Картотека "Дыхательная гимнастика"
картотека

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад «Ладушки»

Картотека упражнений

«Дыхательная гимнастика»

Качканар, 2017-2018гг.

Пояснительная записка

Дыхание является главнейшим источником жизни. Человек может прожить без пищи и воды несколько дней, но без воздуха самое большее – несколько минут.

Если ребенок здоров, его дыхание равномерно и спокойно. До 2 лет дети делают вдох и выдох 30–35 раз в минуту, в возрасте 5–6 лет – почти 25 вдохов-выдохов, а к 15 годам они вдыхают уже 18–20 раз в минуту. Если ребенок болен, его дыхание сразу же сбивается, становится тяжелым и напряженным. Нередко ребенку приходится прилагать усилия, чтобы сделать глубокий вдох.

Нарушение дыхания происходит вследствие усложнения прохождения воздуха по воздухоносным путям.

Ежедневное выполнение упражнений благотворно сказываются на сопротивляемости организма различным заболеваниям, так как в результате активных действий ребенка его надпочечники более интенсивно выделяют противовоспалительные гормоны. Именно поэтому считается, что физические упражнения и дыхательные упражнения способствуют выздоровлению ребенка, а также укрепляют его организм.

Гимнастика должна нравиться детям, иначе они будут выполнять упражнения нехотя и должного результата упражнения не дадут.

Дыхательные упражнения можно включать как в утренний комплекс упражнений, так и в послеобеденный или даже вечерний. При этом не нужно заставлять ребенка делать все упражнения сразу, это очень утомительно. Достаточно осваивать по 1–2 упражнения в день.

При выполнении дыхательной гимнастики следует тщательно наблюдать за состоянием ребенка. Если у него вдруг наблюдаются учащенное дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах, это значит, что вы перестарались и возникла гипервентиляция легких.

Существуют несколько главных требований к выполнению дыхательных упражнений:

• делать вдох через нос;

• плечи должны быть неподвижны;

• выдох должен быть более длительным, чем вдох.

Литература

Пантелеева Екатерина Владимировна «Дыхательная гимнастика для детей» Издательство: «Человек», 2012г.

Чайник свистит

Посадите ребенка на стул так, чтобы его ноги касались пола. Одну руку ребенка положите на его живот, другую – на грудь. Делая вдох, он втягивает живот и набирает полную грудь воздуха. При выдохе опускает грудь и выпячивает живот. При выдохе ребенок должен изображать чайник, издавая звук «ф-ф-ф». Упражнение выполняется 3–4 раза.

Крокодильчики

Ребенок садится на стул прямо, так чтобы ноги касались пола, пятки и носки вместе. Одну его руку положите на живот. Другая рука свободно лежит вдоль тела. Делая вдох и выдох через нос, ребенок при помощи руки контролирует дыхание.

Взрослый же читает стишок:

Сели крокодильчики, потрогали животики.

Животик поднимается (вдох).

Животик опускается (выдох).

Часы

Ребенок встает прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Когда взрослый начнет говорить «тик-так», ребенок начинает двигать руками вперед-назад.

Упражнение выполнить 10 раз.

Надувной шарик

Ребенок встает прямо, руки вдоль туловища. По команде «надуй шарик» он разводит руки как можно шире и делает глубокий вдох. По команде «шарик лопнул» ребенок сводит руки вместе, соединив ладони, и делает выдох со звуком «ф-ф-ф». После команды «шарик лопнул» ребенок делает хлопок и со звуком «ш-ш-ш» оседает на пол, как сдутый шарик. При этом губы следует вытягивать хоботком.

Упражнение повторить 2–3 раза.

Игра на трубе

Ребенок садится на стул, поднимает руки к губам и делает кистями рук трубочку. Делает глубокий вдох через нос и со звуком «п-ф-ф-ф-ф» выдыхает через трубочку. С каждым разом звук должен быть громче.

Упражнение повторить 5 раз.

Каркуша

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе через нос он поднимает руки, словно крылья, и затем опускает их, делая выдох со звуком «кар-р-р». Звук «р» должен получиться растянутым.

Курочка

Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 30 см, руки опущены вдоль туловища. Делая вдох, ребенок поднимает руки, как крылья, затем, выдыхая, наклоняется вперед и опускает руки вниз. На выдохе он произносит звук «кудах-тах-тах».

Упражнение повторить 5 раз.

Жук

Ребенок садится на стул и скрещивает руки на груди. Делая глубокий вдох, он разводит широко руки и поднимает голову. Делая выдох, скрещивает руки и опускает голову. На выдохе он произносит «жу-у-у».

Упражнение повторить 3–4 раза.

Петух

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе он поднимает руки в стороны, словно крылья, на выдохе резко опускает, звонко хлопнув ладонями по бедрам и выкрикнув «ку-каре-ку».

Одуванчик

Перед стоящим ребенком взрослый держит одуванчик. Ребенок делает глубокий вдох через рот, наклоняется к одуванчику и с силой дует на него через рот. Повторять упражнение, пока с одуванчика не будет сдут весь пух.

Поезд

Ребенок стоит. На счет «три» он начинает ходить, двигая руками взад-вперед и произнося «чух-чух». На счет 5 он должен остановиться и сказать «ту-ту-у-у-у-у», при этом сделать выдох. Упражнение повторить 5–6 раз.

Потянемся

Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх, поднимается на носочки и делает глубокий вдох через нос. На счет «два» он опускает руки и встает полностью на ступни, делая выдох со звуком «у-у-у-х». Упражнение повторить 5 раз.

Прогулки с гусями

Ребенок ходит медленно как гусь. Делая вдох, он поднимает руки в стороны, на выдохе опускает их и произносит «г-у-у-у».

Игра в мяч

Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки вытянуты вперед на уровне груди, в них он держит мяч. Делая вдох, ребенок прижимает мяч к груди, делая выдох, кидает мяч вперед и произносит «ух». Упражнение выполнить 5 раз. Можно проводить с группой детей.

Шарик внутри

Ребенок ложится на пол и кладет обе руки на живот. При вдохе он надувает живот, как будто у него внутри растет воздушный шар. Подождав 5 секунд, ребенок начинает выдыхать со звуком «ш-ш-ш». Шарик сдулся. Подождав еще 5 секунд, повторите упражнение.

Насос

Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая вдох, он поднимает руки над головой. Задерживает дыхание на 2–3 секунды и делает выдох, опуская руки вниз и произнося «Вни-и-и-з».           Упражнение повторить 5 раз.

Поклоны

Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина должна быть прямой. Делая вдох, ребенок поднимает руки вверх. На выдохе опускает руки вниз и делает наклон вперед. Затем возвращается в исходное положение.

Упражнение повторить 5 раз.

Весы

Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина прямая. Руки подняты до уровня груди и выпрямлены. При вдохе левую руку он поднимает вверх, а правую опускает вниз. При выдохе наоборот.

Сделав упражнение 5 раз, можно заменить движение рук на движение только кистей.

Игра в хомяка

Ребенок стоит прямо. На счет «раз» он делает вдох, надувает щеки и делает 10–15 шагов. Затем он хлопает себя по щекам и делает выдох. Для восстановления дыхания ребенок должен пройти несколько шагов, дыша носом.

Рыбная ловля

Ребенку объявляют, что на морском дне живет красивая рыба. Ее может поймать только самый опытный ныряльщик. Для этого нужно встать, сделать два спокойных вдоха и два выдоха. На третьем вдохе задержать дыхание, зажать нос и сесть на корточки. Сидеть нужно до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Наблюдающий за ребенком взрослый может считать вслух, засекая, сколько времени тот может не дышать.

Сдуем пылинки

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе он поворачивает голову направо, при выдохе – дует на плечо и возвращается в исходное положение. Затем делает вдох и поворачивает голову налево. Выдыхает на плечо и поворачивает голову прямо. Делает вдох и наклоняет голову вперед. Дует на живот, потом вдыхая, поднимает голову вверх. Складывает губы трубочкой и дует вверх. Возвращается в исходное положение. В процессе упражнения можно приговаривать:

Сдуем пыль с плеча,

А затем с другого,

Пылищи нанесло,

Не справиться порой.

Подуем на живот,

И в трубку сложим рот,

Ну а теперь – на облака

И остановимся пока.

Дышим по очереди

Ребенок садится на стул и зажимает правую ноздрю. Делает глубокий вдох и выдох. Отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает глубокий вдох и выдыхает. Упражнение повторить 5–6 раз.

Веселые крылышки

Ребенок садится на стул. Руки опущены. Делает быстрый глубокий вдох и поднимает ладони к подмышкам. Замирает на 2–3 секунды и опускает руки, делая медленный выдох.