы можно самостоятельно улучшить здоровье.

Новизна: на основе знаний, полученных в процессе работы, разработаны методические рекомендации.

2. Основная часть

2.1. История появления скандинавской ходьбы.

История скандинавской ходьбы достаточно молода, несмотря на то, что палками, как дополнительной опорой, люди пользуются издревле.

Принято считать, что первыми эффективность ходьбы с палками для поддержания формы заметили финские спортсмены-лыжники. Еще в первой половине XX века они начали практиковать ходьбу с лыжными палками летом, обратив внимание, что нагрузку организм получает примерно такую же, как и от ходьбы на лыжах.

Их метод тренировок в межсезонье не остался незамечен, подтвердив действенность методики хорошими результатами на соревнованиях. Впоследствии многие финские лыжники прибегали к подобным тренировкам, но в массы подобные идеи не пошли, оставшись программами подготовки профессиональных спортсменов.

Хотелось бы упомянуть уроженку г. Выборг, Leena Marjatta Jaaskelainen (родившуюся в 1939 году). В 1966 году, будучи учительницей физкультуры, она организовывала тренировки с палками для своих учеников. В последующие годы она содействовала продвижению тренировок с лыжными палками, а также разработала ряд упражнений с ними. Ей приписывают дальновидное замечание, произнесённое на мероприятии по ходьбе с палками, в 1988 году. Выступая она произнесла, что это спорт будущего.

Значительную роль в истории развития скандинавской ходьбы сыграл Маури Репо (Mauri Repo, 1945-2002) - лыжный тренер. В его публикации 1979 года "Hiihdon lajiosa" были описаны различные методики тренировок в межсезонье для беговых лыжников. Обоснованы анатомические и физиологические причины эффективности данных методов. Эта работа имеет много общего с концепциями скандинавской ходьбы, а также использовалась при продвижении тренировок с палками среди профессиональных спортсменов.

Нельзя не коснуться Тома Рутлина, который в 1988 году разработал похожую на скандинавскую ходьбу методику, назвав ее Exerstrider. Основным отличием "эксестрайдер" от скандинавской ходьбы являются более тяжёлые палки без креплений для рук. Эти палки идейно ближе к тренинговым (горным), а не лыжным. Его бизнес недавно отметил 25-летие своего существования.

Наконец, в том же 1988 году Туомо Янтунен (Tuomo Jantunen), директор Центральной Ассоциации Спорта и Отдыха на Свежем Воздухе, провёл публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками. А в начале 90-х, благодаря его деятельности, идеи ходьбы с палками, как оздоровительного вида физической активности, получили широкую огласку.

В 1996 году Туомо Янтунен объединил усилия с Матти Хейккиля (Matti Heikkila), руководителем тестовой лаборатории Института спорта Виерумяки и Аки Карихтала (Aki Karihtala), вице-президентом фирмы Exer. Результатом их совместной деятельности стали специальные палки Sauvakavely (в переводе с финского - палки для ходьбы). Чуть позже фирма Exer дала название методике тренировок при помощи этих палок - "Nordic walking" (в русской локализации "Скандинавская ходьба"). Это название используется и по сей день.

А в 1997 году были выпущены первые серийные палки для скандинавской ходьбы. Данная продукция была зарегистрирована под брендом "Nordic Walker".

Далее Аки Карихтала (вице-президент Exer) разработал бизнес-план "как представить скандинавскую ходьбу на международном уровне". Данная работа сочетала в себе разностороннее описание обучения, информационной и медиа поддержки, психологического фактора, необходимой продукции и способов продвижения на рынке.

Финляндия была выбрана в качестве пилотной страны и в 1998 году 2000 обученных инструкторов приступили к работе в клубах, организованных по всей стране. Более 150 тысяч финнов начали регулярно ходить с палками. Более полумиллиона опробовали на себе данную методику.

В 2000 году Аки Карихтала основал INWA (Международную Ассоциацию Скандинавской Ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и развернула сеть центров по подготовке инструкторов в других странах. Постепенно за пределами Финляндии так же начали создаваться региональные ассоциации скандинавской ходьбы, некоторые из которых присоединились к INWA. Благодаря поддержке СМИ, коммерческой деятельности Exer, по распространению специальных палок и эффективности методики тренировок, популярность скандинавской ходьбы стремительно разрослась по всему миру.

На сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются на всех континентах десятки миллионов людей. В некоторых странах (например, Швеции) скандинавская ходьба поддерживается правительственными программами, а в Финляндии с палками ходят даже военные.

Совсем недавно скандинавская ходьба была признана на государственном уровне и в России. Она была включена в Всероссийский спортивный комплекс "Готов к труду и обороне».

2.2. Особенности скандинавской ходьбы.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

• наличие вирусного заболевания в острый период - ОРЗ, грипп;
• период после операции брюшной полости - пока не разрешит врач;
• повышение давления - именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Главной особенностью этой ходьбы являются специальные палки. Палки для скандинавской ходьбы - единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

• для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика.
• на ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
• выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.
• особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подходят кроссовки или другие удобные ботинки.

Техника ходьбы с палками: простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее.

Скандинавская ходьба показана практически всем, независимо от возраста, веса, подготовки. Как и при плавании, во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения. Нордическая ходьба – идеальный вид для тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить в тренажерные залы, она необременительная на первый взгляд, но, которая, тем не менее дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы.

2.3. Значение скандинавской ходьбы для здоровья.

Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90% всех мышц тела:

• повышает их тонус;
• улучшает работу сердца;
• снижает уровень холестерина;
• оздоравливает легкие и всю дыхательную систему;
• тренирует сосудистую систему;
• улучшает работу всех суставов;
• уменьшает давление на колени и позвоночник;
• снижает нагрузку на поясницу;
• снимает боли в шее и плечах;
• исправляет осанку;
• повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений;
• повышает настроение;
• способствует снижению веса;
• занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой, а за полчаса сжигается от 300 калорий.

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках. Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за трудности выполнения элементов. В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом. Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Также ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет. Важным фактором является то, что человек проводит много времени на свежем воздухе, а не в закрытом помещении. А это значимо насыщает организм кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.

3. Заключение

Скандинавская ходьба, или nordic walking, больше известна в Европе, чем у нас. Но и в России, а теперь и у нас в городе, все чаще можно увидеть людей, целеустремленно шагающих с лыжными палками в руках. Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Только новичку это зрелище может показаться комичным. Опытные ходоки знают: во время таких прогулок задействуются почти все группы мышц.

Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

По статистике, в мире 10 миллионов человек серьезно увлекаются скандинавской ходьбой. И это далеко не только благополучные пенсионеры, коротающие свой досуг в компании таких же любителей палок без лыж. Ходоки считают, что нордическая ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса и по универсальности может поспорить с плаванием, которое считается самым «физиологичным» видом спорта: эффективно, не травматично, приятно – словом, то, что доктор прописал. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму и укрепить своё здоровье!

4. Список литературы:

1. Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов «Теория и методика физического фитнеса», Москва, «Академа», 2014 г.

2. В.И.Ковалько «Здоровьесберегающие технологии: человек и физкультура», Москва, «ВАКО», 2013 г.

3. С.И.Изаак, М.Н.Пуховская «Управление физкультурно-оздоровительной работой», Москва, «Олимпия», 2011 г.

4. В.Г.Чайцев, И.В.Пронина «Новые технологии физического воспитания», 2014 г.

5. Л.Д.Назаренко «Оздоровительные основы физических упражнений», Москва, «Владос», 2015 г.

6. Е.Н.Литвинов, Г.И.Погадаев «Физкультура! Физкультура!», Москва, «Просвещение», 2009 г.

7. Научно-методический журнал «Физическая культура».