буклет "Как предотвратить сресс у ребенка перед экзаменами и проверочными работами?"
материал

Что такое стресс?

Стресс(от англ.перегрузка)-это реакция организма на раздражающие факторы и проявляющееся в виде органических, физиологических нервно-психических расстройств.

Все мы разные и реакции на стресс у всех тоже разные.

Экзамены - это необходимый этап перед вступлением во взрослую жизнь. Для одних это проходит безболезненно, для других является первым серьезным испытанием, часто имеющим негативную, травмирующую окраску.

Подчас папы и мамы нервничают гораздо больше самих детей, постоянно говорят на эту тему, дергают ребенка, пугают его страшными перспективами.

Именно в сложные периоды (сюда относится подготовка к проверочным работам и сдаче экзаменов), подростки больше всего нуждаются в спокойной доброжелательной обстановке, в понимании и любви родителей. Постарайтесь обеспечить своему ребенку чувство защищенности, понимания, сопереживания и сочувствия, оказать посильную помощь.

Как бороться со стрессом

перед экзаменом?

- за три недели перед экзаменом нужно кушать побольше фруктов, содержащих фосфор: сельдерей, рыба, земляника.

- кусочек черного шоколада активирует мозговую деятельность и вырабатывает гормон радости;

- лучше готовиться в спокойной обстановке. Если люди вокруг спокойны, то и волнение учащегося постепенно пройдет;

- часто человек сам себя накручивает. Отличный способ отвлечься от своих переживаний - это начать успокаивать другого человека. Помогая близкому, вы и сами поверите в силу своих слов;

- зубрить всю ночь напролет перед экзаменом – это плохая идея. Сон должен быть нормальным. Недосып грозит плохим самочувствием, потерей внимания, забывчивостью, снижением умственной деятельности.

Пионерская ул., д.56, г. Армавир,

Краснодарский край,352924

тел.:8(86137)5-65-58, факс:

8(86137)5-40-75

ulybka-armavir@yandex.ru

Государственное казенное учреждение

социального обслуживания

Краснодарского края

«Армавирский социально-

реабилитационный центр

для несовершеннолетних»

Как предотвратить стресс у ребенка перед экзаменами и проверочными работами

 Составитель:   социальный  педагог                                                                       Войтченко Т.Ю.                            

  г. Армавир

2020 год

 Будьте в курсе

Чтобы владеть ситуацией, нужно про нее хорошо знать. Изучите основные сведения про экзамены - это необходимо, чтобы не мучиться от неизвестности. Всю необходимую информацию можно получить в школе, на официальном сайте Федерального института педагогических измерений www.fipi.ru, а также на Интернет-портале информационной поддержки ЕГЭ www.ege.edu.ru. Размещаемая информация в интернете оперативно пополняется и корректируется.

Чаще просто разговаривайте с ребенком

Говорить не о том, что волнует вас, а дать выговориться, что волнует, радует огорчает, интересует его. Это способствует контакту. А контакт необходим, чтобы он мог принять вашу помощь и заботу.

Окажите посильную помощь в подготовке

Помогите  правильно распланировать время в период подготовки и спланировать необходимые действия. Задолго до экзаменов обсудите, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки – на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует повторения.

Принимайте участие в подготовке: просите коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Такая репетиция покажет ребенку, что он на самом деле готов к ответу.

В процессе работы с заданиями приучайте ребенка ориентироваться во времени и умении его распределять. Поставьте перед ним часы. Спрашивайте, что он успел сделать за 45 минут.

В интернете есть множество ресурсов, где размещены тренировочные варианты и демонстрационные версии экзаменационных работ.

Помогите организовать режим дня

Контролируйте режим подготовки. Сон должен быть не менее восьми часов. Через каждые 40-50 минут занятий обязательны перерывы на 10-15 минут, когда необходимо активно подвигаться, подышать свежим воздухом или перекусить. Обеспечьте дома удобное место для занятий. Следите, чтобы никто из домашних не мешал ребенку.

Питание и здоровье

Наблюдайте за самочувствием ребенка. Наладить нормальное питание в это время очень важно.

Питание в эти дни должно быть регулярным (4-5 раз в день), а блюда-легкими, свжими и аппетитными на вид, содержать белки (мясо, рыба, молочные продукты) и витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки).

Дорогие родители! Самое ценное, что есть у ребенка - это его здоровье и любящая семья. Нужно сделать все возможное, чтобы помочь ему преодолеть этот  первый сложный порог.