Здоровый образ жизни. Проект "Я брошу курить!"

                                                          Проект: «Я брошу курить!»

      Проблема:        

      Проблема курения в России (материалы © ООО "Юмисофт", 2007)

  Курение является самой распространенной вредной привычкой среди россиян. Благодаря этому Россия заполучила весьма спорное достижение - официально в списке курящих стран ей отведено четвертое место. Однако, по оценкам независимых специалистов, в процентном соотношении россияне обогнали всех. В России курит примерно половина населения.

     К сведению, по данным обследования 2007 г., которое было проведено Роспотребнадзором, в настоящее время в стране курят около двух третей мужчин и свыше одной трети женщин. Более того, большинство мужчин и около половины женщин начали курить в подростковом возрасте. Согласно данным статистики, за последние двадцать лет доля курильщиков увеличилась на 440 тысяч человек. Социологи полагают, что это происходит в первую очередь за счет того, что курение становится все более и более популярным среди женщин и молодежи.

    При этом в России самые низкие цены на табак. На Западе он стоит в разы дороже, а в США после повышения 3 года назад акцизных налогов количество курильщиков среди мужчин сократилось на 40%, контроль над его продажей, фактически не действует, антитабачной рекламы почти нет.

    В связи с этим 25 июля в НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАН пройдет расширенное заседание Президиума Лиги здоровья нации и Комиссии Общественной палаты РФ по формированию здорового образа жизни, спорту и туризму, посвященное принятию правительством Самарской области Региональной стратегии по снижению уровня табакокурения в 2008 - 2013 г.г...

    Как рассказали в пресс-службе Лиги здоровья нации, стратегия предполагает создание системы информационного обеспечения населения по различным аспектам борьбы с табакокурением, организацию системы повышения квалификации специалистов, вовлечение различных слоев населения в деятельность по контролю за табачными изделиями, совершенствование системы помощи по отказу от табакокурения, а также защиту населения от воздействия табачного дыма.

   По словам президента Лиги здоровья нации, директора НЦ ССХ им. А.Н. Бакулева РАМН, академика РАМН Лео Бокерии, "необходимо сделать ставку на семью, как самую большую моральную ценность и на общество, которое формирует определённые ценностные ориентиры. Мировой опыт показывает, что запретительные меры являются необходимым условием, но недостаточным в борьбе с курением".

    "Важно, чтобы в семье, в обществе, особенно в молодёжной среде сформировалось отрицательное отношение к курению. Необходимо создавать национальную программу борьбы с табаком, включающую все возможные меры влияния и направленную, прежде всего на детей, подростков и молодёжь", - отметил Лео Бокерия.

  Проблема курения в России остаётся…

     Eсли рассматривать эту проблему в свете отдельной социальной группы, то одной из самых актуальных будет эта проблема в среде учащихся средней школы. Поскольку влияние сверстников на не сформировавшееся сознание ученика очень велико, то  причин для беспокойства достаточно много. Помимо влияния окружающих, есть личное стремление «поспешного взросления», свойственное многим современным детям. Влияние может исходить  как дурной пример от взрослых, не находящих в этом ничего плохого.

Тема: Я брошу курить!                                                                                                                                                                                

Сроки:   1 день                                                                                                                                                                                                        

Масштаб:   КГОКУ «Детский дом г.Большой Камень». Воспитанники детского дома, употребляющие табак      

Миссия:   Побудить курящих воспитанников к отказу от курения

Цель:    Отказ от курения                                                                                                                                                                      

 Задачи

 Подготовительный этап:

 1.Выявить курящих воспитанников.

 2.Организовать круг общения.                

 Основной этап:

 1.Завести разговор о мечте. Помечтать о своём лучшем будущем.

  2.Определить возможности и ограничения исполнения мечты.

  3.Рассмотреть курение как фактор разрушения мечты.

   4.Выявить причины-потребности курения присутствующих и определить альтернативы удовлетворения этих потребностей.

   5.Нарисовать личностное поле без курения и зафиксировать его плюсы. Сделать акцент на одном из плюсов: исполнении своей мечты.

   Заключительный этап:                                                  

   1.Определить выбор каждого.

   Виды деятельности:                                                    

- беседа

- упражнения

- мозговой штурм

- рисование

  Социальные связи:                                                                  

- городская библиотека

- городская больница

- магазин «Канцелярские товары»

 Ресурсы:

-стулья, столы

- книги, журналы, газеты, листы А4

-карандаши

- магнитофон, кассета

- компьютер, Интернет

  Результативность:   представляется выбором каждого участника

                                                                   План-программа проекта

Подготовительный этап

Основной этап

Заключительный этап:                                                  

 Приложение.

      Упражнение  «Моё будущее через 10 лет»

     Закройте глаза.  Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сейчас я буду мысленно обращаться к каждому из вас, и говорить в единственном числе.

    Попробуй хорошо, как наяву, увидеть то, о чём я буду говорить. Постарайся  увидеть добрые, светлые, радостные картинки…

   Представь, что прошло 10 лет… Сколько тебе сейчас лет?..

   Теперь ты взрослый(ая), почувствуй это. Ты живешь самостоятельной жизнью.

   Вот место, где ты живёшь. Где оно? Как выглядит твой дом? Кто ещё живёт с тобой? Кто твои самые близкие люди? Эти люди любят тебя. Почему они хорошо к тебе относятся?..

   Рассмотри, как ты выглядишь. Во что одет(а)? Цвет твоей одежды? Твоя причёска? Твоё выражение лица?..

   Скорее всего, у тебя есть друзья…Кто они? Попробуй их увидеть. Чем занимаются твои друзья?

    Теперь  уже у тебя  есть профессия. Кем и где ты работаешь? За что тебя ценят и уважают на работе?

   Что ты делаешь в свободное время? В мире столько замечательных увлечений! Какое увлечение у тебя?..

  Ещё раз взгляни на «странички-картинки» своей жизни. Добавь то, чего хочется…  Открой глаза и возвращайся  в группу.

 Упражнение на выздоровление «Сердце – цветок»        

Упражнение вызовет отклик. Особенно подойдет натурам творческим и романтическим.

1. Расслабьтесь.

2. Освободитесь от всех мыслей.

3. Закройте глаза.

4. Представьте, что внутри вашего сердца находится бутон розы, который только-только начал раскрываться.

5. Роза начинает распускаться, и с каждым раскрывающимся лепестком вы чувствуете, как наполняетесь силой и здоровьем.

6. Раскрываясь, роза увеличивается в размерах и постепенно заполняет все ваше тело, вы чувствуете ее аромат, он, как и сама роза, насыщен здоровьем.

7. Когда роза полностью «раскроется», вы почувствуете себя чище и  здоровее.

8. Постарайтесь запомнить это ощущение молодости  и здоровья, сохраните его.

9. Завершите  упражнение: вдохните на счет 4, задержите дыхание, медленно выдохните на счет 8.

10. Если вы не любите розы, представьте любой другой цветок, тот, который вам нравится.

  Упражнение «Определись»

По группе разложены листы с фразами:

Я брошу курить!   -  Это ко мне  не относится.

Я брошу курить!   -  завтра.

 Я брошу курить!   -  сразу, когда выйду из   детского дома.

 Я брошу курить!   -   когда у меня будет своя семья, чтоб не навредить жене и детям.

 Я брошу курить!   - когда потребует врач   или сам по состоянию здоровья.

 Я брошу курить!   -  чтобы не потерять  работу.

 Я брошу курить!!!!!!!!!!!

 Я брошу курить!   -  в новом году.

Каждый участник знакомится с вариантами выбора и останавливается на своём, поясняет его.

                                                              Статистика о вреде курения

                                                                 Курение ускоряет рак

 Курение способно не только спровоцировать рак легких, но и подстегнуть  рост уже существующих опухолей. Согласно одной из теорий, никотин из  сигаретного дыма может стимулировать деление и размножение раковых  клеток в легких.

  Элиот Спиндель из Орегонского национального центра исследования  приматов изучал клетки людей с определенной формой опухоли легких. Он обнаружил в некоторых из опухолевых клеток рецепторы для ацетилхолина.

  Кроме того, сами клетки вырабатывают большие количества этого вещества. Раньше ацетилхолин считался исключительно нейротрансмиттером. Но его обнаружение в злокачественном новообразовании натолкнуло ученых на  мысль, что клетки опухоли, вырабатывая ацетилхолин, стимулируют свой   собственный рост - ведь это вещество помогает расти и делиться. Тому  было найдено подтверждение - при обработке самостимулирующихся клеток  атропином, блокирующим рецепторы ацетилхолина, рост этих клеток  прекратился.  Обычно считается, что курение вызывает рак, так как никотин вызывает мутации клеточных ДНК. Но, кроме того, никотин является сильным активатором рецепторов ацетилхолина, а значит, может увеличивать скорость роста и размножения раковых клеток. Курение может вызвать рак поджелудочной железы

  Активное курение увеличивает вероятность развития не только рака легких, но и других видов злокачественных опухолей - в частности, рака  поджелудочной железы. Об этом сообщили ученые из Иллинойса. Проанализировав клинические карты 18386 пациентов, которым был  поставлен диагноз "рак поджелудочной железы", исследователи из  Северо-западного Университета обнаружили, что число курильщиков среди

 них существенно больше, чем в среднем среди здоровых людей. Кроме того, у большинства курильщиков рак развивался в более раннем возрасте, чем у  некурящих людей.

  Следует отметить, что рак поджелудочной железы - намного более опасная опухоль, чем "традиционный" для курильщиков рак легкого. Рак легкого сравнительно хорошо поддается как медикаментозному, так и хирургическому лечению, тогда как устранить опухоль поджелудочной  железы практически невозможно.

     Курение и алкоголь провоцируют рак полости рта

 Курение и употребление алкогольных напитков вызывают определенные  изменения в клетках слизистой оболочки полости рта, провоцируя тем самым развитие злокачественных опухолей. К такому заключению пришли исследователи из Университета Гонконга. Обследовав несколько сотен людей, являющихся активными курильщиками или регулярно употребляющими алкоголь, ученые обнаружили у них в геноме клеток полости рта специфическую мутацию гена р15, выполняющего функцию

супрессора роста и деления клеток. Дополнительные биохимические  эксперименты показали, что эта мутация снижает активность гена, тем самым способствуя развитию злокачественных опухолей.

  "Обнаруженная нами мутация встречается только у нескольких процентов здоровых людей, - рассказал в интервью корреспонденту "Reuters" доктор Энтони По-Уинг Йен, один из авторов этого исследования. - Однако в том случае, если человек регулярно употребляет крепкие алкогольные напитки или же активно курит, вероятность появления у него мутации p15

возрастает до 60-70 процентов. Конечно, это еще не означает, что с вероятностью 60-70 процентов у него появится злокачественная опухоль, но полностью пренебрегать опасностью нельзя".

                                                                         Курить или не курить?

     В листьях табака содержится один из самых ядовитых растительных алкалоидов - никотин. Никотин вырабатывается в корнях растения и оттуда  поступает в другие части, в том числе и в листья. Разные сорта табака содержат от 0,3 до 7% никотина, причем наибольшее его количество - в дешевых сортах табака, наименьшее - в дорогих. При курении табака  никотин поступает в организм. Доза никотина в 30-60 мг для человека смертельна, 5-6 мг вызывает острое отравление.

    Никотин - яд нервной системы, избирательно действующий на нервные узлы центральной и периферической нервной системы, регулирующие деятельность внутренних органов и жизненно важных систем. В малых дозах никотин действует возбуждающе на нервную систему, в больших - вызывает ее  паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности).

   Симптомы отравления никотином у лиц, начинающих курить, следующие:

1.Тошнота (иногда рвота), возникает головокружение и головная боль.

2. У постоянных курильщиков, напротив, происходит возбуждение мозговой деятельности и наступает ощущение удовлетворения. Однако симптомы отравления присутствуют также.

3. Некоторое повышение кровяного давления.

4. Учащенный пульс.

5. Остановка сокращений пустого желудка.

       Курение - это не только вредная привычка, по своей силе она сродни определенной форме наркотической зависимости (никотинизм). Однако сам по себе никотин не обладает в организме сильным действием и его вред для организма значительно меньше, чем вред угарного газа, синильной  кислоты, 43 канцерогенов и других составляющих табачного дыма.

  Главная опасность никотина заключается в том, что никотиновая  зависимость поддерживает потребление табака, которое неизбежно сопровождается поступлением в организм всех вредных компонентов табачного дыма. А сигареты содержат более десятка химических соединений: аммиак, кадмий, уксусную и стеариновую кислоту, гексамин, толуол, мышьяк, метанол и др.

   В свете этого представляется обоснованным, что уменьшение содержания  никотина в сигаретах будет способствовать тому, что у курильщиков не  будет развиваться зависимость и они сумеют вовремя остановиться. Однако все происходит совершенно наоборот. Курильщик, перешедший на "лёгкую"  марку сигарет, как правило, этим успокаивается, несмотря на то, что вредность пристрастия к курению табака воспринимается современным человеком почти как аксиома.

   Нет ни одного органа, на который бы курение не действовало губительно.  С каждым годом все новые исследования последствий этой пагубной слабости человечества значительно расширяют список заболеваний. Сюда вошли нарушение обмена веществ, лейкемия, катаракта, склероз, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой и репродуктивной систем, целый букет онкологических заболеваний, начиная с рака легких.

     Кроме того, статистика свидетельствует, что у курящих частота

  заболеваний язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки вдвое выше, чем у некурящих. Поскольку сигарета на какое-то время притупляет чувство голода, то курящий человек вместо (или вместе) с чашечкой кофе предпочтет не бутерброд, а именно сигарету, что поспособствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

  В прямой зависимости находится курение и психическое здоровье человека, уровень его энергии и жизнеспособности. Если курящий нервничает, то успокаивается за счет сигареты, однако при этом эффект "расслабления" достигается за счет тормозящего действия табачных ядов на важные участки нервной системы.

     Кроме того, привыкая к курению, человек получает новый источник стресса - отсутствие сигареты, без которой он уже не может расслабиться.

    Получается порочный круг: и возникновение, и прекращение стресса  зависят от курения.

   Стоит ли продолжать?.. Однако ведь не зря же человек начинает и продолжает курить. Видимо, есть на это какие-то причины. Большинству  курильщиков курение нравится. И это необходимо признать. От всех  аргументов о вреде курения курящему человеку проку мало. Безусловно, есть те, кому чтение фактов о вреде курения помогло не только задуматься над тем, чтобы бросить курить, но и в самом деле бросить. Но  остальных значительно больше.

  Можно долго полемизировать по поводу причины возникновения множества марок облегченных в разной степени сигарет. С одной стороны,  безусловно, в жестких условиях запрета на курение табачная индустрия  вынуждена придумывать новые способы сбыта своего товара. А с другой стороны, может быть, все-таки это поиск подмены вредного орудия  привычки менее вредным? Ведь спрос есть!

   На сегодняшний день нет ни одной табачной компании, которая бы не задумалась над снижением вреда от выпускаемых сигарет. Производители стараются всеми возможными способами сократить уровень опасных  химических элементов, содержащихся в обычной сигарете, до минимального.

   Что же на самом деле означают термины "лёгкие" и "ультралёгкие" сигареты? Являются ли марки "лёгких" сигарет менее вредными или это лишь способ указать силу вкуса и аромата?..

  Несмотря на то, что в "лёгких" и "ультралёгких" сигаретах снижено содержание смолы (до 1 мг) и никотина (до 0,1 мг), курильщики этих марок получают те же токсины в свой организм, как и те, кто курит обычные сигареты. Исследователи не обнаружили также и существенных  различий в количестве этих канцерогенных веществ, не говоря уже о сложных схемах замещения низкого уровня некоторых токсичных веществ их

 синтезом при горении сигареты, а также вредным сочетанием оставшихся  компонентов...

    Но и это еще не все. По мнению специалистов, "лёгкие" сигареты могут  нанести даже гораздо больше вреда, чем традиционные. Как аргумент приводится факт, что некоторые люди при переходе на "лёгкие" сигареты  просто начинают выкуривать их большее количество в течение дня, так что

доза потребляемых токсичных веществ остается прежней. Кроме того, при курении легких сигарет люди делают более глубокие затяжки.

  Так что не будем себя обманывать тем, что от "лёгкости" сигарет зависит легкость излечивания приобретенных от них заболеваний. Недаром курение   - это вредная привычка. Вредная - значит наносящая ущерб здоровью.

  Хорошо, что современный человек стал все чаще задумываться о своем  моральном и физическом благополучии. Хорошо, что он предпочитает

  сегодня "лёгкие" сигареты. Еще лучше, если он после перехода на "лёгкие" сигареты решил бросить курить вообще.

  Только для того, чтобы укрепить это желание, стоит сказать, что после того, как вы бросите курить уже через месяц значительно облегчится  дыхание, вы станете высыпаться, у вас повысится работоспособность и значительно возрастет общий тонус. Через 3-6 месяцев легкие освободятся от вредных продуктов горения табака (смолы, табачная пыль и т.д.). Через год на 50% снизится риск развития коронарной болезни. Через 5 лет  значительно снизится вероятность заболеть раком легких.

                                             Кого рожают курящие женщины?

    Курить во время беременности плохо, просто недопустимо, ведь от этого рождаются слабенькие дети: весят они мало, болеют часто. Об этом знают  все. А не так давно ученые доказали, что ребенок, еще в животе матери привыкший к никотину, рискует стать толстым курящим психом с  преступными наклонностями и «волчьей пастью».

                                                                Дело было так

 Как не парадоксально, о вреде курения человечество узнало только в 50-х годах XX века, а до этого даже врачи были на сто процентов уверены, что  табак абсолютно безвреден. Впрочем, смутное подозрение, что детям лучше  все-таки не злоупотреблять никотином, закрадывалось. Не зря в середине

  1920-х годов молодое советское правительство выпустило агитационный  плакат с предупреждением: «Курящие школьники учатся хуже некурящих».

  Отношение к курению резко ухудшилось лишь в 1956 году, когда 40 тысяч врачей из разных стран сопоставили истории болезней своих пациентов. Тут-то и выяснилось, что заядлые курильщики во много раз чаще некурящих  болеют сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также раком легких.

 «Каких еще бед ждать от табака?» - испугались ученые и в спешном  порядке занялись изучением влияния никотина на живые организмы.

  Эксперименты на животных доказали, что звери от табака гибнут. Видимо, именно тогда возникло выражение: «Капля никотина убивает лошадь». Постепенно ученым открывались все новые факты и о действии сигарет на человеческий организм. Оказалось, что от курения страдают не только легкие, бронхи и сердце, но и ухудшается работа желез внутренней секреции, нарушается пищеварение, портится характер и зубы, снижается потенция. Однако самый большой вред курение наносит не рожденным детям.

                                                           Зачем вы девушки...

 Весь никотин, угарный газ, бензапирен и даже некоторые радиоактивные вещества из сигарет, попадая в организм беременной женщины, после первой же затяжки моментально проникают сквозь плаценту к ребенку. Причем концентрация всех этих веществ в организме плода гораздо выше, чем крови матери! Что происходит дальше, можно легко себе представить.  От никотина возникает спазм сосудов плаценты, и у ребенка возникает кислородное голодание. Ядовитые вещества действуют на все его нежные органы, мешают малышу нормально развиваться.

    В результате большинство детей, рожденных курильщицами, появляются на свет с низким весом, часто болеют, развиваются медленнее, чем их  сверстники, чаще умирают в детстве. Статистика показывает: курение  (независимо от количества выкуриваемых сигарет) во время беременности увеличивает риск ее неблагоприятного завершения почти в 2 раза!

    После того, как ученые опубликовали эти шокирующие данные, стало ясно:

  бросить курить еще до начала беременности - единственный способ родить  здорового ребенка. Однако даже тогда, когда об опасности сигарет стало  известно всем будущим мамам, многие женщины так и не смогли на девять  месяцев отказаться от дурной привычки. Предостережения о   недостаточности веса и загадочной задержке внутриутробного развития  звучали абстрактно, а психическая и физическая никотиновая зависимость  была реальной. Бросить курить не помогали ни позитивный настрой, ни  никотиновые пластыри и жвачки, ни сеансы психотерапии и иглоукалывания.

  Примерно 25% всех беременных женщин продолжали курить.

                                                                     Мозговой штурм

 К концу XX века новые данные о влиянии курения на беременность потрясли  медицинский мир. Выяснилось, что никотин плохо действует не только на  физическое, но и на психическое состояние будущего ребенка. Немецкие  ученые доказали, что для детей курящих матерей уже в раннем возрасте   характерны невнимательность, импульсивность и бесполезная сверхактивность, даже уровень умственного развития у них ниже среднего.

   Чаще всего развивается и так называемый синдром «непоседы Фила» - эти  дети, как правило, агрессивны и склонны к обману. Английские врачи  пришли к выводу, что у детей, чьи матери курили во время беременности,  на 40% повышается риск развития аутизма, психической болезни, при которой человек не может контрактовать с окружающей действительностью и   ориентируется на мир собственных переживаний.

   Пытаясь объяснить полученный факт, ученые предположили, что во всем  виновато недостаточное снабжение мозга зародыша кислородом. Кроме того, не исключено, что в никотин влияет на особые гены, отвечающие за психомоторные функции. Международная группа исследователей из  университета Эмори в Атланте (штат Джорджия) обнаружила связь между курением беременных и последующей склонностью детей к преступности. Они обобщили сведения о четырех тысячах мужчин, родившихся в Копенгагене с  сентября 1951 года по декабрь 1961, а также истории их арестов к 34 годам. Оказалось, что те мужчины, чьи матери курили во время беременности, в 1,6 раза чаще оказывались в тюрьме за ненасильственные преступления и в 2 раза чаще за насильственные.

                                                                        Дальше -  больше

 На этом пугающие открытия не закончились. В 2003 году британские ученые выявили зависимость курения на раннем этапе беременности и рождением ребенка с расщелиной лица. По словам автора проведенного исследования  Питера Мосси (профессора стоматологического факультета университета в

Данди), формирование неба происходит на 6-8 неделе беременности, и курение будущей мамы в этот период может проявиться в виде «волчьей  пасти» или «заячьей губы» у ребенка.

  Дополнительные исследования подтвердили догадку. 42% матерей, дети  которых родились с дефектом лица, курили, будучи беременными. Что касается некурящих матерей, то у них такие «неправильные» дети рождались в два раза реже.

    Примерно в это же время американские исследователи доказали, что у женщин, куривших во время беременности, значительно чаще рождаются косолапые дети. Риск косолапости среди таких детей выше на 34%. А если к тому же курение матери сочетается с наследственным фактором, то риск косолапости возрастает в 20 раз.

    И, наконец, самые свежие данные

 1. Дети женщин, куривших во время беременности, на треть чаще, чем все  остальные, рискуют к 16 годам заполучить диабет или ожирение.

 2. У мальчиков, родившихся у курящих матерей, яички имеют меньшие  размеры, а концентрация сперматозоидов в сперме в среднем на 20% ниже, чем у детей некурящих.

 3. Дети матерей, куривших во время беременности, в несколько раз чаще  сами начинают курить, чем дети, чьи матери во время беременности не курили.

   В рекламных агитках сигарета присутствует рядом с атлетически  сложенными красавицами или спортсменками, при взгляде на которых, например, у юной китаянки не возникает страха, что сигарета может убить  ее раньше времени. Опрос, проведенный в Китае показал, что большинство девушек и женщин там считают сигареты совершенно безвредными.

  А неплохо бы знать, что в индустриально развитых странах на лечение болезней, связанных с потреблением табака, расходуется более 200  миллиардов долларов в год. И это при том, что Европа и США курят все  меньше и меньше. Россияне выкуривают более 270 миллиардов сигарет в год, — а вот таких денег на лечение у нас нет.

                   О пользе курения – мнение врача (Для тех, кто пока еще курит) Мнение врача. 09.10.2011

  Желание бросить когда-нибудь возникает у каждого, кто курит.

  Все знают, что курение это привычка. Каждый понимает, что не самая полезная. Почему же огромное количество людей продолжает курить?

Человек курит не просто так. И дело не в физической (никотиновой) зависимости – как раз ее убрать дело 15-30 минут с помощью относительно несложных техник и упражнений из арсенала НЛП (нейролингвистического программирования) и эриксоновского гипноза.

И, конечно, не в отсутствии силы воли – подавляющее большинство предпринимало воистину героические попытки бросания, испытывая физические и душевные муки по многу дней и ночей.

Дело в том, что процесс курения для курящего был нужен. Попрошу коллег-врачей раньше времени меня не расстреливать за эти слова.

Наш организм мудр. Когда он что-нибудь делает, значит, это для него было необходимым.

- если звезды зажигают, значит это кому-нибудь нужно

Для того, чтобы выяснить, зачем человеку была нужна эта привычка обязательно расспрашиваю его, в какие моменты он курил. Когда курил больше. Частые ответы – после еды, когда волнуюсь, расстраиваюсь, злюсь, хочу успокоиться, отвлечься, расслабиться или наоборот взбодриться, чтобы заглушить чувство голода (часто у прекрасной половины человечества, стремящейся постройнеть), от нечего делать. Для того, чтобы легче было общаться. К счастью, последний вариант встречается все реже, чаще как раз обратное.

   Обратился ко мне на прием пациент с запросом – помогите бросить курить. Учитывая, что «стаж» более 20 лет спросил – зачем ему именно сейчас. Ожидая ответа – чтобы здоровье поправить (болел ишемической болезнью сердца, повышалось АД). К своему удивлению и радости услышал ответ – являюсь руководителем среднего звена в госструктуре, часто приходится бывать на  многочасовых собраниях в присутствии вышестоящего начальства, которое уже не курит. Более того, крайне негативно относится к курящим. И не желает понимать необходимости людей выйти затянуться. Эти собрания для него превращались в настоящую пытку. За две встречи привычка была убрана. Из «побочных» эффектов – человек перешел в разряд бывших пациентов, как к моей радости называют себя люди, которые выздоровели. Более 2-х лет живет с хорошим самочувствием, нормальным АД и без лекарств.

  Если перевести на язык потребностей, то самые распространенные –

расслабиться,

снять стресс,

отдохнуть,

переключится между делами (выполнил одно дело, пауза=сигарета, можно браться за следующее),

получить удовольствие,

взбодриться, чтобы побороть сонливость, усталость,

привести мысли в порядок,

за компанию,

(можно продумать свои варианты)

Как правило, курение удовлетворяет сразу несколько потребностей. Зачастую жизненно важных. Именно поэтому часто приносит вред насильственное бросание, кодировки. Лишая организм возможности отдохнуть, расслабиться, снять стресс привычным способом и ничего не давая взамен, человек рискует либо резким ухудшением самочувствия, вплоть до обострения заболеваний, либо спонтанным выбором замещающих ритуалов, одним из которых является еда с серьезным риском ожирения.

Анекдот: Доктор, вы можете избавить сына от игровой зависимости? Конечно. А как? Стандартный вариант: девочки, алкоголь, наркотики…

Именно поэтому следующие вопросы касаются поиску способов удовлетворить эти потребности другим, лучшим для человека способом?

Как Вы еще расслабляетесь, получаете удовольствие, снимаете напряжение и стресс?

 Возможные ответы –

попить чай,

погулять,

посмотреть кино,

почитать,

посмотреть в окно,

сходить на рыбалку

и т.д.

Когда Вы курите меньше? (дома или наоборот, на работе; когда увлечен любимым и интересным делом и т.д.)

 Обязательно обучаю человека навыкам расслабления, быстрого отдыха. Ведь уже многие годы существуют способы, которые позволяют сделать это за 1-5-10 минут. Занимает процесс 10-30 минут. Польза – на многие годы.

  Эти мероприятия резко ослабляют, а иногда и полностью избавляют человека от пагубной привычки.

  Занимаясь тайцзицюань, обратил внимание на интересный факт. Спустя 6-12 месяцев практики все курящие нашей группы бросили. Причем эта тема ни разу на занятиях не поднималась, и никто их не заставлял. Специально интересовался – почему прекратили? Ответ простой – больше не хочется.

   Организм получил то, что ему нужно – способы снять стресс, повысилась чувствительность к истинным потребностям организма и правильному их удовлетворению,  удовольствие от правильных физических нагрузок. Поэтому среди частых посетителей спортзалов очень мало курящих.

   Теперь становится понятным настоятельная рекомендация бросать курить только в спокойный для человека период жизни. В условиях интенсивного стресса организм человека находит отдушину в виде этой привычки и насильственное прекращение чревато осложнениями.

Кроме случаев, когда речь идет о серьезных заболеваниях, но там и так чаще всего не до сигарет.

   Вполне логичным является и вопрос – зачем Вам бросать? До этого не надо было. А почему именно сейчас? Не секрет, что если организму что-то надо, он это получит. И если что-то угрожает жизни, он от этого избавиться.

  По наблюдениям врачей, примерно 2/3 людей перенесших инфаркт миокарда, прекращают курить. Без всякой ломки и желания затянуться. На всю жизнь запомнился случай, когда мужчина в течение 50! лет выкуривал по 3-5! пачек «Примы» ежедневно. Бросил сразу же, как только понял, что у него инфаркт. За последующие годы ни разу не возникло желание закурить.  Пришло глубинное осознание – на кону жизнь.  

   Не всегда для этого нужна собственная трагедия.

  Рассказывает один знакомый – лежу в больнице. Нужно было какую-то плановую операцию сделать. Привозят ко мне в палату мужчину, лет 45-50. Оказалось, ему только что отрезали ногу – закупорка сосудов (облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей). Он смотрит в потолок и вдруг тихо так говорит – доктор сказал, что это от сигарет. Меня  аж в пот прошибло. С той минуты даже на сигарету не могу смотреть. А до этого – до 2-х пачек в день выкуривал…

   Именно поэтому при попытках самостоятельного избавления от курения человек взвешивает, чаще всего бессознательно – стоит ли игра свеч, т.е. стоят ли затраченные усилия по преодолению привычки, возможным выгодам. В случае использования предложенного модуля работы, практически всегда выбор очевиден – конечно, без сигарет жить лучше. Тем более, что приобретаются дополнительные полезные привычки. Умение расслабляться, способы быстрого и приятного отдыха, восстановления и управления собой.

     Подведем итоги. Для того, чтобы легко, безопасно и с пользой расстаться с этой привычкой нам необходимо:

   Выяснить, для чего человек курит. Какие выгоды несла эта привычка.

   На каждую потребность подобрать замещающие, более полезные и желательно приятные способы. При необходимости научиться им.

   Определиться, что хорошего несет в себе новая жизнь, без сигарет.

   Убрать зависимость от сигарет. (Как правило, самая простая и легкая часть).

   Проверить, как сработали все выше приведенные мероприятия и при необходимости подкорректировать, подправить.

В заключение хочу привести одно из моих любимых фраз-пожеланий: сделай 1 шаг навстречу своему организму (здоровью) и он сделает 10 шагов навстречу тебе.

                                                               Зачем необходимо перестать курить...

Этот вопрос одним может показаться слишком простым, а другим - бессмысленным. Тем не менее, это далеко не так. В конечном счете, ответ на данный вопрос становится едва ли не главным критерием нашей решительности во время принятия решения об избавлении от курения.

 "Зачем" означает: что изменится с отказом от курения, как я буду расценивать сам процесс избавления. Ведь можно расставаться с сигаретами как с лучшим другом, можно выбросить, как мусор (или ненавистного врага). А можно сконцентрироваться на ином - избавившись от курения, я получаю чистое свежее дыхание, уверенность в себе (и т.д. - у каждого свой список).

Итак, отказавшись от курения, Вы получаете:

 * более крепкий и выносливый организм;

 * снижение риска ряда заболеваний (рак и т.д.);

 * дополнительный заряд бодрости;

 * больше уважения со стороны близких;

 * повышение самооценки;

 * экономию денег.

Кроме того:

* у Вас опять белые крепкие зубы вместо желтых табачных;

 * возвращается ранее утраченное чувство обоняния;

 * Ваши руки, одежда и волосы перестанут "пахнуть" табаком;

 * Вы забудете чувство дискомфорта, вызываемое отсутствием сигарет или запретом курить в некоторых местах;

 * Вы получите экономию времени (подсчитайте, сколко времени уходит на выкуривание одной сигареты и умножьте это на количество выкуриваемых сигарет в день. Ведь, как бы то ни было, в процессе курения мы не используем время максимально эффективно, а все равно отвлекаемся на курение);

 * Вы станете примером для своих друзей и близких, которые хотят избавиться то курения, но считают, что это невозможно.

                                                                 Психология стресса

Далее, когда наиболее остро выраженные симптомы отмены никотина пройдут, можно начать разбираться с психологической стороной проблемы. Существуют разные подходы к контролю стресса. О них можно прочесть в многочисленных популярных брошюрах и статьях. Предлагаю воспользоваться еще одной проверенной техникой.

   Испытав эмоциональный дискомфорт, остановитесь и задайте себе несколько вопросов:

Чего мне хотелось, и чего не удалось сделать?

Какая моя потребность была в основе этого желания?

Что помешало мне выполнить желаемое и блокировало потребность?

Каким иным способом можно удовлетворить ту же потребность?

   Поначалу может показаться сложным понять, о какой потребности идет речь. Но на самом деле у каждого человека есть примерно одинаковые потребности, и их не так уж много.  Психолог Маслоу предложил пирамиду потребностей, состоящую из пяти этажей.

   Первый этаж - физиологические потребности (потребности в тепле, пище и т.д.)

  Второй этаж - потребности в безопасности, как физической, так и психологической.

 Третий этаж - потребности в общении, любви.

 Четвертый этаж - потребность в признании.

  Пятый этаж - потребность в самореализации.

    Эти потребности размещены в пирамиду, так как каждый следующий этаж опирается на предыдущий, и все потребности важны, невозможно решать проблемы самореализации, если не удовлетворены потребности всех предыдущих уровней.

   Важно то, что потребности не бывают хорошими или плохими, а вот способ их удовлетворения, который психологи называют мотивом, может быть более или менее удачным.

   Если задавать себе перечисленные выше вопросы, то можно переключиться с уровня мотива на уровень потребности. Мы что-то делаем, чтобы удовлетворить потребность, но либо наши действия, либо действия других людей, либо обстоятельства приходят в противоречие с нашими планами. Можно долго и безрезультатно переживать по этому поводу, а можно подумать над тем, какая потребность лежала в основе не реализовавшегося плана, и как ее можно удовлетворить по-другому.

    Например...

   Вы уже несколько дней не курите. Утром Вы очень спешите на работу, прибегаете на остановку автобуса и застаете опустевшую остановку и хвост уходящего автобуса в сотне метров от Вас. Обидно! Вы автоматически достаете сигарету (или покупаете, или "стреляете" ее у прохожего) и закуриваете. Через несколько затяжек Вы осознаете, что снова начали курить. Вам становится еще обиднее.

   Итак, давайте попробуем ответить на перечисленные выше вопросы.

   Чего хотелось, и чего не удалось сделать? Очевидно, сначала Вам хотелось быть успешным сотрудником, вовремя прибывающим на работу, справляющимся со своими обязанностями. Ушедший автобус поставил Ваше своевременное прибытие на работу под вопрос. Вам также, вероятно, хотелось быть человеком, успешно справляющимся с прекращением уже тяготящего Вас курения.

  Какая потребность была в основе этого желания? Скорее всего, это потребность признания, как со стороны других, так и признания себя самого человеком, которому не слабо справиться с курением.

  Что помешало выполнить желаемое и блокировало потребность? В большинстве подобных случаев, когда бывший курильщик, испытав стресс, сам того не замечая, достает сигарету и закуривает ее, начинается самобичевание в духе: "Какой же я слабак! Опять сорвался!" и т.д. и т.п.

  Каким иным способом можно удовлетворить ту же потребность? Очевидно, что процесс самобичевания не позволяет выйти на конструктивный поиск решения проблемы и найти подходящий ход. Но можно поставить вопрос по-другому: "Да, я закурил, но это не конец света, не повод отказаться от попытки прекращения курения. Вот теперь, когда я побывал в данной ситуации, я знаю еще одну причину, которая может подталкивать меня к курению. Теперь я буду вооружен дополнительным опытом и знанием своей привычки к курению. Поэтому мне будет проще справиться с подобными ситуациями в будущем". Продолжение усилий по превращению себя в некурящего человека - вот способ удовлетворить такую важную в данный момент потребность в признании собственных способностей.

                                                                      Как осуществить мечту

 У всех человечков на нашей планете есть мечта. У иных – и не одна. Мы перебираем ногами, учимся, работаем.  А мечта всегда рядом, сидит и машет крылышками. И это не обязательно мечта жизни, это может быть мечта-попутчик, которая сойдёт на станции N, как только исполнится, освобождая место для новых стремлений. Но вот вопрос – как её осуществить?

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

1 шаг

    Определить, чего же в самом деле вы хотите. Научиться шить? Слишком пространственно. Сшить простую модель из журнала Burda – совсем другое дело! Побывать в Новой Зеландии? А в каком городе? А что хотите посетить? Всемирно известный музей? Так бы сразу и сказали ;) Максимально упростите и конкретизируйте ваши запросы. Сравните с первоначальным вариантом. Ну как? По-моему вы чуточку ближе к цели…

2 шаг

    Определить сроки. Сбывать мечту можно годами, если не установить время завершения. Прикиньте, сколько времени потребует реализация желания, и прибавьте время на различные ЧП и задержки. Определили примерный день? Обводите в календаре!

3  шаг

    Визуализировать мечту. Я где-то это уже упоминала, но не грех и повторить материал. Вырезки из журналов, фотографии, рисунки, обои на рабочем столе… Помогите себе картинками-напоминалками, которые поддерживают ваш энтузиазм и зовут к действию.

4 шаг

   Разбить восхождение к цели на этапы, а этапы – на маленькие шажки. Для этой цели можно завести общую тетрадь или толстый блокнот с названием «Мечты сбываются». Впрочем, подойдёт и ваш обычный ежедневник. Общий план действий распишите на листе бумаги и повесьте на стену, а маленькие пункты заносите в блокнот и отмечайте их выполнение.

5 шаг

     Делать каждый день один шаг/шажок/шажище (по обстоятельствам) к заветной цели. Какими бы маленькими ни были ваши ежедневные шаги, и какими бы далёкими ни были расстояния до мечты, вы непременно её достигните!

 Конец инструкции.

 Мы все о чем-то мечтаем, но среди нас есть люди, чьи мечты сбываются почти всегда, в то время как у других все не так радужно. Как правило, у них все начинается и заканчивается лишь мечтаниями.

Но если разобраться, то загадывание мечты и ее осуществление — это творческий процесс, который при желании можно систематизировать, выполняя определенные правила. Может быть, на пути осуществления своей мечты, вы делаете что-то, чего не следует делать? Вас всегда интересовал вопрос, как реализовать мечту, как стать творцом собственной жизни? Тогда, возможно, эти 10 заповедей помогут вам стать на шаг ближе к исполнению вашей заветной мечты:

 1.Не торопить время. Если уж мечтать, то только о большом. Вы должны понимать, что чем глобальнее ваша мечта, тем больше времени потребуется на ее реализацию. Поэтому не стоит торопить события.

2.Не молчать. Наверное, вы слышали, что нельзя рассказывать другим о своей мечте, иначе не исполнится? Но это не совсем так. О мечте надо не просто говорить, ее надо озвучить громко, на весь мир. Пусть все знают, о чем ваши мечты. И не бойтесь зависти, ведь вы пока не получили то, что хотели. Кто знает, возможно, рано или поздно среди ваших знакомых найдется тот, кто поспособствует ее реализации.

3.Не сидеть, сложа руки. Помните пословицу: «под лежачий камень вода не течет»? Конечно, какой толк в том, чтоб только мечтать, – надо действовать! Если вы мечтаете стать фотографом, снимайте все, что угодно. Никогда не знаешь, какая из фотографий сможет сделать ваше портфолио уникальным.

4.Не упускать шансов. Если вы прилагаете много усилий, а мечта все так же остается мечтой, поверьте в чудеса.

5.Не изменять себе. Будьте привержены одной мечте. Она должна быть для вас действительно самой заветной. Не стоит каждый день мечтать о чем-то другом. Верность одной мечте, демонстрирует настойчивость и сильное желание ее достичь.

6.Не отчаиваться. Никогда не теряйте надежду. Даже если вы долго мечтаете и ждете, но ничего не происходит, – не стоит расстраиваться. Длинное ожидание делает результат намного слаще. Главное вера в то, что однажды ваша мечта осуществится, и все во что вы верите и к чему стремитесь,  станет вам по силам. Но вы будете должны принимать настойчивые действия в этом направлении.

 7.Не растворяться в иллюзиях. Мы все живем в реальном мире и, мечтая мы не должны забывать об этом, пребывая в иллюзиях. Ведь жить только ради осуществления мечты — по меньшей мере, нелепо. Пусть ваша заветная мечта будет маяком в вашей жизни, но никак не ее заменой.

8.Не кривить душой. Есть люди, которые бояться признаться даже себе в том, о чем они мечтают. Отчего это происходит? Причин может быть много. Кто-то считает свою мечту смешной и глупой, кто-то просто боится насмешек со стороны. Но стоит ли прятать свое желание в глубину души? Не стыдитесь своей мечты, а лучше ищите пути для ее осуществления.

9.Не идти напролом. Можно ли построить свое счастье на несчастье других? Конечно, нет. Плоды совершенного зла способны омрачить всю радость от исполнения мечты. Поэтому постарайтесь, чтобы ваша мечта не помешала осуществиться мечтам других.

10.Не жалеть. Иногда бывает так, что мечта осуществилась, но не приносит никакого удовлетворения. Что же тогда делать? Лучше всего — ни о чем не жалеть. По этому поводу есть хорошая пословица: «Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть». Поблагодарите самого себя за то, что вы все равно сумели сделать то, о чем так долго мечтали. Далеко не всем это удается.

  Если закрылась одна дверь — обязательно откроется другая, а на смену исполнившейся мечты придет новая. В любом случае, теперь вы знаете, как реализовать мечту.