План подготовки к главным стартам самбистов с применением трехмерной системы подготовки
методическая разработка
План подготовки к главным стартам самбистов с применением трехмерной системы подготовки
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 podgotovka_k_glavnym_sorevnovaniyam_po_sambo.doc | 392.5 КБ |
Предварительный просмотр:
МКУ ДО АГО «Ачитская детско-юношеская спортивная школа»
Программа подготовки к главным соревнованиям по борьбе самбо
(на основе трехмерной системы подготовки)
Тренер-преподаватель Минниахметова Екатерина Геннадьевна
2019-2024 г.г.
Программа подготовки состоит из модели, «блоковой композиции тренировки».
1.Блок (мезацикл) «накопительный»- предназначен для развития базовых качеств (преимущественно-аэробная выносливость и максимальная мышечная сила) и базовых технических компонентов (техника борьбы).
2.Блок (мезацикл) «трансформирующий» - предназначен для развития более специфических качеств и преобразования накопленного потенциала в специфическую подготовленность; основные направления тренировочного воздействия: специальная (аэробно-анаэробная или анаэробная) выносливость, силовая выносливость, технико-тактическая подготовленность.
3.Блок (мезацикл) «реализационный» - предназначен для непосредственной подготовки к предстоящим соревнованием; включает относительно высокий объем скоростных упражнений (алактатных и скоростно-силовых), а также упражнения, моделирующие соревновательную деятельность.
1.Блок «накопительный»
Числа дней и месяц вписываются самостоятельно, (числа под столбцами, месяц
под числами).
Кросс (рм) | ||
Техническая подготовка, СФП (ом) | ||
Активный отдых, Баня (рм) | ||
Специальная подготовка( отработка в борьбе) (ом) | ||
Борьба ( тренировочные схватки, соревновательные схватки) (ом) | ||
1 мезацикл «Накопительный» состоит из 16 основных микроциклов (ом) и 8 регулировочных микроциклов (рм).
1День.
Кросс-50 минут.
Упражнение для развития гибкости 10-15 минут.
**********************************************************************
2День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег- 3 минуты; акробатика- 3 минуты; ОРУ- 4минуты.
2.Подвороты в передвижении «учикоми» «коронной техникой» (комбинациями):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком- 3 минуты;
в) борец спиной вперед- 3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра с разными соперниками:
задача1 заставить соперника выти за ковер или встретить броском, задача2 выти из опасной зоны или провести бросок. 30с.+ 30с., 30с.+ 30с., 30с.+ 30с., 30с.+ 30с.
(Через каждые тридцать секунд противники меняются заданием, каждую новую минуту борьба с новым соперником). ЧСС= 26-27уд./10с.
Отдых-2 минуты.
4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:
а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) верхом- 3 минуты;
б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки ( удержание, болевые на руки) со стороны головы -3 минуты;
в) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) с боку -3минуты;
г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки (болевые на руки, удержание) со стороны ног -3 минуты. ЧСС= 22-25уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка (СФП):
Цель развитие максимальной силы мышц задействованных во времени проведения броска, «коронная техника» (в статистическом положении).
Порядок действий:
а) борец начинает выполнять прием на партнере когда тренер держит пояс на борце или партнере (смотря в каком направление производится бросок, вперед или назад);
б) задача борца провести бросок с максимальной силой, через сопротивление тренера и партнера в течении 2-3 секунд, после этого отдых 10-15секунд;
в) борец исполняет одно повторение ( в одном повторении 5проведений броска) после смена ролями, борец стоит, партнер проводит бросок;
г) после каждого повторения отдых 3-5минут.провести 5-6 повторений.
6.Упрожнение на восстановление 5-10 минут.
**********************************************************************
2День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты.ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении «учикоми», «коронной техникой»(встречей захвата противника):
а) передвижение боком-3минуты;
б) борец спиной вперед-3 минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват.
Захват брать слева, справа. Удержать захват=3с.
30с.+30с., 30с.+30с.
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди соперника, второй срывать и не дать взять захват, задача2-го брать захват «гадаули» и удержать захват 3=с.
Брать захват слева, с права.
30с.+30с., 30с.+30с.
Борьба каждую минуту с новым соперником. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых=2минуты.
4.Стойка отработка «коронной техники» по заданию:
а) работа выведением из равновесия на «активность»=3минут;
б) комбинации=3минут;
в) контрприемы (против бросков захватом за ноги и бросков ногами)=3минут;
г) встречей захвата противника броском=3минут;
д) контрприемы (против бросков корпусом и захватом за ноги)=3минут.
Отработка каждого задания с новым партнером. ЧСС=22-23уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
Цель проявления максимальной силы мышц задействованных во время проведения приемов борьбы лежа (противник в статистическом положении).
а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться и не дает провести прием
15с.+15с., 15с.+15с. ;
б) противник на спине.
Задача 1-го провести удержание со стороны головы, задача 2-го упираться и не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с. ;
в) противник на спине.
Задача 1-го удержать захват ногами (ноги скрещены, «ущем. Ахил.сухожилия»), ноги противника, задача 2-го освободиться от захвата ног.
15с.+15с., 15с.+15с. ;
Отдых- 3минуты.
г) противник на спине.
Задача 1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной), задача 2-го удержать захват руками (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с. ;
д) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача 1-го провести удержание со стороны головы , задача 2-го упираться и не давать провести прием.
15с.+15с., 15с.+15с. ;
е) противник на спине.
Задача 1-го провести удержание со стороны ног ( «разножка»), задача 2-го упираться и не давать провести прием.
15с.+15с., 15с.+15с.
6. Упражнения на восстановления 5- 10минут.
**********************************************************************
3День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты. ОРУ-4минуты.
2. Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед (срыв «классического» захвата на крест)-3минуты;
в)передвижение боком (одной рукой держать захват на груди партнера, второй срывать не давать взять захват)-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
задача1-го заставить соперника выти за ковер, задача2-го выти из опасной зоны и заставить соперника выти за ковер. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых=2минуты.
4.Стойка отработка «коронной техники» по заданию:
а) маневрирование (передвижение)=4минут;
б) после срыва захвата противника=4минут;
в) контрприемы (против бросков корпусом и бросков ногами)=4минут;
г) полустоя (один раз бросок из стойки, второй бросок на коленях с выходом в стойку)=4минут;
д) болевые из стойки =6минут. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
а) противник на спине.
Задача1-го удержать захваченную руку соперника, захватом ногами (ноги скрещены), задача2-го освободить захваченную руку.
15с.+15с., 15с.+15с.;
б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с.;
г) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны головы, задача2-го упираться не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с.
Отдых=3минуты.
д) противник на спине.
Задача1-го удержать захват ногами (ноги скрещены «ущем. Ахил. сухожилия»),
ноги противника, задача2-го освободится от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с.;
е) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной с отключением головы ногой), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+ 15с.;
з) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться не давать проводить прием.
15с.+15с., 15с.+15с.
6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
3День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать захват 2-х рукавов (вязать руки), задача2-го брать «классический» захват (брать захват с лева, с права). Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди соперника, второй срывать и не давать взять захват, задача2-го брать «косой» захват (брать захват с лева, с права). Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:
а) борец в положении высокого, низкого партера, на животе, (противник верхом). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу).-4минут;
б) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны головы). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-4минут;
в) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует с боку).
Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-4минут;
г) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны ног). Задача борца отработка приемов контратаки защиты (находясь снизу)-4минут. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Стойка (СФП):
Цель развитие максимальной силы мышц задействованных во времени проведения броска, «коронная техника» (в статистическом положении).
Порядок действий:
а) борец начинает выполнять прием на партнере когда тренер держит пояс на борце или партнере (смотря в каком направление производится бросок, вперед или назад);
б) задача борца провести бросок с максимальной силой, через сопротивление тренера и партнера в течении 2-3 секунд, после этого отдых 10-15секунд;
в) борец исполняет одно повторение ( в одном повторении 5проведений броска) после смена ролями, борец стоит, партнер проводит бросок;
г) после каждого повторения отдых 3-5минут.Провести 6-7 повторений.
6. Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
4День.
Кросс-45минут; упражнения для развития гибкости 10-15минут.
**********************************************************************
5День.
Утренняя тренировка.
1.Рразминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (комбинации):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер, отработка «коронной техники» по заданию:
а) положение противник на спине.
Задача борца, отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, на ноги) со стороны головы-5минут;
б) положение противник на спине.
Отработка приемов атаки с боку-5минут;
в) положение противник на спине.
Отработка приемов атаки, находясь верхом-5минут;
г) положение противник на спине.
Задача борца, отработка приемов атаки (болевые на ноги, удержание, болевые на руки) со стороны ног-5минут. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Стойка (СФП):
Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 7-8 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.
6.Упрожнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
5День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (встречей захвата противника):
а) передвижение боком-3минуты;
б) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват(с разными соперниками):
а) задача1-го брать захват «гадаули», задача2-го брать «классический» захват. Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват 2-х рукавов. Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
После каждой минуты смена противника.
Отдых-2минуты
4. Стойка отработка «коронной техники по заданию»:
а) работа выведением из равновесия на «активность»=5минут;
б) комбинации=5минут;
в) контрприемы (против бросков захватом за ноги и бросков ногами)=5минут;
г) встречей захвата противника броском=5минут;
д) контрприемы (против бросков корпусом и захватом за ноги)=5минут.
Отработка каждого задания с новым партнером. ЧСС=22-23уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
а) противник на спине.
Задача1-го удержать захваченную руку соперника, захватом ногами (ноги скрещены), задача2-го освободить захваченную руку.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
г) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны головы, задача2-го упираться не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
Отдых=3минуты.
д) противник на спине.
Задача1-го удержать захват ногами (ноги скрещены «ущем. Ахил. сухожилия»),
ноги противника, задача2-го освободится от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
е) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной с отключением головы ногой), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+ 15с., 15с.+15с.;
з) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться не давать проводить прием.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
5.Упрожнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
6День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват. Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват «гадаули». Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Борьба с разными соперниками.
Отдых-2минуты.
4.Стойка, отработка «коронной техники» по заданию:
а) маневрирование (передвижение)-6минут;
б) после срыва захвата противника-6минут;
в) контрприемы (против бросков корпусом и бросков ногами)-6минут;
г) полустоя (1-й бросок из стойки, 2-й бросок с колен с выходом в стойку)-6минут;
д) болевые приемы из стойки-6минут.
Отработка бросков 6минут на двоих. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Партер(СФП), борьба по заданию:
а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь сбоку, задача2-го упираться не давать
провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
б) противник на спине.
Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног и провести болевой прием рычаг колена, задача2-го не дать противнику выпрямить свою ногу.
15с.+15с.. 15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го захватить ноги соперника захватом между ног(ущемление ахил. сухожилия) и удержать захват ногами, задача2-го освободиться от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+с.;
г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
Отдых-3минуты
д) положение противник на спине.
Задача1-го выполнить рычаг локтя (тяга спиной), задача2-го удержать захват руки
(защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
е) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться
руками не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) положение противник на спине.
Задача1-го удержать руку ногами, захватом между ног («рычаг локтя»),
задача2-го освободить руку.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
з) противник на спине.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го упираться руками, коленями
не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
6День.
Вечерняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Борьба на крою ковра.
Задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском, задача2-го выти из опасной зоны или встретить броском.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер,отработка «коронной техники» по заданию:
а) борец на спине, противник со стороны ног.
Задача борца проводить контрприем (болевой на руку, удержание, болевой на ногу)-6минут;
б) борец на спине, противник с боку.
Задача борца проводить защиты против удержаний, болевых на руку-6минут;
в) борец на спине, противник со стороны головы.
Задача борца выполнять защиты против удержаний, болевых приемов на руку-6минут;
г) борец на спине, противник верхом.
Задача борца проводить защиты против удержаний, болевых приемов на руку-6минут. ЧСС=22-25уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка (СФП):
Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 8-9 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.
6.Упрожнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
7День.
Активный отдых, баня.
**********************************************************************
8День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком -3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском,
задача2-го выти из опасной зоны, заставить, чтобы соперник вышел за ковер или
встретить броском. Борьба с разными противниками.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Отработка в борьбе приемов борьбы лежа:
а) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).
Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,
задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,
уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
г) противник на животе.
Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,
задача2-го защищаться, подняться в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Через каждые четыре минуты смена соперника.
Отдых-3минуты.
5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.
ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го постоянно сковывать любым захватом, не давать провести бросок.
2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.
2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Новое задание, новый соперник.
7.Упражнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
8День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-3минуты.
2.Подвороты в передвижение (комбинации):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать захват 2-х рукавов, задача2-го брать «классический» захват. Каждый старается удержать свой захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать на груди противника, второй срывать не давать брать захват, задача2-го брать «косой» захват. Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Борьба с разными соперниками.
Отдых-2минуты.
4.Отработка «коронной техники» приемов борьбы лежа, в борьбе по заданию:
а) противник в высоком партере.
Задача1-го выполнить рычаг локтя захватом между ног, задача2-го защищаться, встать в стойку и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».
Задача борца провести любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться или встать в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник на спине.
Задача1-го находясь верхом выполнить любой болевой прием на руку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
г) противник в высоком партере.
Задача борца провести любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться (контратаковать нельзя), уходить из опасного положения.
1мин.+1мин.. 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут на 2-их.
ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать выведением из равновесия на оценку «активность»,
задача2-го атаковать «коронной техникой».
2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать бросками захватом за ноги, задача2-го атаковать «коронной техникой».
2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.
7.Упрожнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
9День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Партер, тренировочные схватки, для развития специальной выносливости.
2схв.*10мин.=20мин. ЧСС=28-30уд/10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки, для развития специальной выносливости.
3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
9День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Партер, тренировочные схватки – 3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки – 2схв.*10мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения для восстановления-5-10минут.
**********************************************************************
10День.
1.Кросс-40минут;
2.упражнения на гибкость10-15минут.
**********************************************************************
11День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробаеика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (после встречи захвата противника или с ходу):
а) передвижение боком-3минуты;
б) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать захват «гадаули», задача2-го брать «классический» захват.
Каждому удержать свой захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват 2-х рукавов. Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с. Через каждую минуту новый соперник.
Отдых-2минуты.
4.Отработка в борьбе приемов борьбы лежа:
а) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).
Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,
задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник в высоком партере.
Задача1-го находясь верхом выполнить любой болевой прием на ноги, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), подниматься в стойку.
1мин.+1мин.;
г) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,
уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
д) противник на животе.
Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,
задача2-го защищаться, подняться в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Через каждые четыре минуты смена соперника.
Отдых-3минуты.
5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.
ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го постоянно сковывать любым захватом, не давать провести бросок.
2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.
2мин.+2мин.; в) задача1-го проводить выведение из равновесия на оценку «активность», задача2-го атаковать «коронной техникой».
2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд/10с.
Новое задание, новый соперник.
7.Упражнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
11День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
задача1-го заставить соперника выти за ковер или встретить броском, задача2-го выти из опасной зоны или встретить броском.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с. Каждая новая минута, новый соперник.
Отдых-2минуты.
4.Отработка «коронной техники» борьбы лежа в борьбе, по заданию:
а) противник в высоком партере.
Задача1-го выполнить рычаг локтя захватом между ног, задача2-го защищаться, встать в стойку и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».
Задача борца выполнить любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться и встать в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник на животе.
Задача1-го провести удержание с боку, задача2-го защищаться уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
г) противник на спине.
Задача1-го выполнить любой болевой на руку, находясь верхом, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
д) противник в высоком партере.
Задача1-го провести любой болевой на ногу, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
5.Стойка: отработка «коронной техники» самостоятельно-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками захватом за ноги.
2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го сковывать любым захватом.
2мин.+2мин.;
в) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками корпусом.
2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.
6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
12День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.-3минуты,
3.Партер, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
12День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Партер, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
13День.
Кросс-35минут, упражнения на гибкость 10-15минут.
**********************************************************************
14День.
Утренняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра.
Задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском, задача-2го
выти из опасной зоны или встретить броском.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Смена соперника через каждую минуту.
Отдых-2минуты.
4.Отработка «коронной техники» приемов борьбы лежа.
а) положения «полустоя» (борец в стойки, противник на коленях).
Задача борца проводить рычаг локтя, перенося ногу через голову противника, рычаг локтя выседом с захватом за ногу через руку-7минут;
б) положения «полулежа» ( борец на спине, противник в стойки).
Задача борца выполнять рычаг колена, кувырком на зад («колесо»), вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-7минут;
в) положения противник в высоком партере, борец в стойки.
Задача борца провести ущемление ахил. сухожилия от броска «обратный пояс»,
положения «полулежа»( противник на спине, борец в стойки со стороны ног противника).
Задача борца выполнить ущемление ахил. сухожилия кувырком в перед-7минут.
ЧСС=22-25уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка (СФП):
Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 8-9 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.
6.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
14День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (комбинации):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват «гадаули», удержать захват 3с.
ЧСС=25-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4. Стойка отработка «коронной техники по заданию»:
а) работа выведением из равновесия на «активность»=7минут;
б) комбинации=7минут;
в) контрприемы (против бросков захватом за ноги и бросков ногами)=7минут;
г) встречей захвата противника броском=7минут;
д) контрприемы (против бросков корпусом и захватом за ноги)=7минут.
Отработка каждого задания с новым партнером. ЧСС=22-23уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
а) противник на спине.
Задача1-го удержать захваченную руку соперника, захватом ногами (ноги скрещены), задача2-го освободить захваченную руку.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
г) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны головы, задача2-го упираться не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
Отдых=3минуты.
д) противник на спине.
Задача1-го удержать захват ногами (ноги скрещены «ущем. Ахил. сухожилия»),
ноги противника, задача2-го освободится от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
е) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной с отключением головы ногой), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+ 15с., 15с.+15с.;
з) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться не давать проводить прием.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
5.Упражнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
15День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ=4минуты.
2.Подвороты в передвижении (встречей захвата противника):
а) передвижение боком-3минуты;
б) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра.
Задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском, задача2-го выти из опасной зоны или встретить броском.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-28уд./10с.
4.Стойка, отработка «коронной техники» по заданию:
а) маневрирование (передвижение)-8минут;
б) после срыва захвата противника-8минут;
в) контрприемы (против бросков корпусом и бросков ногами)-8минут;
г) полустоя (1-й бросок из стойки, 2-й бросок с колен с выходом в стойку)-8минут;
д) болевые приемы из стойки-8минут.
Отработка бросков 8минут на двоих. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь сбоку, задача2-го упираться не давать
провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
б) противник на спине.
Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног и провести болевой прием рычаг колена, задача2-го не дать противнику выпрямить свою ногу.
15с.+15с.. 15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го захватить ноги соперника захватом между ног(ущемление ахил. сухожилия) и удержать захват ногами, задача2-го освободиться от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+с.;
г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
Отдых-3минуты
д) положение противник на спине.
Задача1-го выполнить рычаг локтя (тяга спиной), задача2-го удержать захват руки
(защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
е) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться
руками не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) положение противник на спине.
Задача1-го удержать руку ногами, захватом между ног («рычаг локтя»),
задача2-го освободить руку.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
з) противник на спине.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го упираться руками, коленями
не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
6.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
15День.
Вечерняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком-3минут;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать захват 2-х рукавов, задача2-го «классический» захват.
Каждому борцу удержать захват 3-с.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй рукой срывать не давать взять захват, задача2-го брать «косой» захват и удержать 3-с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:
а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) верхом- 8 минуты;
б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки ( удержание, болевые на руки) со стороны головы -9 минуты;
в) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) с боку -8минуты;
г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача борца отработка приемов атаки (болевые на руки, удержание) со стороны ног -8 минуты. ЧСС= 22-25уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка (СФП):
Цель развитие максимальной силы мышц задействованных во времени проведения броска, «коронная техника» (в статистическом положении).
Порядок действий:
а) борец начинает выполнять прием на партнере когда тренер держит пояс на борце или партнере (смотря в каком направление производится бросок, вперед или назад);
б) задача борца провести бросок с максимальной силой, через сопротивление тренера и партнера в течении 2-3 секунд, после этого отдых 10-15секунд;
в) борец исполняет одно повторение ( в одном повторении 5проведений броска) после смена ролями, борец стоит, партнер проводит бросок;
г) после каждого повторения отдых 3-5минут.провести 9-10 повторений.
6.Упражнение на восстановление 5-10 минут.
**********************************************************************
16День.
Активный отдых, баня.
**********************************************************************
17День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижение (контрприемы):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты; ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра.
Задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском, задача2-го выти из опасной зоны или встретить броском.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:
а) борец в положении высокого, низкого партера, на животе, (противник верхом). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу).-9минут;
б) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны головы). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-9минут;
в) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует с боку).
Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-9минут;
г) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны ног). Задача борца отработка приемов контратаки защиты (находясь снизу)-9минут. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Стойка (СФП):
Цель развитие максимальной силы мышц задействованных во времени проведения броска, «коронная техника» (в статистическом положении).
Порядок действий:
а) борец начинает выполнять прием на партнере когда тренер держит пояс на борце или партнере (смотря в каком направление производится бросок, вперед или назад);
б) задача борца провести бросок с максимальной силой, через сопротивление тренера и партнера в течении 2-3 секунд, после этого отдых 10-15секунд;
в) борец исполняет одно повторение ( в одном повторении 5проведений броска) после смена ролями, борец стоит, партнер проводит бросок;
г) после каждого повторения отдых 3-5минут.Провести 9-10 повторений.
6. Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
17День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: ббег-3минуты, акробатика, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (комбинации):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать захват «гадаули», задача2-го «классический» захват.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват. Задача2-го брать захват 2-х рукавов.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
4.Стойка отработка «коронной техники» по заданию:
а) выведение из равновесия на оценку «активность», болевые из стойки-9минут;
б) комбинации-9минут;
в) контрприемы (против бросков захватом за ноги, бросков корпусом)-9минут;
г) встречей захвата противника (сходу)-9минут;
д) контрприемы (против бросков ногами, бросков захватом за ноги)-9минут. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь сбоку, задача2-го упираться не давать
провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
б) противник на спине.
Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног и провести болевой прием рычаг колена, задача2-го не дать противнику выпрямить свою ногу.
15с.+15с.. 15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го захватить ноги соперника захватом между ног(ущемление ахил. сухожилия) и удержать захват ногами, задача2-го освободиться от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+с.;
г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
Отдых-3минуты
д) положение противник на спине.
Задача1-го выполнить рычаг локтя (тяга спиной), задача2-го удержать захват руки
(защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
е) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться
руками не давать проводить удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) положение противник на спине.
Задача1-го удержать руку ногами, захватом между ног («рычаг локтя»),
задача2-го освободить руку.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
з) противник на спине.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го упираться руками, коленями
не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
6.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
18День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (встречей захвата противника):
а) передвижение боком -3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском,
задача2-го выти из опасной зоны, заставить, чтобы соперник вышел за ковер или
встретить броском. Борьба с разными противниками.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Стойка отработка «коронной» техники по заданию:
а) маневрирование-10минут;
б) после срыва захвата противника-10минут;
в) контрприемы (против бросков ногами, захватом за ноги)-10минут;
г) полустоя-10минут;
д) болевые из стойки-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
5.Партер (СФП), борьба по заданию:
а)положение высокого, низкого партера, противник на животе. Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
б) противник на спине.
Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног и провести рычаг колена, задача2-го не давать противнику выпрямить свою ногу.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
в) противник на спине.
Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног(ущемление ахил. сухожилия) и удержать захватом ногами, задача2-го освободиться от захвата.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.
Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
Отдых-3минуты.
д) противник на спине.
Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной) задача2-го удержать захват(защищаться нельзя).
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
е) противник на спине.
Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го уператься не давать провести удержание.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
ж) противник на спине.
Задача1-го удержать руку соперника захватом между ног (рычаг локтя), задача2-го освабодить сваю руку.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;
з)противник на спине.
Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го уператься руками, коленями.
15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.
6.Упражнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************18 День. Вечерняя тренировка. 1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-3минуты.
2.Подвороты в передвижение (после срыва захвата противника).
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват. Каждый старается удержать свой захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.;
б) задача1-го одной рукой держать на груди противника, второй срывать не давать брать захват, задача2-го брать захват 2-х рукавов. Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
Борьба с разными соперниками.
Отдых-2минуты.
4.Отработка «коронной техники» приемов борьбы лежа.
а) положения «полустоя» (борец в стойки, противник на коленях).
Задача борца проводить рычаг локтя, перенося ногу через голову противника, рычаг локтя выседом с захватом за ногу через руку-10минут;
б) положения «полулежа» ( борец на спине, противник в стойки).
Задача борца выполнять рычаг колена, кувырком на зад («колесо»), вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-10минут;
в) положения противник в высоком партере, борец в стойки.
Задача борца провести ущемление ахил. сухожилия от броска «обратный пояс»,
положения «полулежа»( противник на спине, борец в стойки со стороны ног противника).
Задача борца выполнить ущемление ахил. сухожилия кувырком в перед-10минут.
ЧСС=22-25уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка (СФП):
Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 10-11 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.
6.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
19День. Кросс-30минут; упражнение для развития гибкости 10-15минут. ********************************************************************** 20День. Утренняя тренировка. 1.Разминка: бег-3минуты; акробатика-3минуты; ОРУ-4минуты. 2.Подвороты в передвижение (контрприемы): а) противник спиной вперед-3минуты; б) передвижение боком-3минуты; в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьбы на краю ковра: Задача1-го заставить противника выти за ковер, задача2-го уйти из опасной зоны и заставить соперника выти за ковер.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер: отработка «коронной» техники в борьбе, по заданию.
а) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).
Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,
задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник в высоком партере.
Задача1-го находясь верхом выполнить любой болевой прием на ноги, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), подниматься в стойку.
1мин.+1мин.;
г) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,
уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
д) противник на животе.
Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,
задача2-го защищаться, подняться в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
е) противник на спине.
Задача1-го атаковать со стороны головы любым болевым приемам на руку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Через каждые четыре минуты смена соперника.
Отдых-3минуты.
5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.
ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го постоянно сковывать любым захватом, не давать провести бросок.
2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.
2мин.+2мин.; в) задача1-го проводить выведение из равновесия на оценку «активность», задача2-го атаковать «коронной техникой».
2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд/10с.
Новое задание, новый соперник.
7.Упржнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
20День.
Вечерняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать «гадаули» захват, задача2-го брать «классический».
Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го «косой», удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.
ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Отработка «коронной техники» борьбы лежа в борьбе, по заданию:
а) противник в высоком партере.
Задача1-го выполнить рычаг локтя захватом между ног, задача2-го защищаться, встать в стойку и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».
Задача борца выполнить любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться и встать в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник на животе.
Задача1-го провести удержание с боку, задача2-го защищаться уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
г) противник на спине.
Задача1-го выполнить любой болевой на руку, находясь верхом, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
д) противник в высоком партере.
Задача1-го провести любой болевой на ногу, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
е) противник на спине.
Задача1-го атаковать с боку любым болевым приемам на руку, задача2-го
Защищаться, уходить из опасного положения и вставать в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
5.Стойка: отработка «коронной техники» самостоятельно-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками захватом за ноги.
2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го сковывать любым захватом.
2мин.+2мин.;
в) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками корпусом.
2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.
6.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
21День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.-3минуты,
3.Партер, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
21День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Партер, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
22День.
Активный отдых, баня.
**********************************************************************
23День.
Утренняя тренировка. 1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной впиред-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1-го заставить противника выйти за ковер или встретить броском, задача2-го выйти из опасной зоны или встретить соперника броском.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.
4.Отработка «коронной» техники борьбы лежа, по заданию:
а) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).
Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,
задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник в высоком партере.
Задача1-го находясь верхом выполнить любой болевой прием на ноги, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), подниматься в стойку.
1мин.+1мин.;
г) противник на животе.
Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,
уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
д) противник на животе.
Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,
задача2-го защищаться, подняться в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Через каждые четыре минуты смена соперника.
Отдых-3минуты.
5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.
ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го постоянно сковывать любым захватом, не давать провести бросок.
2мин.+2мин, 2мин.+2мин.;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.
2мин.+2мин, 2мин.+2мин.; в) задача1-го проводить броски захватом за ноги, задача2-го атаковать «коронной техникой».
2мин.+2мин, 2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд/10с.
Новое задание, новый соперник.
7.Упражнение на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
23День.
Вечерняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) задача1-го брать «гадаули» захват, задача2-го брать «классический».
Удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.
б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го «косой», удержать захват-3с.
30с.+30с., 30с.+30с.
ЧСС=26-27уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Отработка «коронной техники» борьбы лежа в борьбе, по заданию:
а) противник в высоком партере.
Задача1-го выполнить рычаг локтя захватом между ног, задача2-го защищаться, встать в стойку и оторвать соперника от ковра.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».
Задача борца выполнить любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться и встать в стойку.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
в) противник на животе.
Задача1-го провести удержание с боку, задача2-го защищаться уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
г) противник на спине.
Задача1-го выполнить любой болевой на руку, находясь верхом, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;
д) противник в высоком партере.
Задача1-го провести любой болевой на ногу, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), уходить из опасного положения.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
5.Стойка: отработка «коронной техники» самостоятельно-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
6.Стойка отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:
а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го провести выведения из равновесия на оценку «активность».
2мин.+2мин, 2мин.+2мин,;
б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками за ноги.
2мин.+2мин, 2мин.+2мин.;
в) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками корпусом.
2мин.+2мин, 2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.
6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
24День.
Утренняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.-3минуты,
3.Партер, тренировочные схватки-4схв.*10мин.=40мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки-5схв.*5мин.=25мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
24День.
Вечерняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.
3.Партер, тренировочные схватки-5схв.*5мин.=25мин. ЧСС=28-30уд./с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка, тренировочные схватки-4схв.*10мин.=40мин. ЧСС=28-30уд./10с.
5.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
2. Блок «трансформирующий»
Кросс (рм) | ||
Техническая подготовка (ом) | ||
Активный отдых, Баня (рм) | ||
Специальная подготовка( отработка в борьбе) (ом) | ||
Борьба ( тренировочные схватки, соревновательные схватки) (ом) | ||
1День.
Кросс-50минут;
Упражнение для развития гибкости 10-15минут.
**********************************************************************
2День.
Утренняя тренировка.
1.Размика: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижение (комбинации):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1 заставить соперника выти за край ковра, задача2 выти из опасной зоны и заставить противника выти за ковер.30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
ЧСС=27-29уд/10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка:
Самостоятельная отработка «коронной техники» 12минут. ЧСС=25-27уд./10с.
5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание новый партнер:
а) Стойка;
Задача1 проводить броски с помощью ног, задача2 проводить сваю «коронную технику». 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
б) Полустоя;
Задача1 находясь в стойки проводить приемы болевые на руки и удержание,
задача2 стоя на коленях перевести соперника в партер и провести любую технику
(болевые на руки, на ноги, удержание). 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
в) Партер(противник на животе);
Задача1 атаковать противника любой техникой (болевые на руки, удержание) со стороны головы, задача2 атаковать, контратаковать снизу (болевые на руки, на ноги, удержание) выходить на верх. 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых=3минуты.
6.Партер:
Самостоятельная отработка «коронной техники» 7минут. ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упрожнеие на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
2День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.подвароты в передвижении (встречей захвата противника):
а) передвижение боком-3минуты;
б) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а) Задача1 брать «косой» захват, задача2 взять «классический». Удержать захват- 3сек. 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Задача1 одной рукой держать на груди противника, второй рукой срывать и не давать взять захват, задача 2 брать захват двух рукавов. Удержать захват 3 сек. 30с.+30с.,30с.+30с. ЧСС=27-29уд/10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка:
Самостоятельная отработка «коронной техники» 12минут. ЧСС=25-27уд./10с.
5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание новый партнер:
а) Стойка;
Задача1 проводить броски захватом за ноги, задача2 использовать свою «корон-
ную» технику. 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
б) Полустоя;
Задача1 атаковать стоя любыми бросками, задача2 атаковать стоя на коленях с
выходам в стойку любыми бросками захватом за ноги, или иными приемами.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин.
в) Партер(противник на животе);
Задача1 атаковать верхом любой техникой (болевые приемы на руки, на ноги,
удержание), задача2 выходить на верх, контратаковать, защищаться.
1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
6.Партер:
Самостоятельная отработка «коронной техники» 7минут. ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упрожнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
3День.
Утренняя тренировка.
1. Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2. Стойка: выведение из равновесия (раскачивание) комбинаций из 3 приемов,
третьим приемом проводить бросок -7минут. ЧСС=25-27уд./10с.
3. Партер: тренировочные схватки с разными по весу противниками.
2схв.*5мин.=10мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4. Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками,
после каждой схватки отдых-2минуты.
3схв.*6мин.=18мин. ЧСС=29-31уд./10с.
5. Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
3День.
Вечерняя тренировка.
1. Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2. Стойка: выведение из равновесия (раскачивание) комбинаций из 3 приемов,
третьим приемом проводить бросок -7минут. ЧСС=25-27уд./10с.
3. Партер: тренировочные схватки с разными по весу противниками.
2схв.*5мин.=10мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4. Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками,
после каждой схватки отдых-2минуты.
3схв.*6мин.=18мин. ЧСС=29-31уд./10с.
5. Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
4День.
1.Кросс-45 минут;
2.Упрожнение для развития гибкости 10-15минут.
**********************************************************************
5День.
Утренняя тренировка.
1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1 заставить соперника выти за ковер, задача2 выти из опасной зоны.
Через каждую минуту смена противника.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер: отработка болевых приемов на руки сериями, в положении «полустоя».
а) Рычаг локтя перенося ногу через голову противника, выведением из равновесия -4минуты;
б) рычаг локтя выседом с захватом ноги противника через его руку-4минуты;
в) обратный узел локтя с подсадом голенью -4минуты.
Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.
а) выведения из равновесия на оценку «активность»-4минуты;
б) комбинацыи-4минуты;
в) контрприемы против бросков ногами-4минуты;
г) встреча захвата противника (с ходу) броском-4минуты;
д) контрприемы против бросков корпусом-4минуты.
Отработка каждой серии с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска (скоростно-силовая
подготовка).
В одной серии 7бросков, 4проведения броска через сопротивление (тренера,
партнера), 3 броска без сопротивления. Через каждую серию партнеры меняются
ролями. Провести 5-6 серий «коронных» бросков на максимальным взрыве.
7.Упрожнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
5День.
Вечерняя тренировка.
1.Рзминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной в перед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а)Задача1 брать захват «гадаули», задача2 брать «классический» захват.
Каждому удержать свой захват-3сек.
30с.+30с., 30с.+30с.
б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать
и не давать взять захват, задача2 взять «косой» захват, удержать захват-3сек.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер: отработка болевых приемов на ноги из положения «полулежа».
а) Ущемление ахил. сухожилия, кувырком в перед-4минуты;
б) рычаг колена кувырком назад-4минуты;
в) вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-4минуты;
Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (лёгкий+тяжёлый)
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.
а) Маневрирование-4минуты;
б) после срыва захвата противника-4минуты;
в) контрприёмы против бросков захватом за ноги-4минуты;
г) из положения «полустоя»-4минуты;
д) болевые приемы из стойки-4минуты.
Отработка каждой серии с новым партнером (лёгкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска с
помощью ног (бросок через бедро, через спину со стойки, «подхват»).
а) толчок толчковой ногой (подворот, «имитация» приема) без партнера-5раз;
б) толчок толчковой ногой (подворот на бросок с партнёром) через сопратевление-5раз.
№1)5р.+5р., №2)5р.+5р., №1)5р.+5р., №2)5р.+5р.
Провести 5-6 серий, после каждой серии отдых -1минуту.
7.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
6День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, выведение из равновесия (раскачивание), комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.
3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом.
1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3
0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.
4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.
* * *
ЧСС=30-32уд./10с.
Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 1круг борьбы.
5.Упражнения на восстановление-5-10минут.
**********************************************************************
6День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, выведение из равновесия (раскачивание), комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.
3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом.
1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3
0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.
4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.
* * *
ЧСС=30-32уд./10с.
Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 1круг борьбы.
5.Упражнения на восстановление-5-10минут.
*********************************************************************
7День.
Активный отдых, баня.
*********************************************************************
8День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (комбинации):
а) противник спиной в перед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1-заставить соперника выйти за ковер, задача2 выйти из опасной зоны.
Через каждую минуту, борьба с новым противником.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание, новый противник:
1.а) Стойка;
Задача1 проводить броски корпусом (через спину, бедро, грудь), задача2 использовать свою «коронную» технику.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Провести любую технику борьбы лёжа;
Задача1 после «коронного» броска провести болевые приёмы на руки, на ноги, удержания. Бросок проводить без сопротивления, задача2 после паденья выполнить приёмы борьбы лёжа.
30c.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Партер: (противник на животе);
Задача1 атаковать со стороны ног (болевые на ноги, удержания), задача2
контратаковать, защищаться и выходить наверх.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
2.а) Стойка;
Задача1 проводить выведения из равновесия на оценку «активность», задача2
бороться своей «коронной» техникой.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Лёжа (противник на спине);
Задача1 атаковать со стороны головы (болевые на руки, удержания, болевые на
ноги), задача2 защищаться, выходить на верх и контратаковать.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Полустоя;
задача1 атаковать бросками из стойки, задача2 атаковать стоя на коленях бросками захватом за ноги с выходом в стойку.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
6.Партер: самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.
ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
8День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (встречей захвата противника):
а) борец спиной вперед-3минуты;
б) передвижения боком-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а)Задача1 брать захват 2-х рукавов, задача-2 навязывать «классический»
захват. Каждому удержать захват 3секунды.
30с.+30с., 30с.+30с.
б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй
срывать и не давать взять захват, задача2 брать «косой» захват, удержать
захват-3секунды. 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
5. Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание новый соперник.
1.а) Стойка;
Задача1 атаковать броски захватом за ноги, задача2 атаковать «коронной»
техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Лёжа (противник на спине);
Задача1 атаковать верхом (удержания, болевые на руки, на ноги), задача2
Защищаться, выходить наверх и контратаковать.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Полустоя;
Задача1 атаковать (болевыми на руки, удержаниями), задача2 атаковать с низу
(болевыми приёмами на ноги, на руки и удержанием).
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
2.а) Стойка;
Задача1 атаковать бросками с помощью ног, задача2 атаковать «коронной»
техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Партер (противник на животе);
Задача1 атаковать с боку (болевыми на руки, на ноги, удержаниями), задача2
защищаться, контратаковать (любой техникой), выходить наверх.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Провести любую технику;
Задача 1 после «коронного» броска провести любую технику борьбы лёжа, бросок проводить без сопротивления. Задача 2 начинать бороться после падения, проводить любую технику. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30 уд./10с.
Отдых-3минуты.
6.Партер самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.
ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
9День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: выведения из равновесия (раскачивание) комбинацией из 3-х приёмов,
третьим приёмом выполнить бросок-7минут. ЧСС=25-27уд./10с.
3.Партер: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.
3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками, после каждой
схватки отдых-2минуты. 4схв.*6мин.=24мин. ЧСС=29-31уд./10с.
5.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
9День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: выведения из равновесия (раскачивание) комбинацией из 3-х приёмов,
третьим приёмом выполнить бросок-7минут. ЧСС=25-27уд./10с.
3.Партер: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.
3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками, после каждой
схватки отдых-2минуты. 4схв.*6мин.=24мин. ЧСС=29-31уд./10с.
5.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
10День.
1.Кросс-40минут;
2.Упрожнения для развития гибкости 10-15минут.
**********************************************************************
11День.
Утренняя тренировка.
1.Размика: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперёд-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперёд-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1 заставить противника выти за ковёр, задача2 выти из опасной зоны и
поставить соперника туда.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер (противник на животе): отработка «коронной» техники по заданию.
а) Переходы на удержания, варианты разные-5минут;
б) переходы на болевые на руки-5минут;
в) переходы на болевые на ноги-5минут.
Каждая новая серия новый партнёр (лёгкий + тяжелый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка: отработка «коронной» техники по заданию.
а) Выведения из равновесия на оценку «активность»-5минут;
б) контрприёмы против бросков ногами-5минут;
в) комбинации-5минут;
г) контрприёмы против бросков корпусом (через бедро, спину, грудь)-5минут;
д) встречей захвата противника (сходу)-5минут.
Отработка каждой новой серии с новым партнёром (лёгкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска (скоростно-силовая
подготовка).
В одном сете 4 проведения броска через сопротивление (партнёра, тренера),
3 броска без сопротивления, потом партнёры меняются ролями. Провести 5-6
сетов на максимальном взрыве.
7.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
11 день: вечерняя тренировка
1. Разминка: бег 3 мин, акробатика 3 мин, ОРУ 4 мин
2. Подвороты в передвижении: контрприёмы
а) противник спиной вперёд-3 мин;
б) передвижение боком-3мин;
в) борец спиной вперёд-3мин. ЧСС: 23-25 уд./10с
3. Борьба за свой захват:
а) задача1- брать «гадаули», задача2-«классический», удержать захват 3с.
30с+30с; 30с+30с.
б) задача1-ого - одной рукой держать захват на груди противника, другой срывать и на давать брать захват, 2-ого: брать захват за два рукава, удержать захват 3с.
30с+30с; 30с+30с. ЧСС: 27-29 уд./10с
Отдых-2мин
4. Партер- отработка по заданию: положение-противник на спине.
а) переходы на удержание-5мин;
б) переходы на болевые на руки-5мин;
в) переходы на болевые на ноги-5мин.
Каждое новое задание-новый партнёр (лёгкий+тяжёлый) ЧСС: 27-29 уд./10с
Отдых-2мин.
5. Стойка: отработка «коронной» техники по заданию
а) маневрирование-5мин;
б) контрприёмы против захвата за ноги-5мин;
в) после срыва захвата противника-5мин;
г) приёмов «полустоя»-5мин;
д) болевые из стойки-5мин.
Каждое задание выполнять с новым партёром (лёгкий+тяжёлый).
ЧСС: 27-29 уд./10с
6. СФП: развитие взрывного характера проведения броска с захватом за ноги
(бросок «мельница», «выров», перевороты) по сигналу тренера.
а) толчок толчковой ногой+захват рукой («имитация» приема) без партнера-5раз;
б) толчок толчковой ногой+захват рукой (вход на бросок с партнёром) через сопротивление-5раз.
№1)5р.+5р., №2)5р.+5р., №1)5р.+5р., №2)5р.+5р.
Провести 5-6 серий, после каждой серии отдых -1мин.
7. Упражнения на восстановление 5-10мин
**********************************************************************
12 день- утренняя тренировка
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, выведение из равновесия (раскачивание), комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.
4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом
1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3
0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.
4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.
* * *
ЧСС=30-32уд./10с.
Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 2круга борьбы.
5.Упражнения на восстановление-5-10минут.
**********************************************************************
12 день вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, выведение из равновесия (раскачивание), комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.
4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом
1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3
0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.
4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.
* * *
ЧСС=30-32уд./10с.
Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 2круг борьбы.
5.Упражнения на восстановление-5-10минут.
**********************************************************************
13 день:
1) Кросс-35мин
2) Упр. для развития гибкости 10-15мин
**********************************************************************
14 день- утренняя тренировка:
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвороты в передвижении (комбинации):
а) противник спиной в перед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1-заставить соперника выйти за ковер, задача2 выйти из опасной зоны.
Через каждую минуту, борьба с новым противником.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание, новый противник:
1.а) Стойка;
Задача1 проводить броски корпусом (через спину, бедро, грудь), задача2 использовать свою «коронную» технику.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Провести любую технику борьбы лёжа;
Задача1 после «коронного» броска провести болевые приёмы на руки, на ноги, удержания. Бросок проводить без сопротивления, задача2 после паденья выполнить приёмы борьбы лёжа.
30c.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Партер: (противник на животе);
Задача1 атаковать со стороны ног (болевые на ноги, удержания), задача2
контратаковать, защищаться и выходить наверх.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
2.а) Стойка;
Задача1 проводить выведения из равновесия на оценку «активность», задача2
бороться своей «коронной» техникой.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Лёжа (противник на спине);
Задача1 атаковать со стороны головы (болевые на руки, удержания, болевые на
ноги), задача2 защищаться, выходить на верх и контратаковать.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Полустоя;
задача1 атаковать бросками из стойки, задача2 атаковать стоя на коленях бросками захватом за ноги с выходом в стойку.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
3.а) Стойка:
задача1-проводить броски захватом за ноги, задача2-проводить «коронную»технику
30с+30с; 30с+30с; 30с+30с.
б) Партер (противник на животе)
задача1-атаковать верхом, задача2-конратаковать, выходить наверх, защищаться
30с+30с; 30с+30с; 30с+30с
в) Полустоя:
задача1-атаковать болевыми на руки и удержаниями, задача2-атаковать болевыми на ноги, на руки, удержаниями
30с+30с; 30с+30; 30с+30с. ЧСС: 28-30уд/10с
6.Партер: самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.
ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
14День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвроты в передвижении (встречей захвата противника):
а) борец спиной вперед-3минуты;
б) передвижения боком-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а)Задача1 брать «косой» захват , задача-2 навязывать «классический»
захват. Каждому удержать захват 3секунды.
30с.+30с., 30с.+30с.
б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй
срывать и не давать взять захват, задача2 брать «гадаули», удержать
захват-3секунды. 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
5. Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание новый соперник.
1.а) Стойка;
Задача1 атаковать бросками захватом за ноги, задача2 атаковать «коронной»
техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Лёжа (противник на спине);
Задача1 атаковать верхом (удержания, болевые на руки, на ноги), задача2
Защищаться, выходить наверх и контратаковать.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Полустоя;
Задача1 атаковать (болевыми на руки, удержаниями), задача2 атаковать с низу
(болевыми приёмами на ноги, на руки и удержанием).
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
2.а) Стойка;
Задача1 атаковать бросками с помощью ног, задача2 атаковать «коронной»
техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Партер (противник на животе);
Задача1 атаковать с боку (болевыми на руки, на ноги, удержаниями), задача2
защищаться, контратаковать (любой техникой), выходить наверх.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Провести любую технику;
Задача 1 после «коронного» броска провести любую технику борьбы лёжа, бросок проводить без сопротивления. Задача 2 начинать бороться после падения, проводить любую технику. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30 уд./10с.
Отдых-3минуты.
3. а) Стойка:
Задача1-проводить броски корпусом (через спину, бедро, грудь.), задача2 атаковать «коронной» техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Лёжа (противник на спине);
Задача1 атаковать со стороны ног противника любой техникой, задача2 атаковать,
контратаковать. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Стойка;
Задача1 сковывать противника любым захватом, не дать провести бросок, задача2
атаковать «коронной» техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
6.Партер: самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.
ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
15День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, (выведением из равновесия «раскачивание») комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок.-7минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
3.Партер: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.
4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.
5схв.*6мин.=30мин. ЧСС=29-31уд./10с.
5.Упр. на восстановления-5-10минут.
**********************************************************************
15День.
Вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, (выведение из равновесия «раскачивание») комбинаций из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
3.Партер: тренировочные схватки с разными по весу противниками.
4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки с разными по весу противниками.
5схв.*6мин.=30мин. ЧСС=29-31уд./10с.
5.Упр. на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
16День.
Активный отдых, баня.
**********************************************************************
17День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (после срыва захвата противника):
а) противник спиной вперед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1 заставить соперника выти за ковер, задача2 выти из опасной зоны.
Через каждую минуту смена противника.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер: отработка болевых приемов на руки сериями, в положении «полустоя».
а) Рычаг локтя перенося ногу через голову противника, выведением из равновесия -6минут;
б) рычаг локтя выседом с захватом ноги противника через его руку-6минут;
в) обратный узел локтя с подсадом голенью -6минут.
Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.
а) выведения из равновесия на оценку «активность»-6минут;
б) комбинацыи-6минут;
в) контрприемы против бросков ногами-6минут;
г) встреча захвата противника (с ходу) броском-6минут;
д) контрприемы против бросков корпусом-6минут.
Отработка каждой серии с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска (скоростно-силовая
подготовка).
В одной серии 7бросков, 4проведения броска через сопротивление (тренера,
партнера), 3 броска без сопротивления. Через каждую серию партнеры меняются
ролями. Провести 5-6 серий «коронных» бросков на максимальным взрыве.
7.Упражнения на восстановления 5-10минут.
**********************************************************************
17День.
Вечерняя тренировка.
1.Рзминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (контрприемы):
а) противник спиной в перед-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба за свой захват:
а)Задача1 брать захват «гадаули», задача2 брать «классический» захват.
Каждому удержать свой захват-3сек.
30с.+30с., 30с.+30с.
б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать
и не давать взять захват, задача2 взять «косой» захват, удержать захват-3сек.
30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
4.Партер: отработка болевых приемов на ноги из положения «полулежа».
а) Ущемление ахил. сухожилия, кувырком в перед-6минут;
б) рычаг колена кувырком назад-6минут;
в) вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-6минут.
Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (лёгкий+тяжёлый)
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.
а) Маневрирование-6минут;
б) после срыва захвата противника-6минут;
в) контрприёмы против бросков захватом за ноги-6минут;
г) из положения «полустоя»-6минут;
д) болевые приемы из стойки-6минут.
Отработка каждой серии с новым партнером (лёгкий+тяжёлый).
ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-2минуты.
6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска с
помощью ног (бросок через бедро, через спину со стойки, «подхват»).
а) толчок толчковой ногой (подворот, «имитация» приема) без партнера-5раз;
б) толчок толчковой ногой (подворот на бросок с партнёром) через сопратевление-5раз.
№1)5р.+5р., №2)5р.+5р., №1)5р.+5р., №2)5р.+5р.
Провести 5-6 серий, после каждой серии отдых -1минуту.
7.Упражнения на восстановление 5-10минут.
**********************************************************************
18День.
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, ( выведением из равновесия «раскачивание» ) комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
ЧСС=25-27уд./10с.
3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.
4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом
1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3
0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.
4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.
* * *
ЧСС=30-32уд./10с.
Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 3 круга борьбы.
5.Упражнения на восстановление-5-10минут.
**********************************************************************
18 День вечерняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.
2.Стойка: отработка «коронной» техники, выведение из равновесия (раскачивание), комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.
3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.
4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом
1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3
0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.
4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.
* * *
ЧСС=30-32уд./10с.
Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 3 круга борьбы.
5.Упражнения на восстановление-5-10минут.
**********************************************************************
19 День:
1) Кросс-30минут.
2) Упражнения для развития гибкости 10-15минут.
**********************************************************************
20 День:
Утренняя тренировка.
1.Разминка: бег-3минуты; акробатика-3минуты; ОРУ-4минуты.
2.Подвароты в передвижении (комбинации):
а) противник спиной в перёд-3минуты;
б) передвижение боком-3минуты;
в) борец в перёд-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.
3.Борьба на краю ковра:
Задача1 заставить противника за ковёр, задача2 выти из опасной зоны.
Через каждую минуту смена противника.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.
Отдых-3минуты.
4.Стойка: отработка «коронной» техники самостаятельно-12минут
ЧСС=25-27уд./10с.
5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.
Новое задание новый соперник.
1.а) Стойка;
Задача1 атаковать броски захватом за ноги, задача2 атаковать «коронной»
техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Лёжа (противник на спине);
Задача1 атаковать верхом (удержания, болевые на руки, на ноги), задача2
Защищаться, выходить наверх и контратаковать.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Полустоя;
Задача1 атаковать (болевыми на руки, удержаниями), задача2 атаковать с низу
(болевыми приёмами на ноги, на руки и удержанием).
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.
Отдых-3минуты.
2.а) Стойка;
Задача1 атаковать бросками с помощью ног, задача2 атаковать «коронной»
техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
б) Партер (противник на животе);
Задача1 атаковать с боку (болевыми на руки, на ноги, удержаниями), задача2
защищаться, контратаковать (любой техникой), выходить наверх.
30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.
в) Провести любую технику;
Задача 1 после «коронного» броска провести любую технику борьбы лёжа, бросок проводить без сопротивления. Задача 2 начинать бороться после падения, проводить любую технику. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30 уд./10с.
Отдых-3минуты.
6.Партер самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.
ЧСС=23-25уд./10с.
7.Упражнения на восстановление 5-10минут.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Применение элементов системы ИСУД при подготовке к ЕГЭ. Вавилина Н.А.
Из опыта работы...
ПЛАН-КОНСПЕКТ И ПРЕЗЕНТАЦИЯ УРОКА МАТЕМАТИКИ В 5 КЛАССЕ С ПРИМЕНЕНИЕМ СИНГАПУРСКОЙ СИСТЕМЫ «ДЕЙСТВИЯ С ОБЫКНОВЕННЫМИ ДРОБЯМИ»
План-конспект и презентация урока математики в 5 классе с применением сингапурской системы. Используемые структуры: Джот Тотс, Тик-Тэк-Тоу, Релли Робин, Тэйк оф - Тач даун...
Применение телекоммуникационной системы Stat Grad как условие успешной подготовки учащихся к ОГЭ и ЕГЭ.
В данном разделе обобщен педагогический опыт работы в системе Стат Град и его неоценимая польза для учащихся 9 и 11 классов....
Применение технологии проблемного обучения в системе подготовки к итоговой аттестации по литературе.
Применение технологии проблемного обучения в системе подготовки к итоговой аттестации по литературе....
Трехмерная Система подготовки спортсменов самбистов
описание блоковой композиции планирования тренировочного процесса подготовки к главным стартам по самбо...