Гимнастика для стоп № 2
консультация

Гимнастика для стоп

Ношение ортопедических супинированных стелек является очень важным, но не единственным условием недопущения развития проблем со стопами. Большое значение в раннем возрасте имеет ношение специальных детских ортопедических стелек для обуви, а так же укрепление мышц и связок стопы и голеностопного сустава посредством регулярного выполнения гимнастики для стоп. Гимнастика является обязательной составляющей мер, направленных на улучшение состояния стоп. Также, лечебная гимнастика рекомендуется будущим мамам. Несложные упражнения, знакомые многим еще с детского сада, являются эффективным средством укрепления сводов стопы, способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения для лечения плоскостопия

• Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):

• Руки подняты вверх, ходьба на носках;
• Руки на поясе, ходьба на пятках;
• Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.

• Стоя:

• Опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
• Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).

• Сидя:

• Сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
• Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
• Круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
• Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз);

• Оденьте на пальцы стопы резинку и разводя пальцы стопы старайтесь растянуть ее (10 -15 раз);

• Оденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10-15 раз);

• Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем на небольшую высоту (по 10-12 раз);

• Выпрямить колени, захват пальцами ног небольшого мячика (по 10-12 раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10-12 раз);
• Катание маленького масажного мяча под сводами стоп;

• Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10-15 раз);
• Расстелить полотенце и пальцами ног сомнуть его, чтобы получились складки, затем расправить их и поднять полотенце (по 5-10 раз).

Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить ящик песком или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы.

Помните, вовремя проведенная консультация, лечебная гимнастика и ношение ортопедических стелек помогут предотвратить деформацию стоп у детей и поспособствуют лечению плоскостопия у взрослых.