Картотека упражнений фитбол-гимнастики.
картотека по физкультуре (старшая группа)

И.П. Стоя на правой ноге, левую согнуть в коленном суставе и приподнять, стопу левой

ноги прижать к голени правой, мяч в опущенных руках.

 Вып. На первые две строчки медленно поднимать мяч над головой, сохраняя равновесие. На третью строчку потянуться вверх и приподняться на носках, на последнюю строчку вернуться в исходное положение. Выполняется медленно поочередно на каждой ноге.

Белый аист не устанет

На одной ноге стоять,

Но когда весна настанет,

Он захочет полетать.

Крылья-паруса расправит,

Улетит под небеса,

Все его за это хвалят,

Вот такие чудеса.

И.П. Стоя, мяч в опущенных руках.

Вып. Бег на месте на носках с захлестыванием голени. Мяч отбивать поочередно то правой, то левой рукой.

Я бегу, бью по мячу,

Футболистом быть хочу, —

Больше всех голов забить,

Как Пеле — великим быть.

И.П. Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены

вниз.

Вып. Сидя на мяче выполняются наклоны вправо и влево. Руки подняты вверх «веточка качается», ладони обращены друг к другу. Упражнение выполняется медленно, по четыре на каждую строфу, с фиксацией туловища в центральной позиции.

Пышный куст сирени.

До чего душистая,

Что ломать не смеем.

Веточка нарядная

На ветру качалась,

Песенка веселая

Пелась, не кончалась.

И.П. Лежа на животе, мяч между стоп.

Вып. На первую строчку ползание по-пластунски вперед;

• на вторую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком»);

• на третью строчку ползание по-пластунски назад;

• на четвертую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком») и вернуться в исходное положение.

Медленно гусеница

По листку ползет,

Из пушинок путаницу

На спине везет.

И.П. Стоя, мяч перед собой в руках.

Вып. Выполнить прыжки на носках на месте, удерживая мяч перед грудью. В усложненном варианте ребенок сначала прыгает 4 раза вперед, затем 4 раза назад, затем прыжки с поворотом на 90 градусов.

Скачет зайчик на опушке,

Он живой, а не игрушка,

Дайте зайке лист капустный,

Самый лакомый и вкусный.

И.П. Лежа на спине на полу, мяч в вытянутых руках за головой.

Вып. В первом куплете на первую строчку поднять ноги и достать стопами мяч («книга закрылась»);

• на вторую строчку вернуться в исходное положение («книга открылась»);
• на третью строчку поднять мяч над головой, сесть и прокатить мяч по ногам до стоп;

□ на четвертую — вернуться в исходное положение. Во втором куплете на каждую строчку выполнить

переход в положение сидя, одновременно поднимая ноги, доставая ими до мяча.

Книги мальчики листают,

Книги девочки читают,

Книги дети берегут,

Ну а мышки их жуют.