Консультация для педагогических работников и администрации на тему: "Регулирование собственных эмоций"
консультация

СОГБОУ «Вяземская школа-интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»

Консультация для педагогов

 на тему: «Регулирование собственных эмоций»

                                                                  Подготовила

педагог-психолог Яковлева Н.А.

Цель: развитие умения контролировать свои эмоции.

Задачи:

1. Ознакомление с конструктивными способами сдерживания конфликта.
2. Обучение техникам регулирования собственных эмоций.

Форма проведения: групповая консультация.

Вопросы для обсуждения:

1. В чём состоит признак зрелости личности.

2. Эмоциональная гармония.

Основная часть

        Роль эмоций в жизни человека рассматривали многие психологи.  Умением контролировать эмоциональные проявления обладают немногие. Каждый человек способен контролировать свои эмоциональные реакции и в значительной степени влиять на них. Но под воздействием разнообразных факторов, с которыми человек сталкивается на протяжении жизни, бывает нелегко контролировать свои эмоции.

        Способность успешно управлять эмоциями приводит к большому числу крайне важных и благоприятных результатов. Некоторые из них проистекают из нашей способности регулировать собственные  эмоции, другие – из способности регулировать эмоции окружающих. Рассмотрим  каждую из этих возможностей отдельно.

        Во многих отношениях признак зрелости личности  состоит в способности управлять собой – контролировать желания, прихоти, импульсы, эмоции и не давать им контролировать себя. Люди, у которых ослаблен самоконтроль, часто характеризуются довольно нелестными терминами: незрелые, импульсивные, иррациональные, близорукие, инфантильные – и это немногие из эпитетов.

        Конечно, случаются ситуации, настолько значительные или драматичные, что любой из нас  может на время переполниться эмоциями. Однако для эмоционально умных людей это относительно нечастые ситуации; в основном они способны управлять чувствами достаточно хорошо, чтобы сохранять контроль над собой. Такой контроль обеспечивает немало преимуществ.

        Первое из этих преимуществ, возможно, самое очевидное: способность регулировать эмоции позволяет вам контролировать уровень возбуждения с тем, чтобы максимально увеличить результативность. Результативность, как правило, бывает слабой, когда уровень возбуждений слишком низкий или слишком высокий. Самая высокая результативность наблюдается при среднем уровне возбуждения. В большинстве ситуаций, требующих эмоциональной гармонизации, конечно, проблема состоит не в том, что возбуждение слишком мало, а наоборот, что чересчур, велико.

          Легко представить те яркие примеры, когда жизненно необходимо контролировать эмоциональное возбуждение. Солдаты в бою не должны позволять себе очень высокий уровень возбуждения, который не дал бы им успешно выполнить задание. Авиадиспетчеры не должны позволять себе высокий уровень возбуждения в кризисных ситуациях, когда необходимо принять решение в доли секунды, стоимость которого жизнь или смерть.

        Даже в менее драматичной обстановке вы нередко оказываетесь перед необходимостью как-то контролировать свои эмоции, чтобы не дать возбуждению подняться на слишком высокий уровень. Делая ответственную презентацию на работе, пытаясь произвести хорошее впечатление на работодателя, вы также оказываетесь в ситуациях, когда способность ясно мыслить и эффективно действовать может быть подорвана, если возбуждение не удержится на среднем уровне.

          Другое преимущество способности регулировать собственные эмоции состоит в том, что, это позволит вам проявлять упорство перед лицом разочарований и соблазнов. Одна из причин, по которой саботируются даже самые твёрдые намерения, - присутствие сильной конкурирующей эмоции. Например, у вас могут быть твёрдые намерения соблюдать диету, но неожиданное появление свежевыпеченной булочки – ещё тёплой, только что из печки, источающий сладостный аромат в то время, как вы поедаете её глазами, - очень даже может смутить!

         Конкурирующая эмоция в данном случае – сильное желание съесть вкусную еду. И если эта конкурирующая эмоция окажется достаточно сильной, она может заставить вас отказаться от поставленной цели ради короткого момента удовольствия. Иногда конкурирующая эмоция – это не столько желание получить что-то привлекательное, сколько желание перестать делать то, что не является в высшей степени интересным занятием.      

          Режим регулярных физических упражнений может быть важной целью как по медицинским, так и по эстетическим соображениям, но для большинства людей сам акт выполнения упражнений не столь уж потрясающе интересен. Конкурирующая эмоция в данном случае – желание сделать что-то иное, чем упражнение, и, если это стремление не контролировать, то о программе упражнений и красивой фигуре можно забыть.

          Огромное количество стационарных велосипедов, беговых дорожек и других спортивных снарядов пылится в спальнях и подвалах, напоминая о том, что эмоциональное регулирование - дело  нелёгкое. В обоих примерах мы видим, что регулировать свои эмоции необходимо, если мы хотим упорно следовать желаемому курсу. В одном случае угроза исходит от соблазна, в другом – от скуки, но проблема остаётся всё той же: контролирование конкурирующей эмоции необходимо, чтобы не поддаваться искушению, которое будет приятным лишь на короткий срок, но окажется весьма вредным в перспективе.

        Следующее преимущество эмоционального регулирования состоит в том, что оно позволяет вам сдерживать немедленную деструктивную реакцию на провокацию со стороны окружающих. Одним из факторов, в наибольшей степени влияющих на развитие межличностного конфликта, является реакция, которая появляется у вас после того, как вас спровоцировали.

         К сожалению, количество и разнообразие таких провокаций чрезвычайно велики – мы никогда не испытываем недостатка в оскорблениях, проявлениях неуважения, несдержанных обещаниях, несостоявшихся встречах, грубом поведении, сарказме, издевательствах и т.д. И когда мы оказываемся перед лицом подобного ненормального поведения со стороны других людей, немедленной безудержной реакцией чаще всего является желание отплатить тем же: ответить оскорблением на оскорбление, сарказмом на сарказм.

         Результатом ответа в подобном духе является эскалация конфликта,  и уж совсем легко перейти в спираль по нарастающей, в которой незначительное первоначальное разногласие может превратиться в нечто гораздо более серьёзное.

         Разумеется, есть  и другой способ ответить на провокацию. Вместо того, чтобы реагировать под действием импульсивного желания отомстить, можно сдержать эту реакцию и заменить её более конструктивной. Вместо того, чтобы отвечать оскорблением на оскорбление, можно ничего не сказать, использовать юмор, чтобы изменить настроение, или попытаться понять, что вызвало провокацию.

         Здесь положительный момент состоит в том, что реагирование подобным образом не дат ситуации воспламениться, и тогда возрастает вероятность того, что полномасштабного конфликта удастся избежать. Отрицательный момент же состоит в том, что реагировать так очень трудно! То, что делает выверенную, конструктивную реакцию вообще возможной в подобных случаях, -  так это способность отрегулировать импульсивную, горячую эмоциональную реакцию, вызванную первоначальной провокацией.

          Преимущества успешного регулирования собственных эмоций очевидны и неотразимы; к счастью имеется  набор техник, которые приходят на помощь, чтобы осуществить такое регулирование:

- использование сдерживания (подавление или гашение неприятных эмоций в момент их зарождения);

- применение когнитивного пересмотра (делается попытка в уме сменить ситуацию таким образом, чтобы достичь более желаемого эмоционального состояния), например, человек, собирающийся на собеседование с работодателем, может сказать себе, что это просто разговор с незнакомым человеком. Таким способом он контролирует уровень беспокойства;

- смешение внимания (переключая внимание от ситуации, вызывающей страдания, к чему то менее возбуждающему), например, человек, который расстраивается по поводу рутины на работе, может сосредоточиться на уборке гаража или квартиры;

- активное планирование (формируя конкретные планы по устранению причин возникших эмоций, вы учитесь контролировать свои эмоциональные реакции);

- привлечение помощи (применяя эту технику, мы реагируем  на потребность в эмоциональной гармонизации, обращаясь за помощью к другим).

Литература:

Марк Дэвис. Проверьте свой ЕQ. Теst your ЕQ. Умны ли вы эмоционально?/ перевод с англ. Е.Г. Богдановой. -  М.:РИПОЛ классик, 2006.- 192 с. – (Психология Casual).